Вибір дієти та плану фізичних вправ, який підходить для ВАШОГО ЕФІНЕТУ

Протягом багатьох років ми бачили всі різні типи дієт і планів фізичних вправ. Що стосується дієти, там було очищення соків, відсутність вуглеводів, кето, спостерігачів за Аткінсом та вагою. Що стосується фізичних вправ, Jazzercise перетворився на Zumba®. Повсюди відкрилися студії йоги та пілатесу. CrossFit та завантажувальні табори отримали величезну кількість, і це одне до наступного та найновішого. Список можна продовжувати.

Швидше за все, ви, напевно, спробували одну або кілька з цих дієт і планів фізичних вправ. То що для вас найкраще? Почнемо з розгляду вашої дієти. Дієта, яка найкраще підходить для вас - це дієта, якої ви можете дотримуватися НА ЖИТТЯ. Дієта не повинна бути тим, чим ви займаєтесь кілька тижнів або кілька місяців. Це повинен бути спосіб життя. Дієти, які працюють лише кілька місяців, зазвичай повертають вас туди, де ви почали, або, можливо, навіть у гіршому місці. Отже, ось мій виклик для вас: проведіть дослідження і з’ясуйте, який тип харчування найкраще підходить для вашого тіла та вашого життя. Якщо це не те, що ви думаєте, що зможете триматися довго, це не дієта для вас.

Зрозумійте свої макроси

Щоб вибрати правильну дієту відповідно до ваших потреб та цілей у формі, пропоную вам почати з пошуку макросів. Деякі з вас, можливо, чули про “Підрахунок макросів” і думали про це як про чергову дієтичну примху. Давайте дізнаємось більше про те, що насправді є макросами. "Макрос" - це скорочення від "Макроелементи". Твоєму організму для функціонування потрібні три необхідні макроелементи - це вуглеводи, жири та білки. Як тільки ви точно з’ясуєте, скільки грамів кожного макроелемента ви повинні вживати, тоді ви зможете з’ясувати продукти, які допоможуть вам досягти поставлених цілей, щоб підтримувати здорову вагу.

Коли ви визначаєте, що потрібно вашому організму, ви можете правильно заправляти його, дозволяючи їсти те, що вам подобається. Наприклад, плитка шоколаду в основному складається з вуглеводів і жиру, а іноді і трохи білка. Вживання однієї з цих батончиків не «зіпсує» вашу дієту, вона просто витратить частину жиру та вуглеводів за день. Ви вирішуєте, на які продукти ви хотіли б “витратити” свої вуглеводи, жири та білки. Якщо поїдання цукерки вас порадує, ви повинні вписати її у свої щоденні макроси. Будьте обережні; якщо ви їсте дві-три цукерки в день, це займе більшу частину жирів і вуглеводів, залишаючи вас голодними або переїдаючи до кінця дня.

Тож фокус полягає в тому, щоб намагатися їсти страви, що містять збалансовану кількість усіх трьох макроелементів.
Ось кілька ідей:
Сніданок:

Грецький йогурт (з більшим вмістом білка, ніж звичайний йогурт), укомплектований фруктами та мюслі.
Білковий коктейль. Змішайте заморожений банан з мигдальним молоком або молоком з низьким вмістом жиру та вашим улюбленим смаком білкового порошку.
Яєчний білок омлет з усіма вашими улюбленими овочами для більшого обсягу і трохи сиру зверху.
Білкові млинці. Ви можете зробити свій власний, додавши білковий порошок до своєї млинцевої суміші, або ви можете придбати млинцеві суміші, які вже містять велику кількість білка.

Сендвіч з індичкою. Спробуйте обмежити соуси з високим вмістом жиру, щоб заощадити на своїх жирних макросах. Замість цього використовуйте заправки, такі як гірчиця, яка містить 0 жирів і 0 калорій.
Чаша для бурріто. Приготуйте курку або мелену індичку з приправою тако, а потім змішайте рис і квасолю.
Снекова тарілка (моя особиста улюблена). Покладіть на тарілку різноманітні закуски, щоб з’їсти їх на обід.

Струнний сир.
Гастрономічне м'ясо.
Попкорн.
Пшениця рідшає або кренделі.
Мигдаль.
Йогурт.
Гранола.

Обсмажити. Приготуйте курку та овочі в соусі теріякі, а потім насолоджуйтесь рисом.
Лосось з паровою стручковою квасолею, спаржею або брокколі.
Спагетті, приготовані з нежирним фаршем з яловичини або індички.
Бургери, приготовані з нежирним яловичим фаршем або індичкою.
Фахітас. Приготуйте курку з овочами та приправами до фахіти. Насолоджуйтесь самостійно або з коржиками.

Всі ці страви мають збалансовану кількість білка, вуглеводів і жиру. Коли ви знаєте кількість макросу, яку ви повинні їсти, ви можете зробити розумніший вибір їжі, насолоджуючись тим, що вам подобається їсти.

Як знайти правильний баланс макросів, які ви повинні їсти? Це залежить від ваших цілей. Комусь, хто хоче схуднути, доведеться їсти інше співвідношення макросів, ніж тому, хто хоче навантажуватися і набирати багато м’язів. Це може допомогти поспілкуватися з дієтологом або співпрацювати з особистим тренером, який також обізнаний у розробці планів харчування.

Вибір правильного для вас плану вправ

На сьогоднішній день ви, напевно, зрозуміли, для чого я вам рекомендую мої вправи. Знайдіть тренажерний зал, який вам подобається, і ви вірите, що зможете дотримуватися його довгостроково. Наприклад, якщо ви ненавидите біг на біговій доріжці, тоді припиніть змушувати себе робити це тричі на тиждень. Ви ніколи не зможете дотримуватися фітнес-плану, який вам не подобається.

Натомість спробуйте різні види фітнесу. Якщо ви належите до фітнесу EōS, пропоную випробувати різні групові заняття з фітнесу. Ми пропонуємо безліч різних видів фізичних вправ, котрі забезпечують значну користь для здоров’я.

Ви також можете зайти в Інтернет для пошуку різних типів планів тренувань, використовуючи кардіотренажери, тренажери для опору, вільні гирі та вправи з функціональним тренуванням. Все це пропонується в EōS Fitness. Ви можете адаптувати практично будь-який план тренувань до обладнання та зручностей наших закладів.

Створюючи план дієти та фізичних вправ, подумайте, що ви зможете підтримувати довгостроково. Це не зміна, яку вам потрібно буде вносити протягом тижня чи місяця. Це зміна, яку вам доведеться прийняти до кінця свого життя, якщо ви хочете побачити справжні тривалі зміни у своєму тілі, фізичній формі та якості життя.

Менді Дікерсон
EōS Fitness - Фенікс: 75th Ave/Encanto
Сертифікати: Body Pump, Body Attack та Body Step

Пов’язані статті

9 простих порад щодо збереження здоров’я під час канікул

Багато найкращих речей на святах - смачні частування, веселощі ... Детальніше

Як правильно харчуватися: Поради та рекомендації щодо здорового харчування

Харчування - наріжний камінь вашого здоров’я. Що ви вкладаєте у своє тіло ... Детальніше

Як створення підзвітності може збільшити ваші результати у формі

Погодьмося з сумною правдою. Більшість людей погано досягають цілей. Потрібно ... Детальніше