Вправи для вбивць на телятах, щоб підсилити ваш тренувальний режим

підсилити

Підтримання здорового способу життя стало невід’ємною частиною всебічного успішного життя. Регулярні тренування та розумні харчові звички набувають популярності серед все більшої кількості людей. Чоловіки та жінки працюють над своїм тілом, намагаючись згладити талію, виростити рябий шість пакетів, зібрати здобич і ліпити руки. Однак чомусь багато людей нехтують своїми телятами, що не менш важливо для здоров’я та привабливості їх тіла. Саме тому ми вирішили зібрати найпопулярніші вправи на литки та корисні поради, які зроблять ваші тренування високоефективними, а ноги ідеально сформованими. Давайте розпочнемо.

Які вправи роблять ікри більшими?

1. Домкрати, що стрибають

Встаньте, опустивши руки біля боків і зігнувши ноги. Стрибайте, одночасно розводячи ноги за межі ширини плечей, і плескайте в долоні над головою. Поверніться до попередньої позиції.

2. Одинокі телята піднімають

Для виконання цієї вправи потрібні гантель і вагова табличка. Сядьте на лавку і покладіть пальці ніг на вагову тарілку. Тепер покладіть гантель на праве коліно, тримаючи його правою рукою. Тримайте його верх лівою рукою. Потім підніміть пальці ніг якомога вище і зробіть паузу. Поверніться у вихідне положення. Після виконання необхідної кількості повторень починайте знову з лівої ноги.

3. Одноноге підняття литки

Встаньте на сходинку правою ногою і покладіть ліву ногу навколо спини правої. Змусьте тіло опуститися до підлоги і починайте обережно витягувати литку. Потім зробіть 1-секундну паузу і підніміть п’яту вгору. Зробіть паузу на 2 секунди. Це один представник.

4. Прогулянка кінчиком пальця ноги

Ця вправа найпростіша. Все, що вам потрібно зробити, це стати на носочки і почати ходити. Щоб повністю активізувати свої м’язи, краще виконувати цей хід босоніж.

Причини, чому BetterMe - це безпечна ставка: широкий спектр тренувань з підривом калорій, рецепти облизування пальців, підтримка цілодобово та без вихідних, завдання, які допоможуть вам у найкращій грі, і це просто подряпає поверхню! Почніть користуватися нашим додатком і спостерігайте, як відбувається магія.

5. Стрибки в коробці

Встаньте перед коробкою на зручній відстані. Розставте ноги на ширині плечей. Швидко поставте в положення чверть присідання, розмахуйте руками і швидко стрибайте на коробці. Напружте м’язи основи та ніг, щоб безпечно і м’яко приземлитися. Потім обережно відійдіть назад від коробки.

Є багато інших тренувань, які допоможуть вам виліпити ікри, отже, ви можете зробити такі, які вам до душі. Як бачите, є як вправи з нульовим спорядженням, так і такі, що вимагають гантелей, блоків або вагової таблички. Однак ви можете спробувати їх замінити і потренуватися навіть вдома. Наприклад, замість гантелі можна використовувати пляшку води.

Спорт з ліплення на теля

Крім згаданих вище вправ на литки, існує безліч інших методів, які можуть допомогти вам ліпити ікри. Наприклад, звичайна ходьба, біг та піші прогулянки - ідеальні замінники. Ці вправи не тільки допомагають тонізувати телята природним шляхом, але також зменшують зайву вагу та покращують загальний стан здоров’я. Скакалка зміцнить ваших телят і підтримає здоров’я вашої серцево-судинної системи. Те саме стосується степ-класу, баскетболу, тенісу та інших видів спорту, де вам потрібно бігати і стрибати.

Пара порад для вашого успіху

  • Якщо ви хочете отримати бажані результати за короткий проміжок часу, критично важливо виконати 15-20 повторень за один сет кожної вправи.
  • Для кращого ефекту можна виконувати вправи на литки без взуття. Однак тримайте шкарпетки. Використовуючи цей простий трюк, ви більше напружуватимете м’язи, а ікри виконуватимуть всю роботу.
  • Практика робить досконалим. Якщо ви хочете зробити свої телята ідеально скульптурними, ви повинні приділяти своїм литкам стільки уваги, скільки приділяєте біцепсам. - до 20 повторень, кілька підходів.
  • Під час виконання вправ на литки обов’язково тримайте ноги прямо. Інакше ви не отримаєте бажаного ефекту.

FAQ

На які м’язи націлено?

Існують дві основні м’язи, з яких складаються ваші ікри, і на які спрямовуються під час вправ на литки: шлунково-м’язовий м’яз та м’яз підошви (4). Перший надає литку округлої форми, а другий розташований у задній частині гомілки і в основному використовується для відштовхування від землі під час ходьби та бігу. Це також допомагає підтримувати поставу. Отже, якщо ви хочете підтягнути телята, основним вашим завданням є орієнтація саме на ці м’язи під час тренувань.

Висновок

На закінчення можна сказати, що існує безліч способів виліпити ікри і зробити ваше тіло ще більш чудовим. Однак дуже важливо усвідомити, що вправи на литках - це лише половина справи. Для набору м’язової маси також важливо їсти розумно (2) і відмовлятись від нездорових звичок. Візьміть за правило підтримувати загальний стан здоров’я, знижувати рівень стресу (1) та отримувати достатньо якісного сну (3). Як результат, ці прості корективи у вашому способі життя допоможуть вам залишатися здоровими та наближати вас до тіла вашої мрії.

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Тому він не замінює професійну пораду чи допомогу і не повинен покладатися на нього для прийняття будь-яких рішень. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

  1. Хронічний стрес ставить під загрозу ваше здоров’я (2019, mayoclinic.org)
  2. Здорове харчування (n. D., Who.int)
  3. Сон: основа здорових звичок (2018, mayoclinic.org)
  4. М'язи литок (Анатомія людини): Схема, функція, місце розташування (2019, webmd.com)

Лана Вудс

Лана - прекрасний письменник, який здебільшого керується питаннями здоров'я та психічного благополуччя. Вона спеціалізується на написанні статей як про харчування, так і про фізичні вправи. Ніщо не приносить їй стільки задоволення, як допомога іншим відновити своє здоров’я. У своїх роботах вона надає інформативні поради, як можна змінити спосіб життя на краще, виробити здорові харчові звички та покращити самопочуття за допомогою тренувань. Крім того, в останні роки вона більше зацікавилася вивченням управління вагою, спрямовуючи свою увагу на здорові підходи до схуднення.

Інга Гребенюк-Гіллер

Привіт! Я чемпіон Європи з синхронного плавання, який має ступінь бакалавра з фізичного виховання. Я маю досвід роботи зі спортсменами олімпійського рівня, випускав національних чемпіонів, чемпіонів штатів і допомагав спортсменам забезпечити свої місця в національних командах.
Я не просто хочу працювати з професійними спортсменами. Я твердо вірю, що моя мета - допомогти кожному, з ким я працюю, досягти своїх цілей у фітнесі та стати їх найкращим.