Заповніть 7-денну дієту та план вправ, щоб досягти плоского живота
РЕКЛАМА
Ви на шляху до того, щоб отримати цей плоский живіт, але що, якщо наступного тижня буде шлюб чи майбутня подія? Отже, обрізати свої дюйми, і це занадто просто за кілька тижнів, може бути проблемою. Але добре, не хвилюйтеся! Лише кілька доопрацювань вашого способу життя, гарна і добре спланована програма харчування та належний режим тренувань; і ось ви залишаєтесь здоровими і швидко скорочуєте жир на животі.
Ми починаємо з налаштованого 7-денного плану дієти, якого потрібно дотримуватися, щоб постійно перевіряти, щоб стерти цю стулку навколо талії.
РЕКЛАМА
План харчування
День 1: Вибух фруктів
Включіть рясний прийом фруктів у перший день вашого раціону. Насправді, тримайте його повним фруктовим днем. Поміняйте постільний чай теплою водою з лимоном і замочіть мигдаль. На сніданок ви можете вживати будь-які вподобані фрукти, наприклад, яблуко, кавун або ківі. Однак фрукти з сімейства баштанних, як медова роса, диня креншоу та диня, є найбільш рекомендованими, оскільки вони є нульовокалорійними фруктами і підтримують вашу активність. Якщо ви відчуваєте голод ввечері, приймайте більше таких фруктових асорті.
в тренді зараз
Особлива примітка- Потрібно суворо уникати овочів. Вам навіть не варто вдаватися до варених або напівварених овочів. Випийте не менше 10 склянок води. Перший день не тримайте банани як фруктовий варіант.
День 2: Вегетаріанська насолода
РЕКЛАМА
Другий день вашого розкладу дає вам можливість випити різні овочі. Ви можете розпочати свій день з тарілки свіжого зеленого салату. Основними овочами, які ми пропонуємо до кінця дня, є брокколі, квасоля, огірок, пляшковий гарбуз, салат, варена капуста та морква. Спробуйте додати овочі з сім'ї гарбуза для свого обіду та вечері. Увечері можна замовити салат з помідорів та огірків, якщо ви відчуваєте голод.
Особлива примітка- Майте відварені овочі замість сирих і строго не використовуйте олію, маючи їх. Також переконайтеся, що у вас є щоденна доза води (8-10 склянок).
Вам також може сподобатися
РЕКЛАМА
День 3: Маленький сюрприз
Хороша новина полягає в тому, що ви можете взяти картоплю як варіант для свого плану на день 3, щоб компенсувати вуглеводи, які потрібні вашому організму. Нехай це буде вранці з половиною ложки вершкового масла, щоб вуглеводи згоріли протягом дня. Після смачного початку решта дня поєднує ваш план харчування на 1-й і 2-й день, це означає, як фрукти, так і овочі. Під час обіду готуйтеся до фруктової дієти, а вночі - до овочів. Чергуйте їх відповідно до вашого вибору.
Особлива примітка- Меню вашого обіду та вечері повинно бути правильним поєднанням споживання їжі за останні два дні.
День 4: Смачний та супер-енергетичний план
Порівняно з попередніми днями, четвертий день плану зосереджений переважно на банановій та молочній дієті. За весь день ви повинні мати близько 8 бананів і 3 склянки молока. З цим смачним планом дієти ви почуватиметесь повністю ситим. Фокус полягає в розумному і рівномірному розподілі бананів та молока для збалансованого споживання. Почніть свій ранок з банана і склянки молока, а потім кілька бананів на полуденок. Обід знову буде бананом і склянкою молока. Увечері можна взяти два-три банани, а на ніч знову склянку молока та банан.
РЕКЛАМА
Особлива примітка- Зберігайте проміжок у три-чотири години між склянками молока. Щоб залишатися під напругою, продовжуйте пити воду. Для відчуття голоду в середині їжі можна випіти трохи смаженого мигдалю та кеш'ю.
День 5: Свято зі здоровими насолодами
Отже, ви берете загальноприйняту індійську їжу, яка не тільки забезпечить вас ситими, але і наситить вашим харчовим голодом. На сніданок ви можете замовити овочеві супи з паніру або низькокалорійних овочів. На обід випийте чашку рису. Протягом дня потрібно з’їдати шість-сім помідорів.
Особлива примітка- Оскільки є всі шанси виробляти в організмі багато сечової кислоти, вам ідеально підняти рівень води з 12 склянок до 15 склянок на п’ятий день.
День 6: Ще один день свободи
Ви можете розпочати свій день з несоленої лимонної води. Сніданок може бути поєднанням фруктів або овочів - як завгодно. Вдень знову буде чашка рису разом з супом або овочами, приготованими на пару. Протягом решти дня можна дотримуватися овочевої дієти. Дуже важливо дотримуватися цього передостаннього дня дієти, оскільки ви почнете відчувати себе легше завдяки покращеній системі травлення.
Особлива примітка- Для вас також важливо переконатися, що ви приймаєте принаймні 8-12 склянок води.
