З’їжте це ваш схвалений дієтологом 10-денний план швидкого схуднення!
Кето. Флекситарна. Палео. Цілий 30. Веган. Існує стільки дієт, скільки існує небезпечних міфів про схуднення. Тож який стиль харчування вам слід вибрати, коли ви швидко підготуєтесь і маєте лише 10 днів? Виявляється, численні дослідження виявили, що по суті не має значення, якого плану ви дотримуєтесь для швидкого схуднення, будь то з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру, якщо ви їсте менше калорій, ніж спалюєте. Головне - це стійкість: стратегія, яку ви можете встигнути впродовж півтора тижнів - і далі.
"Ви не повинні обмежуватись часом, щоб зробити здоровий вибір", - каже Лія Кауфман, РД, власник компанії Leah Kaufman Nutrition у Нью-Йорку. Незалежно від того, втрачаєте ви ЛБ для покращення здоров’я серця чи пролиття на весілля, спробуйте цей цілком здійсненний 10-денний план швидкого схуднення. Ви будете спалювати жир і будете почуватись здоровішими та впевненішими.
День 1: Оправи свій розум
Встановіть (і запишіть) обґрунтовані очікування щодо того, чого ви плануєте досягти під час свого завдання. "Ви можете абсолютно змінити ситуацію за 10 днів", - говорить Брук Алперт, лікар з дієтології в Нью-Йорку та автор "Дієтологічної детоксикації". "Хоча фактична втрата ваги буде приблизно від трьох до чотирьох фунтів, ви дійсно зможете помітити різницю в тому, як почувається ваше тіло приблизно через тиждень".
День 2: Водяний журнал
Усі наші експерти з питань РД погоджуються: H2O є надзвичайно важливим для схуднення. "Вода настільки важлива при спробі схуднути, оскільки вона допомагає відчувати ситість між прийомами їжі", - говорить Емі Шапіро, Р.Д., засновник Real Nutrition NYC у Нью-Йорку. Ось просте правило гідратації: стріляйте, щоб споживати вдвічі менше унцій води, ніж ваша загальна вага тіла у фунтах. (Отже, якщо ви важите 180, ковтайте 90 унцій води щодня.)
День 3: Припиніть підраховувати калорії - так, справді!
Так само важливо і корисно (якщо не більше того) зосередитись на якості дієти, а не на кількості, зазначає дослідження 2018 року, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації. Зосередьтеся на справжній їжі, а не на строгій кількості калорій, і ви, швидше за все, будете залишатися стрункими протягом довгого часу. Шапіро рекомендує ці пролиття суперпродуктів, зокрема:
- Селера, огірок та спаржа: "Всі вони є природними діуретиками, тому вони також допоможуть вивести рідину з організму".
- Шпинат: "Він ситний, оскільки в листовій зелені дуже багато клітковини".
- Риба або куряча грудка: "Велика кількість білка змушує тіло зайнятися його розщепленням, щоб ви довше залишалися ситими".
- Оливкова олія: "Жир сприяє кращому смаку їжі та приборкує апетит".
День 4: Оголосіть сухий тиждень
"Алкоголь може вплинути на наш вибір їжі і призвести до неправильного вибору їжі", - говорить Кауфман. Саме тому Альперт рекомендує цей легко запам’ятовуваний девіз для решти 10-денного плану швидкого схуднення: "Багато води. Без алкоголю. Тонни зелені та пісних білків".
День 5: Вивчіть своє харчування
Ми зосередимося на реальному плані їжі протягом дев’ятого дня, але поки що візьміть журнал. "Якщо я думаю, що мої джинси трохи обтягуються, я записую все, що з'їдаю протягом трьох днів", - говорить Альперт. "Це допомагає мені зрозуміти свій вибір, а також запобігає будь-якому з тих нецінових укусів, які накопичуються протягом дня".
Підтверджено, що підзвітність відстеження допомагає вам втратити приблизно на п’ять відсотків більше ваги свого тіла порівняно з тими, хто утримується, згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Академії харчування та дієтології.
