Закуски пізньої ночі, які виграли; Не турбуйтеся про талію
Ми часто чуємо, що перекуси пізно ввечері гальмують гальма при втраті ваги. Що, якби ми розкрили пізні нічні закуски, які не зірвуть вашу дієту? Це правда!
Справа в тому, що калорії мають значення, коли ви хочете схуднути, але цілком можливо їсти пізно ввечері і все одно худнути. Вам просто потрібно зробити розумний вибір і звернути увагу на свою щоденну калорійність. Насправді є деякі продукти, які допоможуть вам заснути і збережуть почуття ситості протягом ночі, тому ви з меншою ймовірністю прагнете і переїдаєте наступного дня. Ось 5 найкращих нічних закусок, які насправді можуть допомогти вам схуднути!
1 Сир та горіхи Засоби з високим вмістом білка дозволяють довше почувати себе ситішими та забезпечують організм амінокислотами (білками), які допомагають відновлювати тканини та захищати м’язову масу. Отже, якщо ви наполегливо працювали в спортзалі або займалися спортом на витривалість, допоможіть своєму організму відновитись за ніч. Не варто вибирати сир з нежирним сиром, натомість використовуйте середні або навіть повножирні версії: жир ще більше уповільнить перетравлення білків. Топ 150г сиру з 20 г горіхів або горіхового масла (спробуйте мигдальне масло) для найкращої закуски, що викликає сон, що відновлює м’язи.
2 скибочки індички на вівсяних коржах Деякі продукти містять амінокислоту триптофан - сир - це одне, а м’ясо індички - інше. Триптофан заохочує організм вивільняти сератонін, "гормон щасливого", який допоможе тілу і розуму скоротитися і глибоко заснути. Туреччина також має низький вміст жиру, вуглеводів і високий вміст білка, що робить її ідеальною для вживання перед тривалим періодом без їжі. Поєднуйте справжнє (не оброблене) нарізане м’ясо індички з натуральними вівсяними коржами для білкової та вуглеводної закуски, яка вб’є тягу та викликає відчуття блаженної сонливості.
3 Казеїн (молочний білок) "морозиво" Якщо ви регулярно тренуєтесь, швидше за все, ви використовуєте спортивні добавки. Чи є молочний білок (казеїн) у складі вашої добавки? Якщо ні, заволодійте деякими. Цей білок із повільним вивільненням ідеально вживати безпосередньо перед сном. Це не тільки задовольнить ласун (виберіть свій улюблений смак), але з нього можна зробити десерт у стилі морозива для абсолютно здорового частування. Додайте до блендера та вуалі воду, кубики льоду, щіпку ксантамової камеді та совок казеїну: вершковий високобілковий десерт, який годинами годуватиме м’язи амінокислотами.
4 Кварк та нарізаний кокос. Кварк - молочний продукт з високим вмістом білка, популярний у Європі. Шукайте молочний прохід у вашому місцевому магазині та візьміть коробку. Використовуйте його як йогурт (він густіший: спробуйте залити його 15-20 г нарізаного натурального кокосового горіха для десерту з високим вмістом білка, упакованого амінокислотами, тригліцеридами середньої ланцюга та корисними жирами, щоб зупинити бурчання живота (без збільшення талії).
5 Білкова каша. Не відчувайте, що вам доведеться чекати до ранку своїх вівсяних пластівців. Каша - цілком законна закуска перед сном (так, вуглеводи після настання темряви!), Але з одним застереженням: лише якщо ви активні. Якщо у вас активна робота, ви наполегливо тренуєтеся в тренажерному залі або займаєтеся спортом, ви точно можете врятуватися кашею перед сном. Вуглеводи стимулюють приплив сератоніну в організмі, що змусить вас почуватись сонливо і насолоджуватися глибшим і кращим сном. Овес є чудовим вибором, оскільки він має низький вміст ГІ і багато клітковини для поліпшення стану здоров’я. Змішайте совок білкового порошку або кілька рідких яєчних білків (або ціле яйце) у варений овес або зверху грецький йогурт та трохи горіхів або горіхового масла.
Додати коментар