Вирізана із вівса каша з рецептом соєвого молока - Art Smith Food; Вино

2 - Не сподобалось

рецептом

Ресторан Art and Soul із Арт-Сміта з Вашингтона, округ Колумбія, каже, що сніданок пришвидшує його метаболізм, а також підсилює його інтенсивні тренування. Він клянеться вирізаною із сталі вівсяною кашею, яка має привабливу жувальну консистенцію. Чудові сніданки

Інгредієнти

2 склянки соєвого молока або знежиреного молока

1 склянка вівса, обробленого сталлю

1 склянка свіжих ягід

1 склянка грецького йогурту без жиру

0,25 склянки нарізаного сирого мигдалю

Як це зробити

У середній каструлі закип’ятіть воду та соєве молоко. Додайте овес, накрийте кришкою і тушкуйте на повільному вогні близько 30 хвилин, поки овес не стане м’яким. Розкрийте та готуйте на помірному вогні, помішуючи, поки вівсяна каша не стане кремовою, близько 3 хвилин. Ложкою вівсяних пластівців в миски, зверху ягоди, йогурт та мигдаль.

Зробіть попереду

Вівсянку можна зберігати в холодильнику до 5 днів. Акуратно розігріти.

Примітки

Одна порція 274 кал, 8 г жиру, 1 г насиченого жиру, 38 г вуглеводів, 7 г клітковини, 15 г білка.