День 6: Усуньте легкі цілі
Тепер, коли ви знаєте, що, як правило, шукаєте домового о 15:00. або випийте додаткову склянку вина з вашим BFF в щасливу годину, намагайтеся щодня пропустити один або два з цих тригерів. Кілька грізних ворогів, за якими слідкувати:
- "Оброблена їжа, білі вуглеводи та підсолоджені напої викликають стрибки цукру, що може призвести до голоду або потужної тяги, яка може зруйнувати ваш прогрес", - говорить Шапіро.
- "Передайте смажену їжу", - каже Кауфман, оскільки в них багато жиру, мало їжі, а надлишок олії залишить у вас почуття млявості.
- "Вилучіть зайвий цукор зі свого раціону: цукор у вашій каві, ароматизовані або підсолоджені молочні продукти, в основному, коли ви щось підсолоджуєте, припиніть", - говорить Альперт.
Насправді, вилучивши з раціону доданий цукор всього за 14 днів, ви можете втратити до півкілограма на день! Для всієї дієти - в комплекті з рецептами та продуктовим посібником - ознайомтеся з 14-денною дієтою без цукру, що продається зараз!
День 7: Почніть Розумно
З’їжте основну кількість калорій до 15:00. і ви, швидше за все, будете стрункими, ніж ваші однолітки за вечерею, говорить дослідження міжнародного журналу ожиріння.
"Здоровий стрибок завжди повинен включати принаймні 50 відсотків свіжих овочів", - каже Кауфман. І незалежно від того, яка їжа містить найбільше калорій, "завжди переконайтеся, що на сніданок, обід та вечерю є нежирний білок", - додає вона.
День 8: Прокрутіть кардіо
Доповніть свою поточну фітнес-процедуру додатковими 20-хвилинними їздами на велосипеді, веслуванні або бігу щодня. "Я вірю в силові тренування для загальної фізичної форми та здоров'я, але якщо я намагаюся скинути кілька кілограмів, я буду займатися кардіотренажерами на кілька тижнів", - каже Шапіро.
Зверніть увагу, як ми не звертали увагу на вправи до пізніше в програмі? Є причина. "Не можна обігнати погану дієту", - додає Шапіро. "Я твердо впевнений, що втрата ваги становить 80 відсотків від того, що ви кладете в рот. Спочатку я вважаю їжу, а потім додаю вправи для досягнення найкращих результатів".
Незліченні дослідження виявили, що дієта відіграє набагато більшу роль у зниженні ваги, хоча для підтримання ваги рекомендується 150 хвилин фізичних вправ на тиждень - і, що ще важливіше, покращення загального фізичного та психічного самопочуття.
День 9: Спробуйте це одноденне меню чистого харчування
Замість «детоксикації», дотримуйтесь сьогодні схеми харчування без позбавлення Шапіро, щоб розпочати метаболізм з моменту пробудження.
Сніданок: 2 яйця-пашот на 2 склянки зелені, приготовлені на пару + 1 чашка кави та 2 склянки води
Ранкова закуска: 1 невеликий шматочок фрукта + 1 склянка води
Обід: листяний зелений салат (заправлений 1 столовою ложкою оливкової олії та 1 чайною ложкою бальзамічного оцту), заправлений 4 унціями курки та ⅓ склянки лободи + 2 склянками води
Полуденок: 1 склянка скибочок огірка з ¼ склянки хумусу + 1 склянка зеленого чаю
Вечеря: 6 унцій лосося, 2 склянки парової брокколі та цвітної капусти, ⅓ склянки кубиків солодкої картоплі, обсмажені на сковороді в 1 столовій ложці оливкової олії + 2 склянки води
День 10: Зважте
Згідно з Національним реєстром контролю ваги, базі даних, яка відстежує понад 10 000 осіб, які схудли понад 30 кілограмів і не тримали їх протягом щонайменше одного року, 75 відсотків найбільш успішних дієтологів важать принаймні раз на тиждень. Тепер, коли ви закінчили свою 10-денну пілотну дієту, перейдіть на шкалу і запишіть свій прогрес. Готові продовжувати свій прогрес? Припасуйте свою піч, що спалює жир, копією “Super Metabolism Diet”! За допомогою цієї книги ви можете швидко і легко перетворити свій метаболізм на машину, що плавить жир.