Табата Берпіс Чи можете ви перемогти спортсмена-росомаху Мітча Вагнера
Немає часу чи місця для тренувань? Ідеально! Burpees Tabata - це найкраща 4-хвилинна тренування для всього тіла, призначена для перевірки вашої витривалості, втоми та подрібнення жиру в організмі, особливо коли вас затискає час або обладнання. Найкращий? У цій статті для вас ми пропонуємо цілу тренування з реп’яхи Tabata, де ви можете змагатися безпосередньо зі спортсменом Swolverine, Мітчем Вагнером, триразовим учасником змагань CrossFit®, щоб дізнатися, чи зможете ви перемогти його час на реп’яху Tabata!
Табата означає "жорсткий абсурдний звір, який тренує ..." добре, ми жартуємо. Табата насправді посилається на доктора Ізумі Табата! Доктор Табата - всесвітньо відомий професор і декан Коледжу спорту та науки про здоров'я в Університеті Ріцумейкан в Японії та колишній дослідник Національного інституту охорони здоров'я (NIH), який відповідає за дослідження та доведення користі для здоров'я табатської підготовки (20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку) ще в 1996 році. Протокол Табата названий на честь доктора Табата і використовується у всьому світі для багатьох видів спорту та тренувань.
Навчання стилю табата зародилося в Японії завдяки дослідженням доктора Табата, який на той час був головним тренером японської збірної з швидкісного катання. Він зосередився особливо на тестуванні протоколу Табата, аналізуючи ефективність навчальної програми команди, яка унікально характеризувалася різними обертаннями між короткими періодами відпочинку та короткими сплесками інтенсивної активності (протокол Табата, з яким ми сьогодні знайомі!). [R]
На відміну від багатьох методів тренувань, тенденцій та тверджень щодо здоров’я та фітнесу, тренування Табата (і Табата Берпіс) підкріплюються обґрунтованими твердженнями та науковими доказами, зібраними доктором Табата та його колегами. [R] Їхні дослідження показали, що періодичні фізичні вправи працюють як на аеробних, так і на анаеробних системах, приносячи велику користь людям у цілому спектрі фізичної форми, починаючи від початківців і закінчуючи спортсменами. Ще краще? Вони виявили, що від тренування Табата ви можете отримати настільки ж велику користь, як і від більш тривалих, інтенсивних тренувань, що економить вам тонни часу.
Зображення надано Університетом Рітсумейкан
Ключові висновки досліджень табати
Навчання HIIT, зосереджене навколо протоколу Табата (20 секунд вправи, 10 секунд відпочинку, протягом 4 хвилин) покращить як аеробну, так і анаеробну систему [R]
Протокол Табата (4 хвилини) є єдиним науково доведеним, що одночасно тренує як аеробну здатність, так і VO2 max [R]
В організмі людини існують дві основні паливні системи, що підживлюють спортивні результати: аеробна та анаеробна. Аеробна система чудово підходить для формування витривалості спортсмена або людини, тоді як анаеробна система є двигуном нашої сили. [R] Тренування табата - це простий, ефективний і перевірений метод тренування, який максимізує обидві ці системи через 8 інтервалів по 20 секунд загальної інтенсивності вправи з подальшим коротким 10 секундами негайного відпочинку.
Тепер, коли ви знаєте, наскільки ефективним є тренування з Табата, ми закликаємо вас спробувати перемогти спортсмена Суворіта Мітча Вагнера в цій сумішші Tabata Burpee AMRAP та Tabata Songs Mix “Rocky”.
Скільки повторень буде ТИ отримати!?
Відео надано Коннором Лімбокером, зняте в CrossFit Oregon City, Орегон
Хочете підняти свою підготовку на новий рівень? Ознайомтесь із RX STACK від Swolverine - клінічно дозованим та перевіреним набором добавок до тренувань, розробленим, щоб допомогти вам збільшити силу, витривалість та покращити час відновлення. Клацніть на зображення, щоб дізнатись більше!
SWOLVERINE - СТИЛОВИЙ СПОРТМЕНТ І АКТИВНИЙ БРЕНД ЖИТТЯ. СТВОРЕНО ДЛЯ ЕЛІТИЧНОГО СПОРТСМЕНА, І СИЛОВОЇ ВОЛОГІ НАШІ ВИРОБИ БУЛИ ПРИМІТАНІ ДЛЯ ПАЛИВАННЯ ВАШИХ СПОРТИВНИХ ВИСТАВК МИ ВИКОНАЄМО, КОЛИ ВИ ВИКОНАЄТЕ.
Ми віримо, що кожен може оптимізувати не лише свої спортивні результати, але й людський потенціал. Ми впевнені, що можемо оптимізувати ефективність прозорість, клінічно ефективні дози та клінічно перевірені інгредієнти з результатами, що базуються на доказах. Ми надаємо поживні речовини, необхідні для активного життя.