Вибух жиру на животі завдяки цьому хардкорному ланцюгу табата для здоров’я чоловіків

Підніміть інтервали на наступний рівень

жиру

Ніщо не штовхає вас за ваші власні межі, як HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - і ми знайшли спосіб зробити це інтенсивнішим, ніж будь-коли.

Це називається навчання Табата. Названий на честь японського вченого, який його винайшов, навчання Табата складається з чотирьох ходів у послідовності 20 секунд на 10 секунд на.

Як демонструє Джесс Кінг, старший інструктор Peloton у відео вище, це навіть складніше, ніж це звучить.

"Ви отримали чотири різні вправи, і ми будемо проходити вісім разів", - каже вона. На старт, увага, марш.

Номер один: стрибки з випадами та присідання. Ви збираєтеся стрибнути в випадок на лівій нозі, потім скочити вправо, а потім стрибнути в присідання. Тримайте це протягом 20 секунд.

Перейдіть на серію фігуристів або бічних ходів, які справді кидають виклик вашому рівновазі та стрижню. Стрибніть з одного боку килимка, кинувшись у реверанс, а потім стрибніть на інший бік. "Тримайте плечі вгору та над стегнами весь час", - каже Кінг.

Ви не гальмуєте. Пора страждати через репети. Стрибайте вгору і вниз у віджимання, вибиваючи ноги. Хочете більше виклику? Додайте віджимання.

Нарешті, стрибніть у дошку і скрутіть її в бічну дошку, рухаючись туди-сюди з кожного боку. «Відкрий, - вказує Кінг, - обернись, торкніться лопатки та поверни назад». Просто, правильно?

"Заходьте і йдіть на це," говорить Кінг. "У вас буде вибух". І ви точно підірвете трохи жиру.

Отримайте подрібнене і розкрийте свою шість пакетів з новими правилами м’язів - швидке нарощування м’язів, спалювання жиру, тренування, яке не відповідає жодній фітнес-програмі.