Візьміть Two Cod vs.

Дізнайтеся, яке з цих рибних філе перемагає в розкладі харчування.

візьміть

Вживання риби в якості закуски два-три рази на тиждень - це чудовий спосіб контролювати калорії за допомогою нежирного джерела білка, а також можливість зміцнити здоров’я серця. Можливо, ви чули, що холодна морська риба, як і тріска, є основними джерелами жирних кислот омега-3, поліненасичених жирів, які допомагають підвищити "хороший" рівень холестерину ЛПВЩ. Але оскільки прісноводна тилапія містить більше жиру, ніж тріска, вона містить майже стільки ж омега-3. Більш того, порція тилапії є хорошим джерелом калію, що містить близько 10 відсотків рекомендованого щоденного споживання. Ще одна причина розглянути питання про тилапію: На відміну від атлантичної тріски, на яку в останні роки надмірно ловили рибу, більшість тилапій, що продаються в Сполучених Штатах, вирощуються на фермах і є більш відновлюваним ресурсом.

Філе тріски (4 унції приготовані)
119 калорій
1 грам жиру (0,2 грам насиченого)
179 міліграм омега-3
276 міліграм калію

Філе тилапії (4 унції приготовані)
145 калорій
3 грами жиру (1 грам насиченого)
153 міліграми омега-3
429 міліграмів калію