Здорова дієтична їжа Казкова риба - ресурси для схуднення
Не ігноруйте рибу, коли ви плануєте щотижневу дієту. Риба - це казкова їжа - безліч різноманітних за смаком і текстурою, універсальна і з низьким вмістом насичених жирів. Він також низькокалорійний - ідеальна здорова дієтична їжа.
Прагніть включати рибну страву у свій раціон принаймні двічі на тиждень - і краще, краще!
- Жирна риба (скумбрія, оселедець, сардина) містить жирні кислоти Омега-3, різновид поліненасичених жирів, які можуть допомогти зменшити загальний рівень холестерину в крові. Омега-3 в дієті захищає серце та кровообіг і може зменшити ризик серцевих захворювань та деяких видів раку.
- Медичні дослідження показали, що масла Омега-3 відіграють важливу роль у сприянні розвитку нашого мозку.
- Морська їжа містить велику кількість важливих мінералів - заліза, цинку, йоду та селену.
- Риба є хорошим джерелом вітамінів, що допомагає підтримувати здорові нервові тканини, міцні кістки та зуби та світить колір обличчя.
- Риба є джерелом білка з низьким вмістом жиру та/або хорошим жиром, необхідного для здорового росту та підтримки м’язів та тканин тіла.
- Як і ваш мозок, ваше любовне життя може отримати користь від вживання морської їжі як частини здорового харчування. Такі молюски, як устриці, мають репутацію афродизіака!
Риба - здорове дієтичне харчування
| Калорії | |
| Пікша, копчена, сира (1 порція/85 г) | 58 |
| Омари, варені (1 порція/85 г) | 88 |
| Креветки, очищені (1 порція/100 г) | 99 |
| Оселедець, смажена на грилі (1 порція/85 г) | 154 |
| Форель Веселка, сира (1 порція/150 г) | 202 |
| Скампі, цілі (1 порція/100 г) | 229 |
| Скумбрія в томатному соусі (1 банка/125г) | 254 |
| Лосось, свіжий (1 порція/163 г) | 290 |
Наскільки здоровим є ваш раціон?
Якщо ви хочете придивитися уважніше і побачити, наскільки здоровою є ваша дієта, подивіться на інструменти та бази даних у Ресурсах для схуднення. Ви можете перевірити, чи збалансована ваша дієта, скільки калорій ви з’їдаєте (і скільки потрібно!), Відстежувати, скільки порцій фруктів та овочів ви з’їдаєте на день, і шукати калорії, білки, вуглеводи, жири та клітковину. вміст понад 20 000 продуктів. Спробуйте безкоштовно.
Корисна інформація
H.E.A.R.T. - Холестеринова благодійність
HEART UK підтримує всіх, хто ризикує успадкувати високий рівень холестерину та серцево-судинні захворювання. www.heartuk.org.uk
Наскільки здоровим є ваш раціон?
Якщо ви хочете придивитися уважніше і побачити, наскільки здоровою є ваша дієта, подивіться на інструменти та бази даних у Ресурсах для схуднення. Ви можете перевірити, чи збалансована ваша дієта, скільки калорій ви з’їдаєте (і скільки потрібно!), Відстежувати, скільки порцій фруктів та овочів ви з’їдаєте на день, і шукати калорії, білки, вуглеводи, жири та клітковину. вміст понад 20 000 продуктів. Спробуйте безкоштовно.