Закуски, які продовжують працювати - Центр дієти та харчування
Дієтологи пропонують кілька ідей для смачних закусок, які дозволять підтримувати ваш рівень енергії.
Повсякденне здоров'я: Яка ваша улюблена корисна закуска?
Місті К. Герон, МС, РД (khalilicenter.com)
Йогурт з високим вмістом білка, як 0% грецький йогурт (з фруктами).
Сезонно свіжі фрукти. Кавун влітку, яблука восени.
Тіна Рудж'єро, MS, RD, LD (gourmetnutritionist.com)
Сардини упаковані в оливкову олію.
Ліза Де Фаціо, МС, РД (lisadefazio.com)
Нарізане червоним смачним яблуко з натуральним арахісовим маслом, намазане зверху. Це ідеальний баланс хрусткості, солодкості, горіхового смаку, клітковини, корисних мононенасичених жирів та білка.
Моя улюблена закуска - це як улюблена пісня, це дійсно залежить від пори року, настрою, в якому я перебуваю, та часу доби. Деякі з моїх улюблених: кинуті конопляні серця на органічні ягоди, смузі з домашнім горіховим молоком, конопляним або рисовим білком, пакет смузі асаї та органічна зелень і навіть шматочок справді темного шоколаду та чашка чаю.
Осінній Hoverter, MS, RD, CD (foodwisenutrition.com)
Закуски повинні включати білки, жири та вуглеводи. Для мене морква з хумусом ідеально відповідає кожному! Хумус наповнений клітковиною, білками, вуглеводами та корисними жирами, а морква містить вітамін А, вітамін К, біотин та клітковину. Тільки пам’ятайте: ви можете з’їсти скільки завгодно моркви, але достатньо однієї чверті на одну третину склянки хумусу.
Кріссі Барт, РД, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)
Що завгодно з арахісовим маслом. Я люблю намазувати органічне хрустке арахісове масло на скибочку підсмаженого хліба із ізюму із корицею Езекіель. Ця закуска неймовірно ситна і пропонує тонни енергії.
Ненсі Кларк MS RD CSSD (nancyclarkrd.com)
Я вилучив слово "закуска" зі свого харчування та замість цього маю два обіди. (Сніданок о 7:00, обід об 11:00, «другий обід» о 3:00 та вечеря о 7:00.) Мій улюблений другий обід - сандвіч з арахісовим маслом та медом на корисний хліб. Нім!
Дженніфер Нілі, MS, RD, CSSD, LD (jenniferneily.com)
Справжня їжа якомога частіше. Мені пощастило працювати вдома більшу частину часу, тому маю доступ до фруктів та овочів. Деякі з моїх улюблених - це морква, нарізана крихтою (віддає перевагу моркві-дитині) і звичайний хумус; виноградні помідори або звичайні; червоний болгарський перець; міні солодкий болгарський перець; цукровий горошок. І я зазвичай маю під рукою яблука та апельсини. Я не дуже люблю їсти м’ясо, тому мені часто потрібно отримувати більше білка і перекушувати сиром та цільнозерновим печивом.
Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)
Йогурт, фрукти та горіхи разом у мисці, як десерт, особливо для мого післяобіднього ласуна.
Керолін Данн, доктор філософії (esmmweighless.com)
Дитяча морква. Я знаю, що це звучить нудно, але вони хрусткі, їх легко упакувати, весело їсти та не відчувати провини.
Марта Маккіттрік, РД, CDE (martha-nutritionist.com)
Моя улюблена закуска - це 2-відсотковий грецький йогурт. Насправді я волію його перед морозивом! Насичений вершковий смак дуже ситний і ситний. Зазвичай я додаю різні види ягід і, можливо, трохи злаків з високим вмістом клітковини. Це не тільки приємний смак, але це може тримати мене годинами до мого наступного прийому їжі. Крім того, він завантажений білком і містить кальцій.
Лорен Антонуччі, MS, RD, CSSD, CDE, CDN (nutritionenergy.com)
Нежирний грецький йогурт зі свіжими ягодами та 1-2 ложками горіхів, меленого льону або домашньої граноли. На смак він чудовий, з високим вмістом білка та смаку, тому залишає мене задоволеним та щасливим.
Сара Міркін, Р.Д., КПТ (kitchencoachrd.com)
Фаге 0% жирний грецький йогурт, змішаний з чорницею і підсмаженими шматочками пекану. Він містить багато харчових волокон і білків, забезпечує кальцій, антиоксиданти, фітохімікати та здоровий жир у серці. Це також вершкова і смачна міні-їжа для задоволення апетиту.
Я люблю перекушувати чимось хрустким, як овочі (скибочки червоного болгарського перцю, огірок тощо), змочені в хумусі. Звичайно, шматочок темного шоколаду з жменею горіхів теж входить у перше місце мого списку.
Рейчел Бегун, МС, РД (rachelbegun.com)
Мигдальне масло та скибочки банана на підсмажених цільнозернових рисових коржах.
Янтарний Панконін, штат Меріленд, РД, CSP, LMNT (beginwell.com)
Жменька цукрового гороху або чіпсів з капусти з червоним перцем хумусом.
Конні Еверс, МС, РД, ЛД (dietforkids.com)
Грецький йогурт, посипаний свіжими ягодами та подрібненими волоськими горіхами.
Карен Ансель, МС, РД, CDN (karenansel.com)
Це може здатися нудним, але свіжі фрукти і склянка нежирного молока
Джанет Бонд Брілл, доктор філософії, науковий співробітник, LDN, CSSD (drjanet.com)
Грецький йогурт із нульовим відсотком жиру з гарбузовим пюре, спецією з гарбузового пирога, Сплендою, збитою верхівкою без жиру та зверху подрібненими волоськими горіхами.
Джанел Оврут Функ, MS, RD, LDN (eatwellwithjanelblog.com)
Краватка між нещодавно зібраними новорічними яблуками в Новій Англії та домашніми попкорнами (цільнозерновими!), Які мій чоловік готує з оливковою олією та трюфельною сіллю.
Ерін Палінскі, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)
Горіхи - вони ідеальна закуска. З високим вмістом корисних, мононенасичених жирів, білків і клітковини, вони допомагають тривалий час залишати вас ситими, підтримуючи рівень енергії.
Тімі Густафсон, RD, LDN (timigustafson.com)
Чорниця, руки вниз. Я отримую своє з місцевої ферми. На них немає пестицидів, і вони смачні. А користь для здоров’я величезна.
Міці Дулан, RD, CSSD (nutritionexpert.com)
Моя улюблена закуска, яка одночасно втамовує мій голод і мої ласуни - це половина цільнозернового бутерброда, тонкого з натуральним арахісовим маслом, чистого меду та половини бананових шматочків. Це справді смачно і так просто зробити. Іноді я з'їм його на обід цілим тонким бутербродом і склянкою 1 відсотка органічного молока. Нім!