Топ 20 продуктів, які слід їсти під час вагітності Вагітність Що їсти найкращу їжу під час вагітності
Ці продукти містять багато поживних речовин, необхідних під час вагітності. Тримайте їх під рукою, щоб ви могли їх їсти як для закусок, так і для їжі.
(Їжа вказана за алфавітом.)
Основні поживні речовини
Печена картопля та солодка картопля
Вітамін С (у солодкій картоплі багато вітамінів А і С)
Їжте шкіру, а зверху йогурт замість сметани та масла.
Висівки - одне з найкращих джерел клітковини.
Клітковина, вітаміни групи В та фолієва кислота
Висівки - кращий вибір, ніж чорнична або інша фруктова здоба.
Вітаміни А, С та фолієва кислота
Опустіть сиру брокколі в занурці на основі йогурту як закуску.
Вітаміни А і С
Наріжте половину невеликої дині кубиками і з’їжте її як закуску.
Курка та індичка
Білок з низьким вмістом жиру та залізо
Видаліть шкіру. У темному м’ясі більше заліза, ніж у світлому.
Нехай вона буде смажена, а не смажена. Дізнайтеся, як правильно вибирати рибу в безпеці харчових продуктів.
Укріплені варені злаки
У збагачених варених злаках більше заліза, ніж у вівсянці.
Укріплені готові каші
Клітковина, залізо, кальцій і фолат
Шукайте цільнозернову крупу. Деякі можна їсти сухими як закуску.
Зелений та червоний перець
Вітаміни А, С та фолієва кислота
Додайте до піци або їжте в сирому вигляді як закуску.
Нежирне молоко та йогурт
Кальцій і білок
Зробіть власний смузі, змішуючи фрукти, молоко та йогурт.
Всього шість унцій - це потреба у вітаміні С на добу.
Кальцій, білки та вітаміни
Додайте багато овочів, пропустіть пепероні та ковбасу і отримайте цільнозернову скоринку.
Переходьте до вершкового масла і солі.
Салат зі шпинату та ромена
Вітаміни А, С та фолієва кислота
Вони містять більше вітамінів і мінералів, ніж салат айсберг.
Вітаміни А і С
Їжте сирим або у вигляді томатного соусу на піці або макаронах.
Вітаміни А і С
Сік багатий натрієм, тому обмежте його однією порцією на день.
Цільнозерновий хліб
Клітковина, вітаміни групи В та фолієва кислота
Будь-який цільнозерновий хліб з принаймні двома грамами клітковини - хороший вибір.