Вільні плечі та стегна Ось що ви можете зробити - TRIA

Є певні стани, яким жінки схильні більше, ніж чоловікам. Це пов’язано з багатьма факторами, включаючи різні рухи та будову тіла між самцями та самками. Серед захворювань, які ми частіше спостерігаємо у жінок, це стан, який називається в'ялість. Розхлябаність - це, по суті, коли суглоби вільніші, ніж суглоби середньої людини. Плечі та стегна - це дві області, де це зазвичай може статися.

плечі

Що робить жінок більш схильними до в’ялості плечей і стегон?

Жінки частіше мають в’ялість в цілому, оскільки їх м’які тканини частіше бувають більш пухкими. Існує також взаємозв'язок між спортом та в'ялістю. Жінки, як правило, беруть участь у більшій кількості видів спорту, що підкреслюють гнучкість, таких як:

  • Танець
  • Гімнастика
  • Фігурне катання

Що робити, якщо ви вважаєте, що розхитані

Але хороша новина полягає в тому, що активні жінки можуть випередити це питання, знаючи про симптоми та виконуючи зміцнюючі вправи. Деякі з найкращих вправ для зміцнення націлені на конкретні галузі:

  • Ядро
  • Назад
  • Глюте

Ці групи м’язів важливі для того, щоб зробити вашу механіку стегна більш стійкою. Для плеча зміцнення манжети обертання може допомогти стабілізувати плече. У цьому можуть допомогти вправи з легшою атлетикою.

Спробуйте деякі з цих вправ на плечі та стегна:

Віджимання від стіни

  • Встаньте обличчям до стіни, приблизно від 12 до 18 дюймів.
  • Покладіть руки на стіну на висоті плечей.
  • Повільно зігніть лікті і підведіть обличчя до стіни, рухаючи стегнами і плечима вперед.
  • Повільно відсуньте назад у вихідне положення.
  • Почніть з 5 повторень і працюйте до 8 до 12.
  • Відпочиньте хвилину і повторіть вправу.

Опір рядів

Примітка: Для цієї вправи вам знадобиться еластичний матеріал для вправ, наприклад, стрічка для вправ.

  • Покладіть тасьму навколо твердого предмета, наприклад, підстилки, приблизно на рівні талії. Кожна рука повинна тримати кінець смуги.
  • Лікті з боків і зігнуті до 90 градусів, потягніть стрічку назад, щоб рухати лопатками один до одного. Поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 3 × 15.

Стискання лопатки

  • Стоячи, опустивши руки біля боків, стисніть лопатки разом і вниз. Не піднімайте плечі вгору, коли стискаєте.
  • Потримайте 6 секунд.
  • Повторювати 8-12 разів щогодини.

Розкладачка

  • Ляжте на бік, а уражене стегно зверху. Зберігайте ноги і коліна разом, а коліна зігнуті.
  • Підніміть верхнє коліно, але ноги тримайте разом. Не дозволяйте стегнам відкочуватися назад. Ноги повинні розкриватися, як розкладачка.
  • Потримайте 6 секунд.
  • Повільно опустіть коліно назад. Відпочинок протягом 10 секунд.
  • Повторити 8-12 разів.
  • Змініть ноги і повторіть кроки з 1 по 5, навіть якщо болить лише одне стегно.

Підняття прямої ноги

  • Ляжте на бік, а уражене стегно зверху.
  • Підтягніть передні м’язи стегна верхньої ноги, щоб коліно залишалося прямим.
  • Тримайте стегно і ногу прямо в одній лінії з рештою тіла, а коліно вказуйте вперед. Не опускайте стегна назад.
  • Підніміть верхню ногу прямо вгору до стелі, приблизно на 12 дюймів від підлоги. Потримайте близько 6 секунд, потім повільно опустіть ногу.
  • 3 × 15, виконувати з обох сторін

Мостовий

  • Ляжте на спину, зігнувши обидва коліна. Коліна повинні бути зігнуті приблизно на 90 градусів.
  • Потім штовхніть ноги в підлогу, стисніть сідниці і підніміть стегна від підлоги, поки плечі, стегна та коліна не стануть прямолінійними.
  • Потримайте близько 6 секунд, продовжуючи нормально дихати, а потім повільно опустіть стегна назад на підлогу і відпочиньте до 10 секунд.
  • Повторити 8-12 разів.

Турбота про розхлябаність у TRIA

Коли хтось заходить до TRIA, фізіотерапевт перевіряє загальний обсяг рухів. Вони також проведуть тести, які підкреслюють стегнову капсулу, щоб з’ясувати, чи не викликає вона біль, що може бути ознакою в’ялості.

Рентген також може допомогти нашій команді в TRIA визначити, чи є у пацієнта в'ялість. Тазостегновий суглоб - це кульово-розетковий суглоб, і люди, схильні до в’ялості, як правило, мають більш дрібну розетку. Члени нашої команди шукають ці ознаки, перш ніж рухатись уперед із фізичною терапією.

Коли хтось відчуває в'ялість стегна або плеча, лікування починається з фізичної терапії. Як правило, фізичні терапії дають хороші результати, щоб допомогти зміцнити м’язи та зменшити проблему в’ялості.

Якщо ви відчуваєте вільні плечі та стегна, або ви просто хочете дізнатись більше про жіночу спортивну медицину в TRIA, призначте зустріч з нашою командою жіночої спортивної медицини або зателефонуйте 952-831-8742.

Про Кейтлін Чемберс, доктор медичних наук
Доктор Кейтлін Чемберс - хірург-ортопед, який отримав стипендію спортивної медицини. Її досвід охоплює від турботи про елітних колегіальних та професійних спортсменів, включаючи Чикаго Дитинчат, Блекхокс та Ведмедів, до допомоги повсякденним пацієнтам у підтримці активного способу життя. Вона є лікарем команди штату Міннесота Уайткепс та Університету Міннесоти з легкої атлетики. Вона також є частиною Жіночої спортивної медицини в TRIA, повністю жіночої команди лікарів спортивної медицини, хірургів-ортопедів, фізіотерапевтів та атлетичних тренерів, спрямованих на лікування активних та спортивних жінок різного віку та здібностей.