Таблиця харчових калорій здорової їжі
Якщо ви хочете виглядати і відчувати себе чудово під час схуднення, дуже важливо їсти здорову їжу.
Ця таблиця калорійності здорової їжі для схуднення не тільки допоможе вам схуднути, але й допоможе вам підтримувати здорову вагу.
Зрештою, для того, щоб мати підтягнуте тіло, вам потрібна здорова їжа з повноцінним харчуванням, особливо коли ви їсте менше калорій їжі.
Тому вживання здорової їжі для схуднення має лише здоровий глузд.
А здорові продукти для схуднення на цій таблиці калорійності їжі пропонують вам максимальне харчування з мінімальними калоріями. Але пам’ятайте, що калорії для всіх упакованих продуктів харчування можна оцінити лише на нашому графіку калорійності продуктів.
Таблиця харчових калорій здорової їжі для схуднення
Квасоля
| ЇЖА | СУМА | ВСЬОГО КАЛОРІЙ |
| Чорні боби | 1/2 склянки приготовленої | 113 |
| Гарбанцо (нут) | 1/2 склянки приготовленої | 134 |
| Квасоля | 1/2 склянки приготовленої | 112 |
| Сочевичні боби | 1/2 склянки приготовленої | 115 |
| Боби Ліма | 1/2 склянки приготовленої | 108 |
| Темно-сині боби | 1/2 склянки приготовленої | 129 |
| Соя (Едамаме) | 1/2 склянки приготовленої | 127 |
| Тофу | 1/2 склянки свіжої | 94 |
МОЛОЧНИЙ
| ЇЖА | СУМА | ВСЬОГО КАЛОРІЙ |
| Вершкове масло | 1 ст. | 110 |
| Сир Чеддер | 1 унція | 114 |
| Сир | 1/2 склянки | 110 |
| Сир, нежирний | 1/2 склянки | 90 |
| Яйце | 1 великий | 75 |
| Молоко, нежирне | 1 склянка | 121 |
| Молоко, знежирене | 1 склянка | 86 |
| Сир Мюнстер | 1 унція | 104 |
| швейцарський сир | 1 унція | 107 |
| Йогурт, нежирний | 1 склянка | 144 |
| Йогурт нежирний | 1 склянка | 127 |
| ЇЖА | СУМА | ВСЬОГО КАЛОРІЙ |
| Анчоуси, у воді | 1 унція | 37 |
| Палтус | 3 унції | 120 |
| Скумбрія | 3 унції | 85 |
| Лосось | 3 унції | 121 |
| Сардини, у воді | 1 банку | 130 |
| Тунець, тонгол | 1/4 склянки | 60 |
ФРУКТИ
| ЇЖА | СУМА | ВСЬОГО КАЛОРІЙ |
| Яблуко | 1 середній | 80 |
| Абрикоси | 3 середні | 60 |
| Банан | 1 середній | 110 |
| Ожина | 1/2 склянки | 37 |
| Чорниця | 1/2 склянки | 41 |
| Канталупа | 1/4 середнього | 50 |
| Вишні | 1 склянка | 90 |
| Дати | 5 штук | 120 |
| Рис | 1 середній | 37 |
| Грейпфрут | 1/2 середнього | 60 |
| Виноград | 1 склянка | 60 |
| Гуава | 1 середній | 45 |
| Ківі | 2 середні | 100 |
| Лимон | 1 середній | 15 |
| Вапно | 1 середній | 20 |
| Манго | 1/2 середнього | 70 |
| Нектарин | 1 середній | 70 |
| Помаранчевий | 1 середній | 70 |
| Папайя | 1/2 середнього | 70 |
| Персик | 1 середній | 40 |
| Груша | 1 середній | 100 |
| Хурма | 1 середній | 32 |
| Ананас | 2 скибочки | 65 |
| Сливи | 2 середні | 80 |
| Чорнослив | 1/4 склянки | 110 |
| Ізюм, без насіння | 1/4 склянки | 107 |
| Малина | 1 склянка | 50 |
| Полуниця | 8 середній | 45 |
| Мандарин | 1 середній | 50 |
| Кавун | 1 склянка | 40 |
