Спробуйте у вівторок 5 фруктів і овочів на день; Food Insight
Новий рік, новий Спробуйте у вівторок, і для нашого першого періоду 2017 року ми робимо невеликі дієтичні зміни з великим виграшем. Це "отримання рекомендованих п’яти фруктів та овочів на день"!
Щось, що я чув із дитинства, фрукти та овочі, безумовно, є частиною здорового харчування, і вони містять життєво важливі мікроелементи, такі як вітаміни А, В і С, а також калій, магній і клітковина.
В середньому я отримую близько трьох порцій фруктів та овочів на день. Це хороший початок, але це може бути набагато краще. Щоб переконатися, що я отримую принаймні п’ять на день, я обов’язково з’їдав по одній порції продуктів під час кожного прийому їжі. Я запасався фруктами та овочами у різних формах, включаючи свіжі, заморожені та сушені. Я шукав рецепти салатів на Pinterest і знайшов дуже гарний салат з граната та груші. Зі змішаним зеленим салатом, гранатами, грушами та сушеною журавлиною він містив три з моїх п’яти необхідних порцій.
Порції
Сніданок
Обід
Перекус
Вечеря
Понеділок: 7
Шоколадний білковий смузі (банан)
Вегетаріанська лазанья (помідори, гриби)
Салат з граната та груші
Вівторок: 10
Зелений смузі (шпинат, яблуко, манго)
Салат з граната та груші
Червоний перець, морква, хумус, лаваш
Середа: 9
Зелений смузі (капуста, яблуко, манго)
Вегетаріанська лазанья (помідори, гриби)
Салат з граната та груші
Четвер: 7
Смузі з вишневого пирога (вишні та банан)
Вегетаріанська лазанья (помідори, гриби)
Салат з граната та груші
П’ятниця: 6
Яблучний соус і 2 варених яйця
Салат з граната та груші
Червоний перець, морква, хумус, лаваш
Субота: 4
Зелений смузі (капуста, вишня, чорниця)
Неділя: 3
Зелений смузі (капуста, манго, чорниця)
Дивно, але я пройшов дуже добре протягом тижня, але, мабуть, саме це відбувається, коли у вас є якась структура на сьогодні. Але коли справа дійшла до вихідних, саме тоді все розвалилося, і, чесно кажучи, у мене було відчуття, що це станеться. І в суботу, і в неділю я розпочав свій день із зеленого смузі на сніданок. Субота, я вийшов з'їсти та мав великий салат. Незважаючи на те, що він містив дві порції салату "ромен", це був салат "Цезар", отже, це все, що він містив (і я зарахував його до однієї порції через відсутність різноманітності).
Неділя була ще гіршою. Смузі було однією з трьох речей, які я їв (інші дві - йогурт та гаряче какао). Я насправді не виходжу в неділю, і в підсумку я їжу, як птах, оскільки нічого не роблю, щоб бути голодним.
Загалом, це було непогано. Надалі мені точно потрібно буде переконатись, що я отримую свої фрукти та овочі протягом вихідних (а також необхідні калорії для функціонування), але протягом тижня я був значно вище своєї мети, складаючи в середньому сім порцій на день і навіть отримання 10 у вівторок. Це свідчить про те, що невеликі, прості зміни можуть мати величезний вплив на ваш раціон.