Тренувальне тренування TRX для спалювання жиру, яке може зробити кожен
Використовуйте підвісний тренажер TRX, щоб вдарити власну попу тренуванням для спалювання жиру, що націлює кілька м’язів за хід
Немає нічого кращого, ніж тренування на всьому тілі в дні, коли ви просто хочете вдарити себе в зад. А підвісний тренажер TRX - ідеальний інструмент, оскільки дозволяє виконувати понад 300 (!) Вправ, використовуючи лише його ремінці та власну вагу тіла. Крім того, його можна знайти в більшості комерційних тренажерних залів по всій території США (тому вам не доведеться витягувати його з крокв).
Ми прослухали Ерін Бульваноскі, тренерку KORE у Нью-Йорку, для її найкращого тонального тренування TRX, яке можна робити скрізь, де можна закріпитись. Для найкращих результатів виконуйте кожне по 45 секунд, відпочивайте 15 секунд, а потім повторіть перед переходом до наступної вправи.
1. Стрибкові присідання TRX
A Облицюйте середину TRX, по одній ручці в кожній руці. Відсуваючи сідниці назад і коліна, присідайте, поки приклад не пройде повз коліна, руки, підняті над головою, все ще тримають ручки.
Підстрибніть в повітря, приземліться і повторіть.
"Це справжній випалювач калорій, тому що він прискорює пульс і працює на найбільші м'язи тіла - ноги і сідниці", - говорить Бульваноскі.
2. TRX Одноногий випад
A Зверніться до середньої точки і візьміться за обидві ручки з легким згинанням ліктя. Зробіть праву ногу позаду вас і опустіться вниз, щоб праве стегно було прямо над правим коліном, а ліве коліно укладено над лівою кісточкою.
Використовуючи ноги, відсуньтесь назад до стоячи. Зробіть 45 секунд, а потім поміняйте ноги.
Бульваноскі нагадує вам, що ви обов’язково використовуєте ноги, щоб відштовхнутися від випадів, щоб ви дійсно працювали на квадроциклах, а не покладалися занадто на руки, щоб допомогти вам.
3. TRX Біцепсовий завиток
A Обличчям до середньої точки, по одній ручці в кожній руці, долонями догори, руки повністю витягнуті перед собою. Відхиліться корпусом назад по діагоналі, зберігаючи нерухомі руки і прямі ноги.
Зберігаючи серцевину щільно, зігніть лікті та скрутіть руки до плечей. Опустіться назад.
"Тримайте лікті в одному місці весь час - не дозволяйте їм спалахувати", - каже Бульваноскі. "Це робить більшу проблему і допоможе ізолювати біцепс".
4. TRX Tricep Curl
A Обличчям від середньої точки, по одній ручці в кожній руці, руки витягнуті над головою, долоні донизу, а тіло нахилене до підлоги по діагоналі. Не рухаючи рештою тіла, зігніть лікті та підведіть руки до чола.
Не рухаючи положення ліктя, знову випряміть руки.
"Намагайтеся не давати діапазонам TRX коливатися", - говорить Бульваноскі. "Тільки рухайте руками, щоб справді відчути роботу в цих трицепсах".
5. Нагрудний прес TRX
A Обличчям від середньої точки, по одній ручці в кожній руці, руки витягнуті вперед, пройдіться ногами назад, доки не опинитеся у високому положенні дошки, корпус в лінії від голови до ніг Зігніть лікті і опустіться в віджимання, опускаючи грудну клітку до того ж рівня, що і ваші руки.
Відсуньтесь назад, доки руки повністю не витягнуті.
Знову ж таки, важливо тримати серцевину щільною, а тіло прямолінійним. "Це забезпечить вам ізоляцію грудей, рук і спини", - говорить Бульваноскі.
6. Планка TRX
Сядьте на землю до середини і помістіть обидві ноги в нижні петлі смуг TRX. Переверніть, щоб ви опинилися в стороні від середньої точки. Покладіть руки на землю на ширині плечей, а руками і ногами відсуньте тіло від землі, щоб ви опинилися на піднесеній дошці, тіло в лінії від голови до ніг і тримайте.
"Для додаткового виклику опустіться до передпліч, а потім підніміться до рук, намагаючись при цьому стегна тримати якомога нерухомішими", - говорить Бульваноскі. Ви відчуєте це у своїх пресах!