Вражаюча калорійність дієти Cathe Friedrich Фітнес-форуми
КучерявеQ
Cathlete
Це дієта, коли один день ви їсте низькокалорійний, а наступний - високий.
Хтось знає, як це називається? Я думаю, що це була б гарна тема для дослідницької роботи/презентації, яку я повинен зробити, але мені потрібно придбати книгу для неї. Чи є веб-сайт?
Спасибі заздалегідь
icklemoley
Cathlete
вутерхі
Cathlete
Я знаю двох. Weight Watchers має неформальний план приголомшливих калорій, розроблений членом під назвою План Венді (або План Вінді, План Венді або щось подібне). Існує також програма, яку я з успіхом використовував на physiquetransformation.com.
атіман
Cathlete
> Це дієта, коли ви їсте низькокалорійний день, а найвищий
> наступний.
>
> Хтось знає, як це називається? Я думаю, це було б
> хороша тема для наукової роботи/презентації, яку я повинен зробити
> але мені потрібно купити книгу за це. Чи є веб-сайт?
>
> Заздалегідь дякую
Спробуйте зигзаг.
зоряне світло6
Cathlete
elsie3
Cathlete
Я спробував той на allyourstrenght.com. Це спрацювало для мене там, де НІЩО ще не було ! Я схудла на 30 кілограмів. Мені 37 років, і навіть у середній школі я не міг опуститися нижче 150 фунтів. Зараз мені 120 фунтів, я ношу розмір 2 або 4 (я ніколи не був нижче жорстких 8), і все ще не можу цілком у це повірити.
Кожне тіло різне, але це єдине, що мені вдалося - і я перепробував безліч різних комбінацій.
І я чув про це на цьому форумі - дякую хлопці!
Cathlete
Гей, Іклмолі (сподіваюся, я написав це правильно),
Я зайшов на цей сайт, але не можу знайти нічого про калорійність. Чи можете ви допомогти мені спрямувати мене у правильному напрямку?
icklemoley
Cathlete
Ви маєте рацію, вони чомусь знесли історію. Він сказав, що повернеться, але поки що нічого. До тих пір я сподіваюся, це допоможе.
ШІСТЬ КРОКІВ ДО ВЕЛОСИПОРУ КАЛОРІ
Ви можете використовувати наступний план харчування двома способами. Якщо ваші дієтичні звички відносно однакові у повсякденному житті, а вага залишається незмінною щонайменше місяць, ви можете перейти до кроку 3. Продовжуйте харчуватися як зазвичай, але додайте 500 калорій у "високі" дні і скорочуйте близько 500 у "низькі" дні. Однак, якщо ви готові зробити додаткові кроки для забезпечення успіху, почніть з кроку 1.
1 Визначте свій базовий рівень калорій. Протягом трьох днів фіксуйте їжу, яку ви їсте, і коли ви їх їсте. Їжте як зазвичай, оскільки результати послужать базовою дієтою; якщо ви зміните свої харчові звички, ви перекосите дієту і, таким чином, свої результати. Ця програма передбачає, що ви коливались приблизно однаковою масою тіла принаймні місяць або близько того; якщо ваша вага пізніше коливалась вгору або вниз, почекайте, поки вона не стабілізується, перш ніж спробувати під'їзд на велосипеді.
Перш ніж закінчиться ці три дні, ви також захочете отримати книгу, в якій перераховані показники калорійності продуктів. Якщо ви віддаєте перевагу пошуку продуктів в Інтернеті, ви можете зайти на веб-сайт Міністерства сільського господарства США для отримання даних про харчові показники (www.nal.usda.gov/fnic/cgi-bin/nut_search.pl). Вам потрібен буде доступ до цього типу інформації для кроку 2.
2 Складіть свій раціон. Ось де вам доведеться використовувати деякі з тих сплячих математичних навичок - ніякого обчислення, просто просте додавання та віднімання. З усіх трьох днів, які ви записали, візьміть той, який є найближчим до вашого звичайного споживання, і перетворіть їжу, яку ви їли цього дня, на план із п'ятьма або шістьма прийомами на день (їжте з інтервалом у три години, а останній прийом їжі пізніше 8 або 9 ночі).
Можливо, ви захочете замінити надзвичайні дієтичні помилки, щоб не повторювати їх день за днем. Наприклад, один шматочок сирної піци, при 370 калоріях, можна замінити бургером з меленою індичкою з 235 калоріями та двома скибочками цільнозернового хліба по 69 калорій за штуку. Загальна кількість калорій залишається незмінною, але "коефіцієнт здоров'я" зростає.
Ще одне правило: вводьте у свій раціон щонайменше чотири-п’ять порцій білка. Спробуйте якнайкраще торгувати калоріями за калоріями, замінюючи колу на знежирене молоко або цукерку на білкову плитку.
3 Протягуйте 10 калорій на 500 калорій вище вихідного рівня. Ця тактика призначена для того, щоб вивести ваш метаболізм із накопичувальної рідини, заливаючи ваше тіло енергією та поживними речовинами. Якщо ви цього ще не знаєте, незабаром зрозумієте, що 500 калорій насправді не так вже й багато їжі. Щоб потрапити туди, ви можете подвоїти основну порцію їжі і, можливо, додати десь у суміш білковий батончик (наприклад, додаткова куряча грудка в п’ять унцій на 235 калорій і білка на 280 калорій поставлять вас на 515). Ви також можете посилити годування з інтервалом близько двох годин і додати сьомий прийом їжі.
4 Знижуйте кількість калорій на 500 циклів нижче базового рівня протягом п'яти днів. Протягом перших п’яти днів тижня скоротіть 500 калорій з базової дієти, зробивши незначні зміни. Видалення чогось тут чи там із прийому їжі або з двох, а не цілих прийомів їжі, зробить трюк. Погляньте, як ми це робимо, на зразку дієти на сторінці 80. Хоча робити це необов’язково, радимо записувати продукти, які ви їсте, щоб бути чесними. Коли ви намагаєтеся схуднути, ви, як правило, недооцінюєте фактичну кількість споживаної їжі, що, ймовірно, не дасть вам досягти поставлених цілей наприкінці програми.
5 Циклічно протягом двох днів перевищуйте 500 калорій за вихідний рівень. Протягом останніх двох днів тижня додайте 500 калорій до своєї базової дієти, використовуючи ті самі типи тактики, описані в кроці 3.