Збалансоване харчування
Збалансоване харчування?
Збалансоване харчування забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами, але не надто багато таких речей, як цукор або жири, які можуть призвести до погіршення здоров'я.
Вуглеводи З високим вмістом глюкози (енергії) Зберігаються в печінці та нирках Зберігаються в організмі - легко доступні
Складні або прості вуглеводи?
Білок забезпечує 10% енергії тіла Важливе значення для відновлення та зростання нової тканини Також важливе значення у розвитку гормонів та гемоглобіну в крові
Постачання жирів приблизно на 70% від наших потреб у енергії - це улюблене джерело енергії, яке споживає організм
Насичений, поліненасичений і мононенасичений
Мінерали, необхідні для побудови тканин Кальцій (кістки та зуби) Натрій (регулює рідини в організмі) Залізо (допомагає транспортуванню O2 еритроцитами) Йод (утворення гормонів)
Вітаміни Жиророзчинні (A, D, E) Розчинні у воді (B, C) Допомога у зростанні Допомагають протистояти інфекціям Допомагають регулювати функції організму Допомагають метаболізму певних продуктів
Клітковина регулює роботу травної системи (міститься у цільнозернових, фруктах та овочах) Допомагає утримувати воду Допомагає видалити відходи (фекалії)
Вода складає понад 70% організму Допомагає виводити не засвоєну їжу та відходи. Необхідна для хімічних реакцій організму Основна частина крові Необхідна для регулювання температури (поту) Важливо не зневоднювати у спорті