Що робити з тим, як використовувати дошку для балансу у фітнес-залі
Ви знаєте, що завжди дивувались
Швидше за все, у вашому тренажерному залі є багато обладнання, яке ви не знаєте, що робити з ваговими тренажерами, новомодними кардіотренажерами та випадковими шматочками фітнесу, що плавають навколо секції з вільною вагою або кабінету аеробіки. (P.S. Вам слід триматися подалі від цих п’яти.) Увійдіть, наш новий WTF? Серія тренувального обладнання, де ми відповідаємо на питання: що ти робиш із цією штукою?
Спочатку: балансова дошка. Ми прослухали тренера рівнодення Рейчел Маріотті для деяких дій, які насправді працюють. Основна привабливість цього інструменту для тренувань: він ускладнить основні рухи, не додаючи жодної стійкості до ваги, та допоможе вам поліпшити рівновагу та стабільність.
Набридли нудні дошки, віджимання та присідання? Поміняйте їх у свою рутину, щоб змішати це і продовжувати кидати виклик своїм м’язам.
Віджимання
A. Почніть з високого положення дошки, ноги ширші за ширину стегон, плечі складені на зап’ястя, а руки стискають боки борту.
B. Повільно опустіть грудну клітку до борту, тримаючи стегна піднятими і стрижневими. Будьте обережні, щоб не затиснути пальці між дошкою та підлогою.
Зробіть 3 підходи по 8 повторень.
Ліктьова дошка
A. Почніть із низького положення дошки з плечами, складеними на лікті та передпліччя, упираючись у вагу.
B. Спробуйте нахилити бік в бік, вперед і назад, щоб зачепити і кинути виклик пресам і косим м’язам.
Зробіть 3 підходи по 30 секунд.
Постійна рівновага
A. Почніть стояти на вершині ваги з ногами на ширині стегон.
B. Тримаючи коліна зігнутими, піднявши груди і стиснувши серцевину, спробуйте балансувати в центрі дошки.