Ви можете вибрати з багатьох протоколів голодування
Періодичне голодування пропонує явні переваги для оздоровлення людей. Для деяких голодування забезпечує простий підхід, який можна поєднувати зі здоровим харчуванням для більш постійного схуднення. Доцент Університету Іллінойсу Кріста Варади є співавтором недавнього дослідження, яке показало, що люди з ожирінням, які три місяці дотримувались режиму голодування, втрачали вагу і знижували артеріальний тиск, не відчуваючи почуття голоду чи нестачі. Хоча єдиного джерела підтримки немає, на кількох веб-сайтах є деталізовані варіанти періодичного посту. Важливо пити багато води і харчуватися здорово під час застілля.
- Виключення трапези - Дотримання плану меню зі встановленим графіком для голодування та годування (тобто - їсти між 12:00 та 18:00 з обмеженою їжею до кінця дня) є одним з найпростіших методів посту.
- Дієта воїнів - Цей відносно екстремальний режим харчування передбачає споживання декількох порцій сирих фруктів та овочів протягом 20-годинного вікна голодування, а потім з’їдання однієї великої їжі на ніч.
- Метод Крещендо - Ця техніка голодування застосовується в дні, що не послідовні, і передбачає від 12 до 16 годин голодування у дні відпочинку, на відміну від навчальних днів. Метод Крещендо - популярний вибір серед жінок.
- Повний день - Екстремальний метод голодування, оскільки періодичні пости можуть тривати кілька днів. Дієтичне споживання обмежене безкалорійної або низькокалорійної рідини, щоб змусити організм перейти в режим повного голодування, замість того, щоб чергувати пост і годування.
Втрата ваги є основною причиною того, що люди шукають в Інтернеті інформацію про періодичне голодування. Якщо у вас добре здоров’я, ви можете отримати користь, але проблема полягає в тому, щоб харчуватися здорово, не переїдаючи в періоди бенкетування. Мимовільне голодування, цілоденне голодування та пості на зміну дня пропонують однакові переваги спалювання жиру для зменшення впертих жирових відкладень. Справжня різниця в протоколах голодування полягає в тому, як довго обмежують їжу і що вам дозволяється їсти під час застілля. Вживаючи їжу з низьким енергоспоживанням, таку як бобові, риба, курка без шкіри та знежирені молочні продукти, ви довше відчуватимете ситість.
*ПРИМІТКА: Через різницю в гормональному складі жінки мають особливі міркування під час голодування. Періодичне голодування не є гарною ідеєю для жінок віком до 18 років, тих, хто має худорлявий профіль тіла, або тих, хто має такі захворювання, як гіпотиреоз або порушення харчової поведінки в анамнезі. Попросіть свого лікаря про відповідний для вас протокол голодування.