Внутрішній жир; це вбивця, що ховається у вас в животі

Поділіться

У всіх нас є жир, якого ми не бачимо. Це тому, що це приховано в наших тілах. Щоб його правильно побачити, вам знадобиться сканування тіла - жахливо дороге МРТ-дослідження або більш доступний DEXA (що означає «подвійна енергетична рентгенівська абсорбціометрія»).

Цей прихований жир має значення. Для деяких людей це дуже важливо. Можливо, це їх вбиває.

Я пояснюю це деяким людям, яких я навчаю. Їх, як правило, лякає, тому що вони вважають, що їхня «трохи вперед талія» (як вони висловилися) відміняється їх чітко визначеними грудьми.

Вибач, але ні. Всередині цієї трохи попереду талії ховається потенційний вбивця.

Ми говоримо про вісцеральний жир, який Diabetes.co.uk визначає як „жир, який зберігається в черевній порожнині і, отже, зберігається навколо ряду важливих внутрішніх органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник“.

Інша його назва - «активний жир», який називають так, оскільки він впливає на наші гормони. Це підвищує ризик діабету 2 типу, саме тому благодійні організації з діабету так переживають з цього приводу. Хвороби серця - теж. Рак молочної залози. Колоректальний рак. Навіть хвороба Альцгеймера.

Тож це неприємні речі, цей вісцеральний жир. Твердий, а не м'який, коли ти натискаєш на нього. Він прихований, можливо, задихаючи ваші внутрішні органи, але не справді невидимий - адже найкращий спосіб визначити, чи занадто багато його, - перевірити лінію талії. Підшкірний жир на животі, який легко помітити, зазвичай супроводжується чимось ще більш неприємним всередині.

Існує безліч веб-сайтів, які підкажуть, як перевірити наявність вісцерального жиру, не переходячи на сканування. Рулетка - гарне місце для початку.

Але, як персональний тренер, моя робота - підняти речі на наступний рівень: позбутися твердого (не млявого!) Вбивці в животі.

Якщо ви думаєте, що багато-багато присідань позбавлять вас нутрощів, ви обманюєте себе. Як і більшість форм "зменшення плям" (тобто вправ, коли ви концентруєтесь на одній частині тіла), це марна трата часу.

Присідання, так. Скільки завгодно. Але також вправи, що залучають більші групи м’язів і більше одного суглобового руху - складні вправи, як вони відомі. (Якщо це допомагає, пам’ятайте фразу «сполука перед ізоляцією».)

Отже: присідання, випади, віджимання, підтягування, мертві підйоми ... і це на додаток до аеробних вправ.

Але ми постійно повертаємося до дієти. Щоб скинути фунт за тиждень, ваш дефіцит калорій повинен становити 500 калорій на день. Вправи можуть зіграти велику роль у цьому, як я вже говорив: я зацікавлений у «інтервальних тренуваннях», коли ти розриваєш свою стійку пробіжку короткими, швидкими сплесками. І робіть це послідовно - три-п’ять днів на тиждень.

Однак ваші шанси досягти цього дефіциту, а отже, і зменшити вісцеральний жир разом із його млявим аналогом, значно зростають, якщо ви їсте дієту, багату на рослинні продукти, корисні жири та білки. Вся ця ажіотаж про середземноморську дієту? Загалом, я вважаю, що це виправдано. (Ця навчальна робота вкладається в корисні деталі.)

Тоді рецепт вправ та дієти дуже простий. Але чи легко це досягти? Це залежить. Скажу прямо, деяким людям просто не скажуть.

Я навчив клієнтів, які вважали, що дика тренування зі мною раз на тиждень - або, що стосується цього, тижнева доза британського військового фітнесу - зробить цю справу. Це не буде. Ваш вісцеральний жир буде продовжувати чіплятися до ваших органів, сміятися з вас раніше ... ну, ви знаєте, чим закінчується історія.

Читати далі

Темний вік із низьким вмістом жиру закінчився - докази показують, що середземноморська дієта найкраща

Цього тижня з’явиться більше доказів щодо ефективності середземноморської дієти та її позитивного впливу на здоров’я ...

Ви зважуєтеся неправильно? Зробіть ваги вашим другом, а не ворогом

Для багатьох людей ваги розглядаються як вороги. Але при правильному використанні вони є потужним союзником у збереженні ...

Нещодавно виявлена генна мутація може бути використана для лікування діабету та серцевих захворювань