Виродка; s Quest for Fitness 8 Tools to get from Nerd to Jock Breaking Muscle
Райан Макрей
Здоров’я, Силові тренування
Коли ви думаєте про виродка, ви думаєте про жінку чи чоловіка, які підключені до свого Xbox, як новонароджений на соску. Виродок не в формі, живучи на дієті з чіпсів та гірських рос. Єдиний досвід роздягальні у вундеркіндів - це той, де їх засовують у шафку. Тож вони виростають, думаючи, що фітнес не для мене.
Я був тим виродком.
Я був тією дитиною, яку останнім обирали на кікболі, я не міг піднімати тяжкості і не міг зловити м’яч, якщо він був покритий клеєм. Це тому, що я знову і знову отримував повідомлення: ти не спортсмен. Ви не можете бути виродком і мати спортивну майстерність. Я був Форрестом Гамом у спортзалі. Місце зайняте. Не можу тут сидіти.
Тож я змирився зі своїми книгами про Xbox та науково-фантастичними літературами, своїми настільними іграми та коміксами. Я з’їв, що хотів, а торік, ледь не потонувши в аварії SCUBA, зрозумів щось:
Я вбивав себе.
Тож я зробив те, що робив би кожен вундеркінд: я звернувся до Інтернету за рішенням. Я досліджував блоги та веб-сайти, намагаючись знайти спосіб отримати форму. Тому що я знав цей простий факт: відвідувати тренажерний зал було б помилкою. Я б зробив мінімальний вклад, щоб отримати найбільший психологічний результат. Я був би просто вражений виборами, зробив би найменшу дрібницю, щоб допомогти мені почуватись краще, і пішов би.
Я зазнав би невдачі. І сильно зазнати невдач.
Але одне, що постійно з’являлося, - це CrossFit. Я приєднався до одного тренажерного залу CrossFit, і після трьох тижнів блювання тренер сказав мені, що я недостатньо придатний для його тренажерного залу. Я думаю, що після того, як я спробував зробити 60 стрибків і вирвав, це могло б навести його на це.
Я натиснув, знайшов інший тренажерний зал CrossFit, і після того, як я розповів своєму тренеру про свій перший досвід, він сказав: «Це жахливо! Я б ніколи не відмовився від тебе. Треба просто з’явитися ”.
І з’явився я.
Пара хлопців насправді здогадалися, скільки я протримаюся. Ви повинні зрозуміти. Я ніколи не піднімав тяжкості. Я нічого нічого не знав щодо фізичної форми. І минуло більше року. Мені залишилося трохи схуднути, але зараз цей виродк набагато більш підтягнутий, і я знаю, як ви можете змусити свого колегу (або внутрішнього) виродка підготуватися.
1. Поставте крихітні цілі: Не кажіть, що збираєтеся тренуватися щодня. Це брехня. Взяти на роботу лише сьогодні. Іти на прогулянку. Кинути м’яч навколо. Стрибайте трохи мотузки протягом 5 хвилин або навіть 2 хвилин.
2. Запишіть: Ми, виродки, любимо озиратися назад і бачити, що ми зробили. Ведіть журнал. Прикрасьте його стилем Супермена, але записуйте кожну спробу. (Я фотографую себе після кожної тренування CrossFit і публікую це у своєму Facebook.)
3. Дізнайтеся, чому: Ви повинні з’ясувати, чому ви починаєте цей квест. Здоров'я? Показати возз’єднання середньої школи? Зробити свою картину eHarmony кращою? Якщо ви не знаєте чому, і починаєте це ненавидіти, ви миттєво відмовитеся, якщо у вас немає причини.
4. Нагородити себе: Якщо ви можете постійно тренуватися (як ви це визначаєте), винагородіть себе часом Xbox або книгою.
5. Обмежтеся: Клянусь, ваша PlayStation - це ваш ворог щодо фізичної форми. Обов’язково обмежте свій час, інакше ви буквально впадете на диван.
6. Ранок: Я відвідував спортзал о 6:00 ранку, три-чотири рази на тиждень. Чому? Тому що у мене найбільше енергії, і я вечори зберігаю для свого часу на овочі. Якщо говорити про овочі.
7. Очищення будинку: Слухай, ботанік, я знаю, ти любиш чіпси, діп, цукерки та гірські роси, але якщо ти хочеш контролювати свій раціон, ти повинен позбутися цього. Це непросто, повірте мені, але якщо це в будинку, його пісня сирени зіпсує вам тренування. Віддайте цю лайно, підпаліть її або просто киньте. Повірте мені, воно того варте.
8. Поєднуйте свої любові: Якщо у вас немає часу на читання, сідайте на цю бігову доріжку разом із Робертом Джорданом (автором фантазій, нелюди) і починайте ходити. Ви любите Інтернет, я теж! Підпишіться на fitocracy.com і запишіть свої тренування та підвищуйте рівень.
Ви повинні інтегрувати фітнес у свій химерний спосіб життя. Я зруйнував міф про те, що гік не може підходити і не може піднімати тяжкість. Я назад присідаю 325 фунтів і більше не кидаю.
Вам також може сподобатися:
Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!
Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.