Як уникнути набору ваги під час менопаузи Best Your Shop

Одного разу Регіну Дубовицьку запитали, як їй завжди вдається виглядати так добре, незалежно від віку. Вона відповіла, що тут немає ніякої таємниці, і її дієта називається "постійним місцем проживання". Це означає просто: намагайтеся їсти менше.

На жаль, така дієта допомагає не всім і не завжди. Факти в тому, що деякі люди їдять ніби не для себе, і в той же час залишаються худими, дзвінкими та прозорими. Інші, навпаки, сидячи на різних дієтах, продовжують набрякати стрибками. Часто від них можна почути: їм пощастило худими, вони їдять і не товстіють. Тут працювала генетика, і з цим нічого не вдієш.

Інша справа, якщо одна і та ж людина в різні періоди життя часом худа, іноді товста. І особливо, якщо це жінка, і особливо - під час менопаузи.

Чи потрібно худнути

У чому причина набору ваги?

Спочатку трохи фізіології. У дітородний період яєчники виробляють жіночі гормони. На початку менопаузи функція яєчників згасає, і вироблення ними жіночих гормонів припиняється. Ви будете здивовані, але жирова тканина зараз починає виробляти гормони, особливо на животі та стегнах.

Тобто те, що жінки в цей період оздоровлюються - це нормально, це здоровий процес. Набір ваги до 12 кг вважається оптимальним. Якщо збільшення ваги не припиняється і продовжує зростати до 20 кг, 30 кг і більше, тоді потрібно щось робити.

Що ще відбувається в організмі

Під час менопаузи жіночий організм отримує величезний стрес, що робить його більш вразливим. Гормональні зміни супроводжуються не тільки збільшенням ваги в результаті зниження обміну речовин. Крім того, в роботі є порушення:

серцево-судинної системи,
ендокринна система,
загальне старіння організму.

Здається, сили закінчуються, з’являється поганий настрій, депресія і навіть напади паніки. Щоб зменшити стрес, необхідні зміни способу життя та коригування раціону.

Що і як можна їсти

Оскільки зараз організм витрачає менше енергії, для поповнення їжі потрібно менше їжі. Звідси перша порада: їсти потрібно меншими порціями, але частіше (5-6 разів на день), ретельно пережовуючи їжу.

Їжа повинна бути збалансованою і містити необхідну кількість білка, жиру та вуглеводів. У цьому випадку консультація дієтолога буде не зайвою. Після повного обстеження лікар порекомендує найкращі продукти для кожного випадку.

Але є загальні рекомендації:

мінімізувати кількість нездорової їжі, наприклад: хлібобулочних виробів, чіпсів, газованих напоїв, зручних продуктів;
їжа, що містить багато клітковини, зменшує голод;
віддавати перевагу овочам і фруктам у сирому або запеченому вигляді;
прибрати з раціону все гостре, жирне, копчене, солоне;
пити чисту негазовану воду - 2 літри на день;
їсти м’ясо, рибу, молочні продукти;
в якості солодощів використовуйте сухофрукти, мед, горіхи, фрукти.

Оскільки потреба у вітамінах, макроелементах та мікроелементах зростає, лікарі рекомендують пити вітамінні комплекси, призначені для жінок у менопаузі.

І на завершення

Ще кілька порад, які допоможуть уникнути надмірної ваги під час менопаузи та забезпечити самопочуття:

вдача - обливайте її холодною водою, тренуючи таким чином серцево-судинну систему;
терапія п'явками;
фізичні навантаження - більше рухів, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, щадна гімнастика, йога, пілатес, бальні танці, ходьба;

І головне - більше позитивних емоцій! Тоді цей важкий період у житті кожної жінки пройде легко і непомітно. Як сказано в пісні: є добро в будь-якому віці.