Втрата ваги може призвести до втрати кісткової тканини в Берклі
Якщо ви сидите на дієті для схуднення, робіть більше фізичних вправ, щоб протистояти потенційним негативним наслідкам, які це може мати на ваші кістки. Це повідомлення про дослідження, проведене в журналі Journal of Bone and Mineral Research у жовтні 2018 р., В якому використовувались дані від 1361 людини з когорти нащадків Framingham, розпочате у 1971 р.
У тих, хто втратив щонайменше 5 відсотків ваги свого тіла протягом останніх чотирьох-шести років або протягом тривалого періоду (40 років), було виявлено, що вони мають меншу щільність кісток і більше погіршують мікроархітектуру кісток, ніж ті, вага яких була стабільною. Це стосувалось віку, куріння, фізичної активності, історії хвороби (включаючи діабет, серцево-судинні захворювання, рак та попередні переломи) та інші потенційні незрозумілі фактори. Асоціація була сильнішою у важких частинах скелета.
Використовуючи їх результати разом з іншими результатами дослідження, дослідники підрахували, що втрата ваги на 5 і більше відсотків за 40 років може майже втричі збільшити ризик переломів.
Дослідження не розглядало фактичну частоту переломів. Але раніше було виявлено, що втрата ваги, як навмисна, так і ненавмисна, пов’язана з втратою кісткової тканини та переломами у людей похилого віку, можливо, через зменшення механічного навантаження на кістки в міру зменшення маси тіла, гормональних змін або зниження поживних речовин, таких як білок, коли споживається менше калорій.
І хоча дослідження не перевіряло наслідки фізичних вправ, які несуть вагу, такі заходи можуть покращити щільність кісткової тканини, надаючи навантаження на кістки, з більшою силою, що призводить до більших результатів. Найкращі вправи включають біг, стрибки зі скакалки, сходження по сходах та підняття тягарів, але більш м’які заходи, такі як ходьба та аеробіка з незначним ударом, також хороші. (Плавання, їзда на велосипеді та інші невпливні вправи найменш корисні для кісток.)
Щоб захистити свої кістки, обов’язково харчуйтеся здоровою дієтою, яка включає достатню кількість кальцію, вітаміну D та інших важливих для кісток поживних речовин, і приймайте добавки кальцію та вітаміну D, якщо ваша дієта не відповідає цим поживним речовинам.