Все про фолієву кислоту (фолат) - ресурси для схуднення
Дієтолог, Джульєтта Келло, бакалавр наук
Скільки потрібно щодня:
200 мкг для дорослих жінок та чоловіків
Навіщо це потрібно:
Це член групи вітамінів групи В і має важливе значення для утворення еритроцитів.
Він також працює з вітаміном 12 для захисту нервової системи і необхідний для росту та розмноження клітин.
Хороший прийом при плануванні вагітності та в перші 12 тижнів також захищає від вроджених вад.
Хороші джерела їжі:
Найкращими джерелами цього вітаміну є темно-зелені листові овочі, особливо паростки та шпинат, зелена квасоля, горох, апельсини, міцні пластівці для сніданку та хліб, екстракт дріжджів, горіхи та бобові.
Занадто мало:
Легкий дефіцит може призвести до втоми, апатії та депресії.
Сильний дефіцит, призводить до типу анемії.
Низький прийом до зачаття та на ранніх термінах вагітності може збільшити ризик народження дитини з дефектом нервової трубки, таким як роздвоєння хребта та розщелина піднебіння.
Найкраща порада:
Є вагомі докази того, що фолієва кислота може допомогти запобігти ризику народження дитини з дефектом нервової трубки.
Отримати достатню кількість їжі самостійно важко, тому Міністерство охорони здоров’я рекомендує всім жінкам, які намагаються народити дитину, і в перші 12 тижнів вагітності приймати добавки, що містять 400 мкг фолієвої кислоти щодня, а також багату дієту у фолатовмісних продуктах.
Як отримати достатньо:
| 90г брюссельської капусти | 99 |
| 90г вареного шпинату | 81 |
| 30г пластівців | 75 |
| 90г французької квасолі | 50 |
| 1 апельсин | 50 |
| 70г городу садового | 33 |
Стережись!
Надлишок фолієвої кислоти може замаскувати дефіцит вітаміну В12. Якщо ви плануєте приймати добавки з фолієвою кислотою, ви повинні це знати - щоб бути у безпеці, зверніться за порадою до свого лікаря загальної практики.
Почніть безкоштовну пробну версію сьогодні
Ви можете дотримуватися здорової, збалансованої дієти, використовуючи харчовий щоденник та інструменти баз даних у Ресурсах для схуднення. Спробуйте безкоштовно протягом 24 годин.
Почніть безкоштовну пробну версію сьогодні
Ви можете дотримуватися здорової, збалансованої дієти, використовуючи харчовий щоденник та інструменти баз даних у Ресурсах для схуднення. Спробуйте безкоштовно протягом 24 годин.