День 7: Найдушніший день
На сніданок можна замовити одну чапаті, бесан чилла або 1-2 відварених яєчних білка разом із знежиреним молоком. На обід вам дозволяється взяти невелику миску рису та всі овочі, які ви хотіли б з’їсти. Через кілька годин ви зможете замовити свіжий фруктовий сік на ваш вибір. Останній день усього режиму дієти стане вашим улюбленим, оскільки ви можете мати усі вподобані овочі та фруктові соки на ваш вибір.
Особлива примітка- Спробуйте включити у свій раціон шпинат на пару, горіхи та помідори на грилі.
Спосіб життя зміни
Хороше і низькокалорійне меню - це як половина виграної справи. Вам потрібно внести невеликі та прості зміни у свій тижневий розпорядок дня, щоб досягти значних результатів зниження ваги. Ось і ми.
№1. Поцілуйте сонце
Достатній рівень вітаміну D важливий для підвищення енергії та витривалості. Кажуть, дієта з високим вмістом вітаміну D підвищує ваш настрій і розтоплює вперті жири.
№2. Без таблеток, будь ласка
Ви помиляєтесь, якщо думаєте, що можете схуднути, щоб підходити лише однією таблеткою. Ніколи не станьте жертвою будь-яких добавок для схуднення, які лише змінюють ваш апетит та обмін речовин і приносять більше шкоди, ніж користі. Деякі таблетки ні перевірені, ні затверджені.
№3. Пропустіть газовані напої та безалкогольні напої
Багато досліджень виявили, що вміст натрію в безалкогольних напоях безпосередньо пов'язаний із збільшенням ваги. Отже, замість того, щоб звертатися до цього великого вкладника жирів, спробуйте свіжі фруктові соки. Газовані напої також підвищують ризик високого кров'яного тиску, ожиріння, діабету тощо.
No4. Не пропускайте прийоми їжі
Ну, якщо ви робите це, це одна з ваших найбільших помилок у харчуванні. Це налаштовує вас на більший приріст жиру, а не на втрати, оскільки порожній шлунок змушує вас відмовитись від свого режиму набагато раніше.
№5. Контрольований і спокійний розум
Припиніть перевіряти свою вагу щодня, оскільки це навряд чи може показати якусь істотну різницю. Відсутність будь-якої втрати ваги може вас демотивувати. Тіло втрачає жир у повільному темпі. Вірте собі і будьте терплячі щодо своєї мети.
№6. Немає гаджетів
Вибачте, але, незважаючи на користь, смартфони зменшують активність вашого тіла, роблячи вас нудними та нерухомими. Насправді багато людей їдять під час перегляду телевізора і навряд чи усвідомлюють кількість споживаної їжі.
№7. Хороший сон
Згідно з дослідженнями, нерегулярний сон безпосередньо пов’язаний із підвищенням апетиту. Хороший цикл сну насправді може допомогти вам контролювати і худнути. Недосип - важлива причина набору зайвих кілограмів.
№8. Достатньо води та рідини
Достатня кількість води перед їжею знижує рівень споживання. Тому ніколи не забувайте про це і продовжуйте попивати воду з невеликими інтервалами.
Тренування і фітнес
Окрім того, що ви змінюєте харчування та спосіб життя, фізичні навантаження - це найочевидніші речі, щоб зменшити талію всього за тиждень.
№1. Ходьба і біг
Так, ніколи не слід забувати кардіотренування, оскільки це допомагає швидше скоротити ручки любові. Швидкі рухи готують і розігрівають ваше тіло до спалювання калорій.
№2. Скакалка
Викопайте свою стару мотузку і починайте з найефективнішого засобу для знищення жиру. Переконайтеся в своїй позі і трохи всмоктуйте живіт, перш ніж почати стрибати. Це дозволить тонізувати м’язи живота швидко і ефективно.
№3. Підняття ноги
Ляжте обличчям догори на підлогу і підніміть праву ногу назовні і вгору, доки вони не будуть перпендикулярні підлозі. Повільно опустіть ноги, поки вони майже не торкнуться підлоги, а потім знову підніміть їх назад. Повторіть процес з лівою ногою. Оскільки ви піднімаєте ноги від землі, вправа націлена на нижній прес.
No4. Віджимання і присідання
Віджимання та присідання - це найефективніші способи отримання абс. Ці вправи часто неправильно розуміють, щоб лише допомогти вам набрати м’язи. Але справа в тому, що за кожен фунт додаткового м’яза, який ви набираєте, ваше тіло спалює додатково 50–70 калорій на день. Отже, якщо ви набираєте м’язи, ви автоматично втрачаєте калорії поруч.
№5. Дошки
Ляжте на підлогу, обличчям вниз, верхньою частиною тіла опираючись на передпліччя. Підніміть все тіло від підлоги, підтримуючи передпліччя і пальці ніг, утворюючи пряму лінію. Проведіть 3 повторення із затримкою від 15 до 20 секунд. Це швидка розправка живота, це серйозна робота.
Тож, якщо ви намагалися утримати талію в руці, спробуйте ці здорові, природні та швидкі способи схуднення. Але не забувайте, що результати випливають лише тоді, коли ви докладаєте до цього дисципліни, відданості та бажання справі. Слідуйте цим і знайдіть для вас монтера, кращу та вигіднішу версію всього за 7 днів.