Вправи на крила Бінго, щоб допомогти ліпному тренеру з літніх озброєнь

Будьте готові до більш теплої погоди та футболок з короткими рукавами за допомогою цього швидкого тренування верхньої частини тіла

вправи

Взривайте крила бінго вчасно до літа за допомогою цього простого та ефективного тренування верхньої частини тіла і з нетерпінням чекайте демонстрації своїх трицепсів. На що ти чекаєш?

Як це зробити

Виконайте повний набір вправи, потім зробіть 20-30 секунд відпочинку і перейдіть до наступної вправи. Повторіть для встановленої кількості сетів.

Новачок: Набори 2 Повторення 8

Середній: Набори 3 Повторення 10

Додатково: Набори 4 Повторення 10

Чергують біцепси, що чергуються

Тримайте гантелі біля боків. Тримаючи верхню частину руки біля тіла, скрутіть одну гантель до плеча. Опускаючись, зробіть те ж саме з іншою рукою. Повторіть це плавно.

Підняття спереду

Потримайте пару гантелей перед стегнами. Зберігаючи легкий згин ліктя, підніміть одну гантель вгору перед собою на висоту плечей. Опустіть і повторіть з іншою рукою.

Бічне підвищення

Тримайте гантелі біля боків. Тримаючи руки злегка зігнутими в лікті, підніміть гантелі вгору і назовні на висоту плечей. Опустіть і повторіть.

Подовження лежачи

Лежачи на спині, тримайте пару гантелей із зігнутими за вуха руками. Зберігаючи надпліччя нерухомими, витягніть гантелі до стелі. Опустіть і повторіть.

Жим плечей з гантелями

Тримайте набір гантелей долонями до себе на висоті плечей. Піднімайте до стелі, обертаючи долоні до себе. Опустіть і повторіть.

Ця стаття вперше з’явилася у „Жіночому фітнесі”