Вас запитували, чи потрібно напої, такі як кава, чай або дієтична газована вода, враховувати мою щоденну квоту води Spark
Кілька десятиліть тому американці споживали менше 10% щоденних калорій у формі напоїв, але сьогодні ми отримуємо 21% калорій із напоїв. Хтось їсть 2000 калорій на день, це 420 калорій на день у вигляді напоїв!
Коли ви намагаєтеся схуднути, у вас щодня менше калорій у "бюджеті", а це означає, що вам потрібно змусити всі їх вважати. Ці "порожні" калорії від солодких напоїв - це легке місце для скорочення.
Тим не менш, одне з найпоширеніших запитань, які виникають у нових членів SparkPeople: "Чи враховують такі напої, як кава, чай або газована дієта, мою щоденну квоту води?"
SparkPeople рекомендує від восьми до дванадцяти склянок води щодня, але для деяких людей пити стільки води може бути важко. Також враховуються фруктові соки, молоко, чаї та кава без кофеїну, а також ароматизовані (несолодкі) води, газована вода та вода з фруктами або травами. Так, так, ви можете пити інші напої, крім води, щоб задовольнити ваші потреби у гідратації, але є кілька речей, які слід врахувати, перш ніж почати пити.
Напої, що містять кофеїн, насправді можуть збільшити вашу потребу у більшій кількості води та зневоднювати організм (кофеїн є сечогінним засобом), тому багато кофеїнової кави або газованої води не втамує спраги.
Штучні підсолоджені напої, включаючи дієтичні газовані напої, також можуть враховувати вашу квоту. Однак ми рекомендуємо щодня не більше чотирьох порцій штучно підсолоджених напоїв (32 унції).
Якщо ви намагаєтеся контролювати свої ласуни, можливо, ви хочете уникати дієтичних напоїв. Попередні дослідження показують, що надмірне споживання штучних підсолоджувачів може вплинути на контроль апетиту (тобто, вживаючи більше солодкої їжі - штучно підсолодженої чи ні, - ви прагнете їх більше). Особи, які хочуть використовувати штучні підсолоджувачі, повинні робити це в рамках розумної програми управління вагою, яка включає збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.
Моя особиста думка, особливо для людей, які намагаються схуднути, полягає в тому, щоб по можливості пити просту воду. Я відчуваю, що це допомагає очистити організм, коли відбувається втрата ваги та розпад жиру. Я також знаю, що це допомагає зайняти руки та рот, зменшити бажання перекусити. Це форма модифікації поведінки, яка може допомогти позбутися старих звичок (наприклад, безглуздого харчування) і замінити їх на такі (пиття води, коли нудьга нападає). Більшість людей повідомляють про самопочуття, коли вони щодня споживають принаймні кілька склянок простого старого H2O. Якщо ви збираєтеся вживати напої з кофеїном або дієтичні напої, споживайте стільки ж або більше води, щоб збалансувати їх.
Інші калорійні напої, такі як сік, спортивні напої та молоко, можуть бути частиною здорового харчування. SparkPeople використовує керівні принципи, встановлені Американським журналом клінічного харчування, які були розроблені Групою з питань напоїв у 2006 році. Експерти цієї групи підкреслили, що здорове харчування НЕ повинно покладатися на рідини для забезпечення потреб у калоріях або поживних речовинах, і що вода є необхідний для обміну речовин і нормальної фізіологічної функції. Насправді, вода - це єдина рідина, яка справді потрібна організму.
Рекомендації щодо здорових напоїв для дорослих
- Вживайте 12 склянок (96 унцій) рідини на день.
- Для дорослої людини, яка дотримується стандартної 2200-калорійної дієти, з рідин повинно надходити не більше 200-300 калорій.
- Дорослі, які вживають менше 2200 калорій, повинні ще більше обмежувати калорійні напої - менше 200 калорій на день.