Дієта на 1400 калорій Проста дієта на підтримку - План дієти на 1400 калорій

дієта

Справедливо сказати, що більшість людей, які борються зі своєю вагою, часто стають продуктом дуже складного та насиченого способу життя. Зазвичай вони зобов’язані працювати дуже довго, подорожувати як частина своєї роботи та мати численні сімейні зобов’язання, які потрібно виконати задовго до того, як думати про власні потреби. Стає все важче розвиватися і дотримуватися здорового харчування. У більшості випадків відбувається розчарування і здача. Вони піддаються і дозволяють стресорам життя отримати найкраще з них. Що, якби він міг спростити план харчування, полегшивши втрату непотрібних кілограмів? Якщо ваша відповідь "скажіть мені більше", читайте далі.

У більшості з нас немає часу зважувати, вимірювати та нарізати продукти харчування, щоб скласти триразове харчування протягом семи днів на тиждень. У більшості випадків ми в підсумку їмо найшвидший та найзручніший вибір. Нижче ви знайдете порівняння між структурованим щоденним планом харчування, що складається з реальних продуктів харчування, та спрощеним підходом. Майте на увазі, що такий дієтичний підхід полягає у вживанні їжі частіше та меншими порціями, а також має конкретні збалансовані вимоги до споживання білка, вуглеводів та жиру. Наведений нижче приклад базується на дієті 1400 калорій з наступними рекомендаціями щодо дієти;

    Білок = 100-140 грамів на день

  • Вуглеводи = приблизно 70 грамів на день (з них 25-30 грамів - харчові волокна)
  • Жири = 60 грамів на день - переважно моно/поліненасичені речовини

    Модифікована дієта 1400 калорій предмети калорії вуглеводи жир білок
    Сніданок 1 Заміна їжі 250 22г 3г 35г
    1/2 склянки нежирного сиру 80 4г 1г 8г
    330 26г 4г 43г
    1 Білковий батончик 140 16г 5г 15г
    470 42г 9г 58г
    1 Заміна їжі 250 22г 3г 35г
    720 64г 12г 93г
    1 Пудинг/струшування 100 5г 2г 15г
    820 69г 14г 108г
    8 унцій Туреччина (біла) 180 0г 1,5г 36г
    Садовий салат (в середньому) 100 6г 4,5г 0г
    2 TBS оливкова олія та оцет 250 0г 28г 0г
    1 склянка зеленої квасолі 40 8G 0г 2г
    1 дієтичний кокс 12 унцій. 1 0г 0г 0г
    1392 рік 83г 47г 146г

    Будь ласка, прочитайте наші Загальні положення та умови, перш ніж починати дієту.