| Кавун | 1 зріз, 10 ″ діам. | 150 |
ЗЕРНА
| ЇЖА | СУМА | ВСЬОГО КАЛОРІЙ |
| Вівсянка, шорстко нарізана | 1 склянка | 145 |
| Млинець, гречка | 1 4 ″ діаметр | 54 |
| Млинець, цільна пшениця | 1 4 ″ діаметр | 74 |
| Попкорн, сухий | 1 склянка | 54 |
| Кіноа | 1/2 склянки приготовленої | 121 |
| Рис, коричневий, варений | 1/2 склянки | 80 |
| Рис, дикий, варений | 1/2 склянки | 85 |
| житній хліб | 1 скибочка | 56 |
| Цільнозерновий хліб | 1 скибочка | 56 |
| Макарони з цільної пшениці | 1 склянка приготовлена | 182 |
ГОРІХИ І НАСІННЯ
| ЇЖА | СУМА | ВСЬОГО КАЛОРІЙ |
| Мигдаль | 1/4 склянки | 212 |
| Бразильські горіхи | 1/4 склянки | 230 |
| Кешью | 1/4 склянки | 97 |
| Арахіс | 1/4 склянки | 210 |
| Арахісове масло | 1 ст. | 86 |
| Пекан | 1/4 склянки | 185 |
| Фісташки, очищені від шкірки | 1/4 склянки | 185 |
| Гарбузове насіння | 1/4 склянки | 192 |
| Насіння кунжуту | 1 ст. | 55 |
| Насіння | 1/4 склянки | 170 |
| Тахіні | 1 ст. | 89 |
| Волоські горіхи | 1/4 склянки | 160 |
ПТИЦЯ
| ЇЖА | СУМА | ВСЬОГО КАЛОРІЙ |
| Куряча грудка | 4 унції | 193 |
| Курка, легке м’ясо, без шкірки | 4 унції | 196 |
| Курка, темне м’ясо, шкіра відсутня | 4 унції | 232 |
| Індичка, легке м’ясо, шкіри немає | 4 унції | 178 |
| Індичка, темне м’ясо, шкіри немає | 4 унції | 212 |
ОВОЧІ
| ЇЖА | СУМА | ВСЬОГО КАЛОРІЙ |
| Сходи люцерни | 1 склянка | 20 |
| Артишок | 1 середній | 60 |
| Артишок серця | 1/2 склянки приготовленої | 42 |
| Рукола | 1/2 склянки | 3 |
| Спаржа | 1/2 склянки приготовленої | 23 |
| Авокадо | 1/2 склянки пюре | 185 |
| Бамбукові пагони | 1/2 склянки сирої | 21 |
| Зелень буряка | 1/2 склянки приготовленої | 20 |
| Буряк | 1/2 склянки приготовленої | 38 |
| солодкі перці | 1/2 склянки сирої нарізки | 25 |
| Бок чой | 1/2 склянки приготовленої | 10 |
| Брокколі | 1/2 склянки приготовленої | 22 |
| Брокколі, сира | 1 середня плодоніжка | 45 |
| брюсельська капуста | 1/2 склянки приготовленої | 30 |
| Капуста | 1/2 склянки приготовленої | 17 |
| Морква, сира | 17 дюймів | 31 |
| Морква | 1/2 склянки приготовленої | 35 |
| Цвітна капуста | 1/2 склянки приготовленої | 20 |
| Цвітна капуста, сира | 3 квіточки | 14 |
| Селера, сира | 1 стебло | 6 |
| Селера | 1/2 склянки приготовленої | 13 |
| Мангольд | 1/2 склянки приготовленої | 18 |
| Цибуля-цибуля | 1 середній | 9 |
| Зелень комір | 1/2 склянки приготовленої | 17 |
| Кукурудза | 1/2 склянки приготовленої | 89 |
| Огірки | 1/2 склянки нарізаного шматочками | 7 |
| Баклажани | 1/2 склянки приготовленої | 13 |
| Ендівія | 1/2 склянки подрібненої | 13 |
| Часник | 1 гвоздика | 4 |
| Зелена квасоля | 1/2 склянки приготовленої | 22 |
| Зелена цибуля | 1/2 склянки подрібненої | 16 |
| Джикама | 1/2 склянки приготовленої | 43 |
| Кале | 1/2 склянки приготовленої | 18 |
| Кольрабі | 1/2 склянки приготовленої | 24 |
