Нерегулярні періоди, збільшення ваги, безпліддя можуть спричинити СПКЯ
Більшість жінок в певний момент свого життя були розчаровані своєю вагою; звичайно хочеться скинути кілька кілограмів тут і там. Але для деяких жінок збільшення ваги є побічним ефектом важкого стану, відомого як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Цей стан вражає 1 з 10 жінок у віці від 15 до 45 років, і якщо його не лікувати, він може призвести до підвищеного ризику серйозних захворювань.
СПКЯ та гормони
Жінки з СПКЯ виробляють з яєчників рівень гірших чоловічих гормонів, які називаються андрогенами.
Тестостерон є прикладом чоловічого гормону. Підвищений інсулін є пусковим механізмом, який призводить до вироблення андрогенів, і хоча точна причина цього невідома, дослідження показують, що сімейна історія може бути фактором.
Інсулін - це гормон, який регулює здатність організму до метаболізму або «спалення» жиру та вуглеводів. (Інсулін насправді досить складний, і його не легко узагальнити одним реченням, але для цілей цього допису в блозі я просто залишу це на цьому.) Простіше кажучи, цей гормональний дисбаланс може спричинити різноманітні неприємні та дуже серйозні побічні ефекти.
Симптоми СПКЯ та діагностика
Ешлі Селлман, зареєстрована дієтолог із Консультативного центру з питань харчування при UVA, каже, що, оскільки симптоми настільки різноманітні і іноді характерні для інших захворювань, багато жінок навіть не знають, що мають СПКЯ. Наприклад, одна жінка з СПКЯ може мати нерегулярні місячні, але не мати зайвої ваги, тоді як інша жінка вважає, що майже неможливо схуднути, але все одно отримує місячні щомісяця.
Ось як можуть виглядати деякі симптоми СПКЯ:
• Нерегулярні, відсутні та/або важкі періоди
• Труднощі з вагітністю та підвищений ризик викидня
• Збільшення ваги та утруднене схуднення, незважаючи на дієту та фізичні вправи
• Інсулінорезистентність, яка може призвести до діабету 2 типу та інших ускладнень зі здоров’ям
• Втома, відчуття занепаду сил або просто відчуття “відключення”
• Інтенсивна тяга до вуглеводів
• Крихітні кісти, які ростуть на яєчниках
• Ріст волосся за чоловічим візерунком на грудях, обличчі, спині, нижній частині живота, пальцях рук і ніг
• Випадання волосся, часто з верхівки голови
• Вугрі
Харчування та СПКЯ
Незважаючи на те, що для СПКЯ не існує «ліки», Селман каже, що харчування відіграє ключову роль у відновленні гормонального балансу в організмі та регулюванні виробництва інсуліну.
Селман пропонує семінари для невеликих груп, де жінки із СПКЯ можуть ділитися своїм досвідом та боротьбою між собою. Ці семінари, що проводяться в Консультативному центрі з питань харчування в Нортріджі, включають глибокі дискусії про біологію СПКЯ та інсуліну, чому це спричиняє збільшення ваги та інші побічні ефекти та як пацієнти можуть скорегувати свої харчові звички, щоб допомогти знизити рівень інсуліну. Селлман пояснює, чому жінки з СПКЯ так інтенсивно жадають вуглеводів і чому вони почуваються так втомлено і знесилено. Кожна учасниця виїжджає з буклетом інформації з урахуванням її власних унікальних потреб. Семінари можуть відвідувати всі, у кого діагностовано СПКЯ, або батьки дитини із захворюванням.
"У пацієнтів із СПКЯ помірна втрата ваги значно покращує симптоми та регулює менструальну функцію, овуляцію та вироблення інсуліну", - каже вона. "Отримання симптомів під контролем також збільшує шанси жінки завагітніти, що може бути величезним джерелом полегшення для жінок, які роками намагаються створити сім'ю".
Селлман додає, що важливо пам’ятати, що не всі жінки з СПКЯ мають надлишкову вагу. Однакові рекомендації щодо харчування стосуються всіх жінок із СПКЯ, а не лише тих, хто страждає від надмірної ваги. Вона також підкреслює, що для СПКЯ не існує "правильної дієти", оскільки організм, історія та генетика кожного різняться. Але є кілька ключових понять, які здаються важливими для кожного.
Дієта СПКЯ
Загалом для пацієнтів із СПКЯ зазвичай рекомендується дієта, схожа на дієту для пацієнтів з діабетом 2 типу. Це включає:
• Сніданок протягом години після пробудження
• Часті маленькі часті страви та закуски кожні 3-5 годин
• Обмеження (або виключення) рафінованих, оброблених вуглеводів, таких як білий хліб та упаковані або оброблені продукти
• Заміна рафінованих вуглеводів складними вуглеводами, такими як цільні зерна
• Збільшення споживання клітковини
• Відмова від підсолоджених напоїв
• Вживання білка зі складними вуглеводами під час кожного прийому їжі або перекусу
• Включення омега-3 жирних кислот (здоровий жир) із таких джерел, як риба та лляне масло, або добавки, якщо ви не їсте ці продукти
• Вживання в їжу більше некрохмалистих овочів, таких як брокколі, морква та зелень
Це лише огляд рекомендованої дієти, і як завжди важливо поговорити з лікарем і попрацювати з дієтологом перед тим, як різко змінити свій раціон або спосіб життя.
Отримати допомогу
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути СПКЯ, попросіть свого лікаря направити вас до ендокринолога. Якщо ви хочете дізнатись більше про дієтичні рекомендації та рекомендації щодо активності жінок, які страждають на СПКЯ, зателефонуйте до консультаційного центру з питань харчування UVA за номером 434.243.4749, де ви можете індивідуально зустрітися з Ешлі Селлман або відвідати один з її семінарів з питань харчування.