Здоровий курячий смажений стейк Легкий здоровий комфорт Рецепти їжі від Dr.

Порцій: 4 | Розмір порції: 4 унції яловичини з корочкою та підливою

Час приготування: 30 хвилин

Цей рецепт можна помножити на 2, 3.

Цей рецепт можна розділити на 2.

Цей рецепт дає чудові залишки для бутербродів.

1 склянка	курячий бульйон без солі
1 ч. Л	сушений розмарин
4 4 унції	філе верхнє або нижнє кругле
1 великий	яйце
1 склянка	панірувальні сухарі, крихти панко або безглютенові крихти панко
2 ст	нежирна пахта
1/4 ч. Л	сіль
чорний мелений чорний перець (за смаком)
2 ст	олія каноли
1/2 склянки	2% молока
4 ч. Л	кукурудзяний крохмаль

Помістіть курячий бульйон у невелику каструлю з розмарином. Поставте на сильний вогонь, доведіть до кипіння і зменште вогонь до кипіння. Зменшіть курячий запас приблизно вдвічі. Зняти з вогню і дати охолонути.

За допомогою тендера або молотка для збивання злегка потовчіть філе, поки вони злегка не сплюснуться.

Збийте разом яйце та пахта.

Покладіть панірувальні сухарі на тарілку.

Викопуйте яловичі філе в яєчній суміші. Добре промазати.

Покладіть філе на тарілку із сухарями.

Посипте 1/4 чайної ложки солі та перцю.

Переверніть філе, щоб покрити іншу сторону філетів. Погладьте, щоб добре обмазати філе сухарями.

Помістіть олію у велику сковороду на середній сильний вогонь.

Коли сковорода гаряча, додайте паніровані філе. Варити з першого боку близько 8 хвилин.

Поки стейки готуються, додайте кукурудзяний крохмаль до холодного молока і добре розмішайте виделкою, поки не змішається.

Переверніть стейки і варіть ще 8 хвилин або поки панірувальні сухарі добре не підрум'яняться.

Дістаньте стейки до теплої тарілки.

Налийте курячий бульйон через ситечко (для видалення засохлого розмарину) в гарячу сковороду. Добре збийте.

Нехай запас зменшиться приблизно на 1/3. Додайте молоко та кукурудзяний крохмаль і безперервно збивайте на середньому вогні, поки соус не загусне.

Подавайте стейк, заправлений соусом.

Факти харчування

Розмір порції: 4 унції яловичини з корочкою та підливою

---