Джерела калію в продуктах харчування - хороші джерела калію

Зимові цитрусові для перемоги.

харчування

Додайте ці здорові для серця підбірки до вашої продуктової кошички, щоб задовольнити вашу щоденну квоту на калій, мінерал, який підтримує ваші нерви та м’язи у верхній формі, крім того, що сприяє зниженню артеріального тиску. Ця найважливіша поживна речовина ховається в більшій кількості місць, ніж ви думаєте, включаючи овочі, боби, морепродукти і навіть йогурт.

Вживання більше калію важливо не тільки для здоров’я серця, але і для кісткової та м’язової систем. Рекомендована добова норма (RDA) становить 4700 міліграмів як для чоловіків, так і для жінок. Але всупереч загальноприйнятим припущенням, банани навіть не потрапляють до топ-10 суперпродуктів з найбільшим вмістом калію! Харчуйтеся правильно, використовуючи наведені нижче джерела калію, перераховані в Дієтичних рекомендаціях USDA для американців.

Бульби є основним джерелом калію в цілому. Одна середньо запечена картопля містить майже 900 міліграмів - близько 25% від рекомендованої добової кількості - і містить майже 5 грамів волокна для заповнення.

Цей інший коренеплід також не скупиться на калій, в одній солодкій картоплі 694 міліграми. Це близько 15% від щоденної рекомендованої кількості всього 131 калорію, не кажучи вже про весь бета-каротин і вітамін А, які ви отримуєте в кожному ямсі.

Ви вже знаєте, що він містить ті омега-3, що стимулюють мозок, але лосось також може допомогти вашому серцю. 3-унційне варене філе упаковує в 534 міліграми калію.

Зелень шпинату, мангольда та буряка не тільки постачають вітамін А та вітамін К, але вони також містять калій - до 655 міліграмів у половині склянки.

Як і інші бобові, темно-сині, каннеліні та гарбанцо є прекрасним джерелом білка та клітковини. У півсклянки білої квасолі міститься приблизно 595 міліграмів калію. Квасоля також вважається основним джерелом заліза.

Так, жолудь-кабачок все ще вибиває середній банан за вмістом калію. У половині склянки міститься близько 448 міліграмів, і ви можете використовувати його в ситних салатах, супах або на стравах.