Трейсі Андерсон; s Найкраща тренування для рук

Отримайте біцепси (і трицепси та плечі), яких ви прагнете, за допомогою цього тренування верхньої частини тіла від тренера знаменитостей Трейсі Андерсон.

трейсі

Одне, що люди роблять недостатньо часто - це просто встати і витягнути руки - справді простягаючи руку через груди, розслабляючи плечі. Простий акт, тримаючи витягнуті руки в стороні або спереду, досить втомлює. Чому? Це новий рух, який організм повинен нарощувати сили для підтримки. І це те, що ти хочеш. Додайте ваги, і ви виліпите всю руку, а також ще більше зміцните її, нарощуючи ще більше м’язів. І всі ми знаємо, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви можете спалити у спокої. Ще одна причина підтягнутися: З віком шкіра починає в’янути, але тонізування допомагає боротися. Добре, час визначитися!

Пройдіть цю послідовність двічі. І не забувайте про свої 30–60 хвилин кардіотренування шість днів на тиждень.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка пальці на плечах і лікті в сторони (A). Підніміть лікті вгору, потім підведіть їх до дотику (B). Розкрийте лікті назад до "А", а потім витягніть руки прямо перед собою, долонями дивлячись назовні, щоб зап'ястя торкалися (С). Поверніть руки до "А." Повторити 30 разів.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, зігнувши лікті в сторони, і вагою 3 кілограми в кожній руці (A). Витягніть руки прямо вгору і стрибніть вгору (B); коли ви приземлитесь, поверніть зброю на "А." Стрибніть ще раз, цього разу витягнувши руки прямо перед собою (С). Повертайте руки до "А" під час посадки. Продовжуйте стрибати, чергуючи удари вгору і вгору, протягом 30 повторень. Бонус: Стрибки додають кардіотренування.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, по 3 кілограми в кожній руці. Зігніть лівий лікоть у тулубі, щоб рука утворювала V, долонею вперед. Підніміть праву руку в бік, щоб утворити кут 90 градусів, долонею донизу (A). Потягніть правий лікоть назад і поверніть праве плече вгору (B) і навколо, потім кулаком вперед (C). Повернутися до "А"; повторити рідинним рухом. Зробіть 15 повторень на сторону. Почніть з лівого боку вдруге через ланцюг.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, по 3 кілограми в кожній руці. Зігніть лівий лікоть у тулубі, щоб рука утворила V, долонею вперед. Зігніть праву руку і схрестіть її над тулубом (A). Підніміть правий лікоть вгору і назовні, тримаючи його зігнутим (B), потім проведіть правою рукою через тулуб назустріч лівій, повернувшись до "А. Розкрийте праву руку в сторону, щоб руки утворили W (C). Зробіть по 25 повторень на сторону. Почніть з лівого боку вдруге через ланцюг.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, по боках по 3–5 фунтів у кожну руку. Зайдіть у низький присідання, опустивши праву руку до правої ноги (A). Стоячи, скрутіть праву руку до пахви (B); скрутіть зап'ястя і натисніть праву руку вгору (C). Опустіть руку і поверніться до "А." Зробіть 15 повторень на сторону. Почніть з лівого боку вдруге через ланцюг.