Ідеї здорового меню для зимового меню 26 - Є рослина
Додати до списку Поділитися
Це здорове меню базується на щоденних рекомендаціях 2000 калорій. Залежно від вашого віку, статі та рівня фізичної активності, ваші рекомендації щодо калорійності можуть відрізнятися. Дітям і менш активним дорослим, як правило, потрібно менше калорій на день, а дуже активним підліткам і дорослим, як правило, потрібно більше калорій на день. Див. Щоденні рекомендації щодо здорової, збалансованої дієти
| Харчування | Інгредієнти | Калорії/Порція | ||
| Сніданок | Вівсянка з фруктами та горіхами, молоко |
Сердечна вівсянка з фруктами та горіхами
Замініть улюблені фрукти у цьому швидкому та простому рецепті сніданку. Див. Рецепт
Обгортання із смаженого овоча
Смажте овочі заздалегідь, щоб ви могли швидко зібрати цю обгортку! Див. Рецепт
Бургери з лосося та картопля фрі з солодкої картоплі
Гамбургери з лососем - це легкий та смачний відрив від традиційного бургерного яловичого фаршу. Див. Рецепт
| Загальна калорійність: 1912 | ||
| % Жиру: 25% % Насичених жирів: 3,9% % Вуглеводів: 52% % Білка: 22% | Натрій: 1831 мг Холестерин: 143 мг Клітковина: 40 г. Вітамін А: 280% Вітамін С: 416% Кальцій: 143% Залізо: 61% | Зерна: 6,1 унції Овочі: 6 склянок Фрукти: 3 ⅓ склянки Молоко: 3 ¾ склянки М'ясо та квасоля: 10,2 унції |
Відвідайте MyPlate.gov, щоб визначити щоденну рекомендацію щодо калорій.
- Білок: 10-35%
- Вуглеводи: 45-65%
- Жири: 20-35%
- Насичені жири: Архів ідей здорового меню цього тижня
Пошук рецептів фруктів та овочів
База даних про фрукти та овочі
Примушувати дітей допомагати вам на кухні
Запитайте експерта про фрукти та овочі