| Цибуля-порей | 1/2 склянки приготовленої | 16 |
| Лимонна трава | 1 склянка сирої | 66 |
| Салат, айсбург | 1/2 склянки | 9 |
| Салат, ромен | 1/2 склянки | 4 |
| Гриби | 1/2 склянки сирої | 9 |
| Гриби | 1/2 склянки приготовленої | 21 |
| Зелень гірчиці | 1/2 склянки приготовленої | 11 |
| Бамія | 1/2 склянки приготовленої | 25 |
| Оливкова олія | 1 ст. | 120 |
| Цибуля | 1/2 склянки приготовленої | 46 |
| Цибуля, сира | 1 середній | 60 |
| Цибуля, сира | 1/2 склянки подрібненої | 30 |
| Петрушка | 1/2 склянки подрібненої | 11 |
| Гороху | 1/2 склянки приготовленої | 34 |
| Картопля, білий | 1/2 склянки приготовленої | 59 |
| Гарбуз | 1/2 склянки приготовленої | 24 |
| Редиска | 1/2 склянки нарізаного шматочками | 12 |
| Радіккіо | 1 середній лист | 2 |
| Ревінь | 1/2 склянки сирої | 13 |
| Сироїжка | 1/2 склянки приготовленої | 47 |
| Квашена капуста | 1/2 склянки приготовленої | 25 |
| Шпинат | 1/2 склянки приготовленої | 21 |
| Шпинат | 1 склянка сирої | 14 |
| Літній сквош | 1/2 склянки приготовленої | 36 |
| Солодка картопля | 1/2 склянки приготовленої | 125 |
| Помідор | 1 середній | 35 |
| Зелень ріпи | 1/2 склянки приготовленої | 15 |
| Ріпа | 1/2 склянки приготовленої | 24 |
| Водні каштани | 1/2 склянки сирої | 60 |
| Зимовий сквош | 1/2 склянки приготовленої | 80 |
| Кабачки | 1/2 склянки приготовленої | 14 |
Вживання здорової їжі калорій важливо, якщо ви хочете схуднути і при цьому виглядати і відчувати себе чудово. Наша таблиця калорійності їжі корисних продуктів для схуднення може допомогти вам швидко схуднути, підготуватися та підтримувати здорову вагу.
Список літератури:
Wing RR, Hill JO. Щорічний огляд харчування. Успішне підтримання втрати ваги. Annu Rev Nutr 2001; 21: 323–41.
Суверс SE, Девідсон TL. Поведінкова нейронаука. Роль солодкого смаку: прогностичні співвідношення калорій у регулюванні енергії. Behav Neurosci 2008; 122: 161-173.
Ebbeling CB, Feldman HA, Osganian SK, Chomitz VR, Ellenbogen SJ, Ludwig DS. Журнал Американської академії педіатрії. Ефекти зменшення споживання підсолодженого цукром напою на масу тіла у підлітків: рандомізоване, контрольоване пілотне дослідження. Педіатрія 2006; 117: 673–80.
Halton TL, Liu S, Manson JE, Hu FB. Американський журнал клінічного харчування. Низький рівень вуглеводів та дієти та ризик діабету 2 типу у жінок. Am J Clin Nutr 2008; 87: 339–46.
Eliassen AH, Colditz GA, Rosner B, Willett WC, Hankinson SE. Журнал Американської медичної асоціації. Зміна ваги дорослих та ризик розвитку раку молочної залози в постменопаузі. JAMA 2006; 296: 193–201.
Шульце М.Б., Менсон Д.Є., Людвіг Д.С. та ін. Журнал Американської медичної асоціації. Підсолоджені цукром напої, збільшення ваги та частота діабету 2 типу у жінок молодого та середнього віку. ЯМА 2004; 292: 927–34.