Спеції допомагають знизити рівень профілактики високого холестерину

Ваше серце вдячне вам за це

Ваше тіло блискуче виробляє холестерин - той воскоподібний жир, який міститься в кожній клітині. Холестерин важливий для виробництва гормонів і вітаміну D, а також відіграє певну роль у сприянні травленню жиру. Але коли рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ у крові занадто високий, ризик серцевих захворювань зростає.

Регулярні фізичні вправи, уникаючи трансжирів та вживання більше «корисних» моно- та поліненасичених жирів, таких як риба, горіхи та оливкова олія, є розумними способами підтримувати баланс холестерину - як і зменшення споживання цукру та рафінованих вуглеводів.

Ось ще одна стратегія: додайте трохи дієти у свій раціон - це чудовий спосіб обмежити рівень холестерину вниз. Виявляється, багато трав та спецій завантажені антиоксидантною та протизапальною активністю, яку ваше серце просто любить. Зокрема, часник, цибуля, імбир та куркума - це всі перевірені серцеві кулінарні трави та спеції. А багаті клітковиною насіння пажитника, що використовуються в індійському каррі, запікаються в єгипетському хлібі та вживаються як напій у північній Африці, також можуть знизити рівень цукру в крові, а також холестерин.

Пажитник-часник

2 ст. Ложки порошку пажитника
1/2 c подрібненої цибулі
1 ст. Ложка подрібненого часнику
1/4 c оливкової олії
1 кг помідора, насіння та подрібнений
1 см перець чилі, насіння та подрібнений
1/4 ч. Ложки кмину
1/4 c нарізаної кінзи
1 ст. Ложка лимонного соку

Помістіть пажитник і 2 склянки води в миску. Обкладинка. Дати постояти 12 годин. Злити воду.

Готуйте цибулю і часник на олії в сковороді на середньому вогні, помішуючи, 4 хвилини. Додайте помідор, перець, кмин і замочений пажитник. Варити на слабкому, помішуючи, 8 хвилин. Пюре у блендері з кінзою, соком та сіллю за смаком. За потреби додайте трохи води.

Tieraona Low Dog, доктор медичних наук, є автором «Життя - це твоє найкраще ліки».

---