Виклик чистої їжі

Очистіть свій раціон і виключайте оброблені продукти за допомогою нашого 30-денного завдання.

Харчуватися в чистоті набагато легше, коли ваші шафи, холодильник та морозильна камера забезпечені здоровими цільними продуктами та мінімально обробленими інгредієнтами. Розгляньте цей 30-денний виклик своїм натхненням прибрати тарілку та відчути користь цільної їжі. Ми зібрали наші найкращі поради та рецепти щодо чистої їжі, щоб ви могли їсти смачні цілісні продукти протягом усього місяця.

Календар та поради щодо чистого харчування

Особливо в спеку літніх місяців надзвичайно важливо залишатись зволоженою. Існує кілька ознак, за допомогою яких можна визначити, чи достатньо ви п’єте, але кілька простих порад допоможуть вам випередити це. Візьміть із собою пляшку води, коли тільки зможете, щоб полегшити ковтки тут і там. Крім того, вживання води перед їжею може допомогти вам зволожитися і більше пам’ятати про голод і ситість.

День 2: Виберіть цільнозернові

Дієтичні рекомендації для американців рекомендують робити принаймні половину зерна цілісними. Цільнозернові злаки є чудовим джерелом клітковини та поживних речовин, щоб підтримувати ваш травний тракт здоровим. Це може звучати як багато, але обмін цільнозернових стравами на продукти, які ви вже їсте, полегшує. Спробуйте використовувати цільнозернові макарони або вибрати коричневий рис замість білого рису, щоб допомогти досягти своєї мети.

День 3: Додати овочі

Не буває поганого часу для додавання овочів до їжі чи закуски, особливо в літні місяці. Найпростіший спосіб отримати більше овочів у свій день - це додавати його до того, що ви вже їсте. Спробуйте додати зелень до смузі, овочі до вареного яєць або горох до пасти, щоб збільшити щоденне споживання.

День 4: Спробуйте цей рецепт

Сьогодні ввечері випробуйте наш рецепт смаженого лосося Капрезе. Цей рецепт - це змішання деяких наших улюблених смаків, щоб створити смачне, довершене блюдо. Не кажучи вже про те, що він стоїть на столі за 30 хвилин і вимагає мінімального очищення.

День 5: Йди без м’яса

Скорочення м’яса може допомогти вам заощадити гроші, харчуватися здорово та зробити тарілку більш екологічною. Не кажучи вже про те, що частіше ходити на рослинній основі є кілька переваг для здоров’я. Сьогодні намагайтеся не їсти м’ясо і обмежувати споживання продуктів тваринного походження. Свіжі рецепти, такі як наш Салат із здорової детоксикації, дозволять вам почуватися ситими і задоволеними, м’ясо не потрібно.

День 6: Побалуйте себе

Хоча десерти не обов’язково ставлять перед собою розум, коли думаєте про чисте харчування, кожному візерунку потрібно виділити трохи місця для хитання. Час від часу лікувати себе робить ваш зразок більш стійким та реалістичним на тривалий термін. Планування, коли і як ви ставитеся до себе, може допомогти вам насолодитися цим і тримати його в руці. Спробуйте сьогодні приємний крем з рожевим лимонадом. Розсипане фруктами та смаком, це позачасове літнє задоволення.

День 7: Зробіть це з нуля

Ключовою частиною чистого харчування є обмеження обробленої їжі, яку ви їсте. Один простий спосіб зробити це - робити продукти, які вам подобаються, з нуля, коли це має сенс. Будь то обід, перекус чи веселий напій, приготування їжі з нуля дозволяє економити гроші, харчуватися здорово та налаштовувати смаки на свій смак.

День 8: Використовуйте трави та спеції

Трави та спеції - це чудовий спосіб покращити смак вашої їжі без додавання солі, цукру або жиру. Крім того, кілька спецій можуть похвалитися вражаючими антиоксидантними перевагами, щоб допомогти вам залишатися здоровим і боротися з хронічними захворюваннями. Додавання спецій також може надати їжі більш складний, задовільний смак. Пограйте з улюбленими спеціями, щоб сьогодні вечеря переповнилася смаком та харчуванням.

День 9: Спробуйте цей рецепт

Для смачної вегетаріанської основи спробуйте наш запечений бутерброд з фалафелю. Нут, тахіні та спеції допомагають цьому основному бути упакованим білком та таким ароматним, що ви навіть не пропустите м’яса. Не кажучи вже про те, що залишки їжі чудові протягом усього тижня.

День 10: Залишайтеся зволоженим

Особливо в спеку літніх місяців надзвичайно важливо залишатись зволоженою. Існує кілька ознак, за допомогою яких можна визначити, чи вистачає вам пити, але кілька простих порад допоможуть вам випередити це. Візьміть із собою пляшку води, коли тільки зможете, щоб полегшити ковтки тут і там. Крім того, вживання води перед їжею може допомогти вам зволожитися і більше пам’ятати про голод і ситість.

День 11: Йди без м’яса

День 12: Магазин місцевий

Зосередження уваги на отриманні вашої продукції на місцевому рівні може допомогти вам отримати їжу чудової якості, підтримуючи власну громаду. У наші дні є кілька варіантів виробництва продукції та багато іншого, від фермерських ринків до кооперативів та не тільки. Спробуйте деякі сезонні продукти та підтримайте місцевий бізнес сьогодні.

