Здорове харчування, приймаючи кальцій і вітамін D, Мічиганська медицина
Вступ
Витончення кісток відбувається як частина старіння. Після 30 років чоловіки та жінки починають втрачати кісткову масу. Якщо з часом ваші кістки стоншуються настільки, що стають крихкими і загрожують зламом, у вас остеопороз .
- Ви можете сповільнити втрату кісткової маси і навіть запобігти остеопорозу, вживаючи дієту, багату кальцієм і вітаміном D .
- Кальцій міститься в багатьох продуктах харчування. До них належать молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт. Це також у збагаченому апельсиновому соку та багатьох овочах.
- Вживання достатньої кількості кальцію та вітаміну D особливо важливо для жінок у перші кілька років після менопаузи. За цей час кісткова маса втрачається швидше.
- Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію та вітаміну D з їжею, яку ви їсте, поговоріть зі своїм лікарем про те, як ви можете отримати потрібну кількість. Можливо, вам доведеться приймати добавки.
- Якщо у вас остеопороз, важливо вживати достатню кількість кальцію та вітаміну D та приймати призначені ліки від цієї хвороби.
Як можна отримувати достатню кількість кальцію та вітаміну D у своєму щоденному раціоні?
Багато продуктів містять багато кальцію.
Кальцій міститься в таких продуктах, як молоко, сир та йогурт. Овочі, такі як брокколі, капуста та китайська капуста, містять кальцій. Отримати кальцій можна, якщо їсти м’які їстівні кістки в консервованих сардинах та консервованому лососі. Їжа з додаванням (збагаченого) кальцію включає деякі крупи, соки, соєві напої та тофу. На етикетці продуктів буде показано, скільки кальцію було додано.
Одним хорошим джерелом кальцію є знежирене молоко, збагачене вітаміном D. Чотири чашки на день містять приблизно 1200 мг кальцію. Інші хороші джерела включають креветки, патоку з чорного ремінця та мигдаль.
Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Це в таких продуктах, як лосось, тунець та скумбрія. Це також у сирі, яєчних жовтках та яловичій печінці. Ви також можете отримати вітамін D із збагачених продуктів. Сюди входять молоко, деякі каші, апельсинові соки та йогурти. Це також у маргаринах та соєвих напоях.
Кожен, хто страждає на остеопороз, повинен намагатися харчуватися багатим цими поживними речовинами. Деяким людям може знадобитися приймати добавку кальцію з вітаміном D.
Типи добавок кальцію включають:
- Карбонат кальцію. Це 40% елементарного кальцію.
- Цитрат кальцію. Це 21% елементарного кальцію. Цитрат кальцію легше засвоюється, ніж карбонат кальцію. Це також не викликає запорів так сильно, як інші типи добавок кальцію.
- Глюконат кальцію та лактат кальцію. Вони мають низьку кількість елементарного кальцію.
Ви можете отримати препарати кальцію в більшості продуктових магазинів та аптек. Вони поставляються в таблетках, жувальних і капсулах. Не всі добавки містять однакову кількість кальцію або містять вітамін D. Прочитайте етикетку, щоб побачити, яка з них найкраща для вас.
Кількість кальцію та вітаміну D, яку потрібно приймати, залежить від вашого віку, стану здоров’я та кількості кальцію, який ви отримуєте з їжею, яку ви їсте. Попросіть свого лікаря, що підходить саме вам. Будьте обережні, щоб не взяти більше, ніж вам потрібно.
Кредити
Поточний станом на: 21 серпня 2019 року
Автор: Healthwise Staff
Медичний огляд: доктор медичних наук Кетлін Роміто - сімейна медицина
Елізабет Т. Руссо, доктор медичних наук - Внутрішня медицина
Карла Дж. Герман, доктор медичних наук, лікар медичної медицини - Геріатрична медицина
Поточний станом на: 21 серпня 2019 року
Медичний огляд: Кетлін Роміто, доктор медичних наук - Сімейна медицина та Елізабет Т. Руссо, доктор медичних наук - Внутрішня медицина та Карла Дж. Герман, доктор медичних наук, медична клініка - Геріатрична медицина
Ця інформація не замінює поради лікаря. Healthwise, Incorporated, відмовляється від будь-яких гарантій та відповідальності за використання цієї інформації. Використання вами цієї інформації означає, що ви погоджуєтесь із Умовами використання. Дізнайтеся, як ми розробляємо наш контент.
Щоб дізнатись більше про Healthwise, відвідайте Healthwise.org.
ПРИМІТКА: Ця інформація про здоров'я не була створена системою охорони здоров'я Університету Мічигану (UMHS) і не обов'язково відображає конкретні практики UMHS. Щоб отримати медичну консультацію щодо Вашого особистого стану, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Повна відмова від відповідальності