Спалювати жир і нарощувати більші м’язи ніг; Фітнес
Підготуйте нижню частину тіла за допомогою цієї схеми HIIT, яку ви можете робити вдома.
На даний момент ви знаєте, що можна вдома проводити чудову інтенсивну тренування нижньої частини тіла з мінімальним обладнанням, що пояснює, чому ви стоїте внизу сходової марші з тарілкою 25 або 45 фунтів у руках.
Коли ви шукаєте швидкий сеанс спалювання жиру та зміцнення ніг, ви не можете помилитися з поєднанням ваги та сходів. А зараз ми збираємося показати вам, що саме робити з обома.
У нашому повсякденному житті ми зазвичай сприймаємо сходи як незручність. Піднімаючи їхній політ, ми просто опускаємо голови і робимо, бо якщо немає зручного ліфта, у нас немає великого вибору в цьому питанні. Сходи є скрізь, але в цьому є загадка, і це вигідно для вас: при правильному використанні сходи є одним із найефективніших існуючих інструментів для тренувань. Найкраще, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб знайти набір.
Тренування нижче призначена для домашнього тренера, який хоче виснажливий сеанс у стилі ланцюга, який не займе багато часу. Ідея тут полягає в тому, щоб виконати якомога більше раундів обох вправ - встановити сім раундів як початкову довгострокову мету - з мінімальним відпочинком, побиваючи свій попередній рекорд кожного тижня. Кожну вправу можна зробити легшою або складнішою, збільшуючи або зменшуючи кількість кроків у грі.
Щоб виконувати рушії, тримайте 25- або 45-кілограмову пластину на рівні грудей і сядьте, ведучи прикладом і тримаючи коліна за пальцями на другу або третю сходи. Після приземлення швидко встаньте і одним рухом, використовуючи імпульс, який генерує ваша нижня частина тіла, натисніть на тарілку вгорі. Для підйому тримайте тарілку в зручному положенні і просто перейдіть на другу або третю сходи, знову відступите вниз, а потім повторіть з протилежною ногою.
Тренування вдома тарілка + сходи
Вправи встановлює Reps Rest
Вага пластинчатого рушія 1 10 60 секунд
Підсилення ваги 1 10 (за ногу) 60 секунд
Виконуйте якомога більше раундів обох вправ, зупиняючись, коли ви більше не можете досягти 10 повторень жодного ходу.