Світовий тиждень грудного вигодовування Рекомендації щодо дієти під час лактації та поради для годуючих мам Поради та новини щодо здоров’я
Жінкам, які годують груддю, потрібно приблизно 500 додаткових кілокалорій на день понад рекомендовані для невагітних жінок.
Нью-Делі: Всесвітній тиждень грудного вигодовування спостерігається з 1 по 7 серпня і спостерігається з метою підвищення обізнаності про важливість грудного вигодовування для матерів та немовлят. Харчовий стан та стан здоров’я матері безпосередньо впливає на якість її грудного молока, а згодом і на здоров’я немовляти. Грудне вигодовування або годування груддю не лише позначає початок материнського шляху, але це також важливий етап, коли йдеться про потреби в харчуванні. Існує додатковий попит на поживні речовини для збільшення постачання молока, а також для прискорення відновлення після пологів. Жінкам, які годують груддю, потрібно приблизно 500 додаткових кілокалорій на день понад рекомендовані для невагітних жінок.
Різноманітна корисна їжа в харчуванні матері також допомагає дитині оцінити різноманітні смаки та смаки, що, безумовно, допомагає в подальшому житті. Ось деякі варіанти здорового харчування, які нові матері можуть адаптувати під час годування груддю для забезпечення здоров’я та життєвих сил:
Зосередьтеся на білках
Продукти, багаті білками, допомагають виробляти грудне молоко. Це також допомагає живити та підтримувати ріст дитини. Жінки, які годують груддю, часто потребують додаткових 25 грамів білка у своєму щоденному раціоні. Як правило, годуючі матері повинні включати продукти, багаті білком, до кожного основного прийому їжі. - сніданок, обід та вечеря. Основна увага повинна бути приділена білку з високою біологічною цінністю з джерел тваринного або рослинного походження або їх суміші. Хорошими джерелами, багатими білками, є нежирне м’ясо, птиця, молочні продукти, бобові, бобові, цільні зерна, горіхи, насіння та деякі овочі.
Продукти, багаті кальцієм
Під час годування жінка, що годує, може втратити 3-5% кісткової маси. Тому 1000 міліграмів кальцію на день - ідеальна рекомендація для матері, яка годує груддю. Дефіцит кальцію під час лактації може призвести до кісткових розладів, таких як остеопороз. Кальцій також має вирішальне значення для розвитку кісток і м’язів дитини. Кальцій можна легко отримати з таких молочних продуктів, як молоко, топлене масло, пахта, йогурт та сир. Він також міститься в темно-зелених листових овочах, соєвих продуктах, насінні кунжуту, насінні соняшнику, лободі, рагі, нуті та деяких бобових.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти необхідні для розвитку мозку немовлят, особливо протягом перших 6 місяців життя немовляти. Кількість жирних кислот омега-3, присутніх у грудному молоці, безпосередньо залежить від дієти матері. Хоча жирна риба є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, слід уникати їх споживання через наявність ртуті. Омега-3 жирні кислоти можна отримати з волоських горіхів, насіння льону, насіння чіа, насіння конопель, оливкової олії холодного віджиму та брюссельської капусти.
Вітамін D
Матері, що годують груддю, мають високий ризик розвитку дефіциту вітаміну D, і, природно, потреби зростають під час лактації. Незважаючи на те, що вітамін D можна отримувати з тваринних джерел їжі, яєць, молока та грибів шитаке, жінкам, що годують, вкрай необхідно споживати добавки з вітаміном D для забезпечення харчових потреб
Галактагоги
Галактагоги - це продукти, які сприяють стимулюванню надходження грудного молока та збільшенню його виробництва. Вони використовувались з давніх часів, допомагаючи жінкам збільшити кількість молока. Галактагоги включають - цільні зерна, як овес і ячмінь, темно-зелені листові овочі, насіння кропу, часник, насіння пажитника, нут, імбир, папайю, горіхи та насіння.
Нмамі Агарвал є запрошеним автором. Висловлені погляди є особистими.
Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now