День 13: Гриль

Літо - пора гриля. Розпаліть деревне вугілля (або газ) і насолоджуйтесь усіма смаками, які готує полум'я. Не кажучи вже про те, що смаження страви покращує смак їжі без необхідності додавати багато солі або олії, що полегшує отримання чистих, легких закусок або боків. Це також скорочує посуд. Розмова про безпрограшний варіант.

День 14: Отримайте винос

Зараз, як ніколи, ресторани у вашому районі можуть скористатися вашою підтримкою. Візьміть нічний відпочинок від приготування їжі та приготуйте цілеспрямовану їжу з одного з ваших улюблених місць поблизу вас. Навчитися керувати харчуванням поза межами цього завдання важливо.

День 15: Спробуйте цей рецепт

Ніщо не говорить про літо, як наша паста з базиліком Песто з овочами, смаженими на грилі. Це головне чисто, смачно і вимагає мінімального очищення завдяки грилю. Насолоджуйтесь теплим вечерею, а наступним днем охолодженим, як салат з макаронами, на обід.

День 16: Виберіть цільнозернові

Дієтичні рекомендації для американців рекомендують робити принаймні половину зерна цілісними. Цільнозернові злаки є чудовим джерелом клітковини та поживних речовин, щоб підтримувати ваш травний тракт здоровим. Це може звучати як багато, але обмін цільнозернових стравами на продукти, які ви вже їсте, робить це простіше. Спробуйте використовувати цільнозернові макарони або вибрати коричневий рис замість білого рису, щоб допомогти досягти своєї мети.

День 17: Пропустіть алкоголь

Алкоголь може мати абсолютно здорове місце, але добре час від часу робити перепочинок. Пропуск алкоголю заощадить вам калорії та допоможе вам залишатися більш зволоженим, що важливо в літню спеку. Поміняйте один із наших простих рецептів коктейлів на всі смаки без алкоголю.

День 18: Побалуйте себе

Хоча десерти не обов’язково ставлять перед собою розум, коли думаєте про чисте харчування, кожному візерунку потрібно виділити трохи місця для хитання. Час від часу лікувати себе робить ваш зразок більш стійким та реалістичним на тривалий термін. Планування, коли і як ви ставитеся до себе, може допомогти вам насолодитися цим і тримати його в руці. Зосередьтеся на фруктах та помірності за допомогою ласощів. Будучи уважним під час їжі десертів, ви зможете сповна насолодитися кожним укусом.

День 19: Йди без м’яса

Скорочення м’яса може допомогти вам заощадити гроші, харчуватися здорово та зробити тарілку більш екологічною. Не кажучи вже про те, що частіше ходити на рослинній основі є кілька переваг для здоров’я. Сьогодні намагайтеся не їсти м’ясо і обмежувати споживання продуктів тваринного походження. Ситні рецепти, такі як наші фаршировані гриби Портобелло із спанакопіти, такі смачні та ситні, що ви навіть не пропустите м’ясо.

День 20: Спробуйте цей рецепт

Приготуйте наш салат з подрібненого кобба з куркою сьогодні ввечері на свіжу чисту літню вечерю. Ця страва наповнена білками та овочами, щоб ви були ситими та ситими всю ніч. Крім того, його можна з’єднати всього за п’ять хвилин, не потрібно готувати. Це ідеальна швидка вечеря для спекотних літніх ночей.

День 21: Залишайтеся зволоженим

День 22: Додати овочі

Не буває поганого часу для додавання овочів до їжі чи закуски, особливо в літні місяці. Найпростіший спосіб отримати більше овочів у свій день - це додавати його до того, що ви вже їсте. Спробуйте додати зелень до смузі, овочі до вареної яєць або горох до пасти, щоб збільшити щоденне споживання.

День 23: Використовуйте трави та спеції

Трави та спеції - це чудовий спосіб покращити смак вашої їжі без додавання солі, цукру або жиру. Крім того, кілька спецій можуть похвалитися вражаючими антиоксидантними перевагами, щоб допомогти вам залишатися здоровим і боротися з хронічними захворюваннями. Додавання спецій також може надати їжі більш складний, задовільний смак. Пограйтеся з улюбленими спеціями, щоб сьогодні вечеря переповнилася смаком та харчуванням.

День 24: Магазин місцевий

День 25: Йди без м’яса

Скорочення м’яса може допомогти вам заощадити гроші, харчуватися здорово та зробити тарілку більш екологічною. Не кажучи вже про те, що частіше ходити на рослинній основі є кілька переваг для здоров’я. Сьогодні намагайтеся не їсти м’яса і обмежте споживання продуктів тваринного походження. Наше ситне рагу з нуту та шпинату - це заспокійлива, живильна рослинна основа, яка забезпечить вас ситістю всю ніч.

День 26: Зробіть це з нуля

День 27: Спробуйте цей рецепт

Ми беремо дві улюблені речі, щоб приготувати цей курячий рецепт з хумусом, який сподобається всім, хто стоїть за вашим столом. Поєднуйте з овочами та цільнозерновою стороною, щоб зробити це чисте, добре округлене блюдо, готове всього за 30 хвилин.

День 28: Гриль

День 29: Отримайте винос

День 30: Пропустіть алкоголь