Тренування сили гантелей для всього тіла для жінок М’язи та сила
Підсумок тренування
Опис тренування
Якщо у вас виникають проблеми з дотриманням режиму вправ, це може бути тому, що це тяжка робити той самий старий кардіотренажер або тренування з обтяженнями, тиждень за тижнем.
Я виявив, що, щоб мої клієнти були зацікавлені та збуджені, я маю створювати нові програми вправ щодня. Ми можемо повторювати вправи, але рідко повторюємо цілі процедури. Я хочу, щоб мої клієнти отримували задоволення та насолоджувались відвідуванням мого скромного маленького тренажерного залу «Гараж».
Ця маленька послідовність - це повноцінне тренування з гантелями, а також програма метаболічного кондиціонування. Ви можете використовувати його як альтернативу або на додаток до звичайних тренувань. Це відмінне тренування як для груп, так і для окремих людей.
Кожна вправа виконується 20 секунд, а потім ви відпочиваєте 10 секунд. Робіть першу вправу протягом чотирьох інтервалів, а потім переходьте до другої вправи.
Після того, як ви виконаєте перші дві вправи, ви виконуєте 10 брипі. Потім перейдіть до наступних двох вправ і використовуйте терміни та підходи, як зазначено вище.
Виконуйте 10 бурпеїв після кожних двох вправ, як зазначено нижче.
| Повнотілий | |
| Вправа | Представники |
| Жим плечей з гантелями | |
| Гантель вертикально рядок | |
| Burpees | 10 |
| Прес для підлоги з гантелями | |
| Гантель для підлоги Flye | |
| Burpees | 10 |
| Мейсон Повороти | |
| Велосипедне коліно до ліктя | |
| Burpees | 10 |
| Віджимання | |
| Розширення трицепса | |
| Burpees | 10 |
| Гантелі кучері | |
| Молоток Кучері | |
| Burpees | 10 |
Всього 50 бурпій, а також тренування плеча, грудей, пастки, аб і рук. Ви завжди можете зробити цю процедуру більше одного разу, якщо хочете триваліших тренувань!
Прес плеча - Тримайте гантелі на рівні плечей і натискайте, поки руки не будуть витягнуті.
Вертикальний ряд - Тримайте гантелі перед стегнами і піднімайте до рівня плечей, ведучи ліктями та тримаючи вагу близько до тіла.
Лежачий прес - Ляжте на спину і натискайте гантелі вгору, поки руки не будуть витягнуті на грудях.
Лежача муха - Ляжте на спину, тримаючи гантелі, витягнувши руку за груди, спрямовану до стелі. Повільно опустіть обидві руки в сторони під прямим кутом до тіла, а потім підніміть назад у вихідне положення.
Витягніть Оверс - Ляжте на спину, тримаючи гантелі біля себе, підніміть обидві руки і витягніть їх над головою, поки гантелі не торкнуться підлоги позаду вас.
Мейсон Повороти - Нахиліться назад, сидячи на підлозі, підніміть ноги від землі, утримуйте по одній гантелі двома руками, витягуйте руки і крутіть з боку в бік, торкаючись підлоги з кожного боку, коли ви крутите.
Всі інші вправи є досить поширеними, і їх можна дослідити на тему “М’язи та сила”.