Ваша залежність від спінового класу може бути причиною вас; знову набирають вагу
Тренер знаменитостей Трейсі Андерсон заявила журналу Redbook, що ці модні, дорогі заняття спінінгом насправді можуть змусити вас набрати вагу - особливо у стегнах, і особливо якщо все, що ви робите для вправ, це спінінг.
Вона щось задумала, погоджується фахівець з фітнесу Майкл Ментелл.
"Люди роблять кардіотренування як основний спосіб спробувати схуднути, і проблема в цьому полягає в тому, що 60 відсотків ваги, яку вони втрачають, - це жир, а 40 відсотків - це м'язи", - говорить Ментелл, старший фітнес-консультант з питань поведінки. наук для Американської ради з фізичних вправ.
"І ми не хочемо втрачати м'язову мускулатуру, оскільки худорлява мускулатура спалює більше калорій на фунт на день, ніж жир".
Спін-клас справді може додати об’єм вашим стегнам, але майте на увазі, що це м’язи, звичайно, не жир. Інша причина спінінгу - або будь-яка програма вправ - може призвести до збільшення ваги: це робить вас надзвичайно голодними і дає вам зручний спосіб виправдати пиво, фрі чи будь-який ваш особистий калорійний криптоніт.
Якщо ви любите SoulCycle і подібні, не переставайте йти. Високоінтенсивне кардіотренування - це ефективний, ефективний спосіб спалити калорії, а педалювання також дає вам певну підготовку до опору.
Але якщо ваша єдина вправа коли-небудь обертається, вам доведеться додавати більше тренувань з опору, два-три рази на тиждень, якщо вашою метою є втрата ваги. Це означає підняття тягарів (вільні тягарі або машини), програми, такі як P90X, або класику: віджимання, підтягування, присідання, випади.
Насправді, "більше тренувань на опір" є вагомою порадою для тих, хто намагається схуднути, незалежно від того, спінінг це ваша річ, говорить Мантелл.
"Більшість людей кажуть, що якщо ви хочете схуднути, ви зменшуєте кардіотренування і додаєте тренування з опором", - говорить він.