Тренування з обтяженнями на кето керували мною
Поєднання кетогенної дієти та тренувань з підняття тяжкості є одним із найефективніших способів досягнення цілей щодо складу тіла - особливо, якщо ви хочете набрати м’язи, коли ви спалюєте жир.
Все, що вам потрібно зробити, це реалізувати ці п’ять принципів:
- Тренуйтеся досить важко, щоб дати м’язам стимул для зростання. Найкращий спосіб зробити це для кетогенних дієтологів - дотримуватися програми тренувань 5 × 5 із сумішшю складних та ізольованих вправ.
- Споживайте достатню кількість білка, щоб живити ваше тіло та нарощувати м’язи. В ідеалі це означає споживання близько 1 грама білка на фунт ваги.
- Вживайте потрібну кількість калорій, щоб досягти ідеального складу тіла. Скористайтеся нашим кето-калькулятором, щоб дізнатись, що це означає для вас.
- Оптимізуйте свої гормони, дотримуючись графік сну, медитації та тренувань.
- Щодня пийте багато води з необробленою сіллю.
Ці п’ять принципів - все, що вам потрібно для досягнення найкращих результатів. Однак, якщо ви хочете ще більше підвищити свої результати, ви можете взяти безліч кетодопоможних добавок.
Щоб дізнатися про науку нарощування м’язів більш докладно з конкретними пропозиціями та добавками, які стосуються вас, ознайомтеся з нашим вичерпним посібником з бодібілдингу на кетогенній дієті.