Здоровий рецепт плавленого тунця, що плавиться, їжте це не те
Між двома скибочками хліба та розбиттям майонезу звичайний бутерброд із салату з тунця може насправді зібрати досить багато калорій за один невеликий прийом їжі. Хоча вживання тунця здається здоровішим варіантом (особливо тому, що вживання риби в їжу так багато корисних речовин), вживання бутерброда з салатом з тунця може насправді повернути вас до деяких ваших цілей щодо зниження ваги.
Цей конкретний рецепт розплавлення тунця з овочами може допомогти зменшити калорії звичайного бутерброда з тунцем. Замість того, щоб використовувати дві скибочки хліба для розплаву, збережіть калорії від цих вуглеводів і тримайте бутерброд відкритим. Хоча більшість бутербродів з тунцем готуються з майонезом (як цей італійський рецепт розтоплення тунця), цей конкретний рецепт зменшує калорії, замінюючи їх на пюре з квасолі гарбанцо та йогурту. Зверху додайте трохи сиру чеддер зі зниженим вмістом жиру, покладіть його в духовку на фарш, і ви швидко приготуєте смачний тунець!
Тепер, як смачно виглядає цей рецепт плавлення тунця та овочів?
Харчування: 347 калорій, 12 г жиру (6 г насиченого), 400 мг натрію, 5 г цукру, 21 г білка, 11 г клітковини
Подається 4
Вам знадобиться
1/2 склянки консервованих зерен гарбанзо без додавання солі (нут), промити та процідити
2 банки потужністю 5 унцій білим тунцем (пакет води), зціджені і розбиті на шматки
1/2 склянки сиру чеддер зі зниженим вмістом жиру, нарізаний 1/4-дюймовими кубиками
1 стебло селери, подрібнений
1/4 склянки подрібненого червоного солодкого перцю
2 ст. Ложки подрібненої цибулі
1/4 склянки простого нежирного грецького йогурту
2 ч. Ложки гірчиці по-діжонськи
1 ч. Ложка подрібненого свіжого бур'яну кропу
4 булочки з гамбургерною пшеницею з низькою калорійністю або бублик з цільної пшениці розріджується
Свіжі гілки бур’янів
Як це зробити
- Попередньо розігрійте бройлера до високого рівня. У середній мисці розімніть виделкою квасоля гарбанзо майже до однорідності. Додати тунець, сир, селера, червоний перець і цибулю; злегка підкинути. Додати йогурт, гірчицю і подрібнений кріп; добре перемішати. Розкладіть салат з тунця на булочки з гамбургерами та викладіть на деко.
- Смажте бутерброди на відстані 4 - 5 дюймів від тепла 3 - 4 хвилини, або поки сир не розтане, а булочка не підсмажиться по краях. Прикрасити гілочками кропу.
Їжте цю пораду
Консервованим куском легкого тунця можна насолоджуватися два-три рази на тиждень, до 12 унцій.
ПОВ'ЯЗАНІ: Легкі, здорові, 350-калорійні ідеї рецептів, які ви можете зробити вдома.