Жан Клод Ван Дамм Тренування і дієта Світ мускулатури
бойовий художник, актор і режисер. Найвідоміший за фільми «Нестримні 2», «Timecop», «Universal Soldier» та «Double Impact». Дамм має чудову статуру і дотримується інтенсивних тренувань, щоб підтримувати своє тіло. Давайте подивимося на секрет тренування Жан-Клода Ван Дамма.
“Я можу рухатись підло, приємно, ввічливо. Будь-яким способом, коли я тобі потрібен, я переїду, я поруч з тобою, - каже Жан. "Я можу діяти сьогодні краще, ніж учора".
Висота: 5 футів 10 дюймів або 177 см
Вага: 180 фунтів або 82 кг
День: 2, 4, 6 (Плечі, надпліччя, Передні руки, Телята, Абс)
Плечі
- За спиною тисне: 5 підходів по 15 повторень
- Бічні рейзи: 4 підходи по 8 повторень
- Нахилені бічні гантелі: 4 підходи по 8 повторень
- Згинання плечей гантелями: 3 підходи по 10 повторень
Надпліччя
- Стоячі локони зі штангою: 5 підходів по 10 повторень
- Похилі локони з гантелями: 4 підходи по 8 повторень
- Концентрація: 3 підходи по 8 повторень
- Розгинання трицепсів лежачи: 4 підходи по 10 повторень
- Зниження кабелю для трицепсів: 3 підходи по 8 повторень
- Розгинання трицепса однією рукою: 4 підходи по 10 повторень
- Завитки на зап’ястя зі штангою: 4 підходи по 10 повторень
- Зворотні завитки на зап’ястя: 3 підходи по 10 повторень
- Підняття телят сидячи: 4 підходи по 10 повторень
- Зворотні хрускіти: 4 підходи по 25 повторень
- Повороти в сидячому положенні: 10 підходів по 10 повторень
- Вертикальний хруст лави: 4 підходи по 25 повторень