Спалюйте жир на животі весь день за допомогою цієї простої ранкової рутини - FitOn
Підказка: Ці 7 хакерів можуть змінити спосіб спалювання жиру.
Поділитися цим:
- Друк
- Tumblr
- Кишеньковий
Давайте поговоримо про жир на животі. Це той жир, від якого ми хочемо зникнути, як учора, і не тільки це дратує, але і той жир, який ми хочемо позбутися за станом здоров’я. Занадто багато вісцерального жиру (він же жир на животі) може збільшити наш ризик серцевих захворювань. Тепер не варто сильно збиватися з цього приводу. Все це означає, що вся робота, яку ви вже вкладали у свій тренажерний зал, робить великі справи для вашого здоров’я. І ось тут з’являється ранкова програма для жиру на животі.
Завдяки потужним, але простим ранковим рутинним заходам, ми готові запропонувати вам сім способів полегшити спалювання жиру на животі та підняти своє здоров’я на новий рівень. Чому? Оскільки проста ранкова рутина може стати квитком на те, щоб допомогти вам спалювати жир протягом усього дня.
7 ранкових хакі для здоров'я, щоб спалити жир на животі
No1 Почніть день з води
Щойно будильник спрацює, прямуйте до кухні та налийте собі високу склянку води. Вода є ключовим фактором не лише для збереження гідратації, але і для здатності вашого тіла до спалювання жиру. Регідратація після цілодобового голодування посилить ваш метаболізм, а також може приборкати апетит.
Отримайте це - коли ми зневоднені, ми часто плутаємо спрагу з голодом. Перший раз, коли вранці викидаєш H2O, ми рідше переїдаємо за сніданком, і, отже, можемо зменшити споживання калорій (чорт візьми!) Отже, винос? Випийте цю склянку води перед ранковою чашкою Джо. Твоє тіло потребує того, що перше, для ранкового посилення зволоження.
# 2 Проведіть міні-тренувальну сесію
Не всі встигають потрапити в тренажерний зал вранці, але ми всі можемо знайти час, щоб швидко втягнутись у міні-тренування, щоб укластися в наш ранковий режим для жиру на животі, так? Працювати з вашим ядром - це завжди гарна ідея. Це допоможе тонізувати м’язи та побудувати чіткість в області живота.
Вам потрібен швидкий перехід до основної схеми, яку ви зможете зробити вкрай мало під час ранкової рутини? Ознайомтесь із цими основними вправами вдома, щоб розпочати серйозне спалювання жиру першим ділом з ранку.
# 3 Посилення інтенсивності за допомогою кардіотренування
Якщо у вас є більше часу вранці, спробуйте кілька разів на тиждень додати до ранкової програми кардіотренування, щоб перевести жир на живіт на високу передачу.
Втомилися від нудної старої ранкової пробіжки на біговій доріжці? Ось сім затверджених знаменитостями кардіотренувань, які спалюють деякі серйозні жири. Виберіть один із них і отримайте кардіотренажер протягом 30 хвилин, щоб додати його до своєї ранкової процедури для жиру на животі.
Високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT) також чудово підходить для спалювання жиру на животі. Тренування HIIT передбачають коротші сплески інтенсивних вправ, які потім супроводжуються відпочинком або рухами з меншим ударом. Для цього потрібно менше часу, щоб спалити більше калорій, тому він чудово підходить для людей, які працюють із більш жорстким графіком - хоча це може бути і більш фізично вимогливим. Ознайомтеся з цими трьома тренуваннями HIIT, які допоможуть спалити жир на животі та підняти настрій (загальний виграш!)
No4 Візьміть пробіотик
Здорова кишка є королем здорового тіла, і вона відіграє більшу роль у вашій здатності спалювати жир, ніж ви думаєте.
Пробіотичні добавки можуть допомогти скинути частину цього впертого жиру в районі живота. Одне дослідження, проведене протягом 3 місяців, показало, що жінки із надмірною вагою, які приймали пробіотик, втратили на 50% більше ваги порівняно з тими, хто цього не робив.
Так, так що підтримка здоров’я кишечника робить набагато більше, ніж підтримує наш живіт здоровим і щасливим. Це також може безпосередньо вплинути на нашу здатність ефективно спалювати жир.
І, крім прийому добавки, ви також можете звернутися до ферментованих продуктів, багатих пробіотиками, щоб включити їх у свій сніданок. Сюди входять йогурт, кефір, кімчі та комбуча. Ці продукти, багаті пробіотиками, можуть бути ключовими для підтримки спалювання жиру.
No5 Заваріть чашку зеленого чаю
Спробуйте замінити щоденну чашку кави на зелений чай. Зелений чай має високу концентрацію антиоксидантів, які називаються катехінами. Скажи що? Хоча це вигадливе слово, катехіни - це просто антиоксиданти, знайдені в зеленому чаї, які, як було встановлено, зменшують жир у людей, які регулярно п’ють зелений чай - особливо в області живота.
Крім того, було встановлено, що зелений чай підсилює метаболізм, роблячи напій надзвичайно потужним, коли мова йде про схуднення (гм, налийте нам кухоль зеленого чаю або два, будь ласка!)
Порада - вам потрібен несолодкий зелений чай, який ви готуєте вдома, а не латте із зеленого чаю Starbucks, завантажене доданим цукром.
No6 Не пропускайте сніданок
Люди, які пропускають сніданок, набагато частіше переїдають пізніше дня. Це означає, що, хоча вам може здаватися, що ви їсте менше, ви, швидше за все, з’їсте більше калорій за день - що ускладнює спалювання жиру на животі.
Щоранку бігати, як божевільний, мало часу навіть чистити зуби, не кажучи вже про те, щоб приготувати сніданок? Спробуйте приготувати сніданок напередодні ввечері. Спробуйте приготувати партію вівса на ніч, щоб захопити її вранці, і потримайте в холодильнику трохи зварених яєць у свіжому вигляді та свіжих ягід, щоб отримати легкий і багатий білками сніданок.
Невелика підготовча робота робить довгий шлях у забезпеченні поживного сніданку кожного дня.
No7 Приготуйте сніданок з клітковиною та білком
Говорячи про сніданок, поговоримо про білки та клітковину. Щоб спалити жир на животі, вам слід переконатися, що ваш сніданок включає обидва.
І клітковина, і білок можуть допомогти вам почуватися задоволеними довше. Коли ви задоволені, то менше шансів потягнутись за жменею цукерок з перерви на роботі або з’їсти занадто багато під час наступного прийому їжі.
Ви можете запакувати трохи клітковини з таких речей, як темно-листяна зелень (спробуйте кинути їх у смузі чи омлет), овес, ягоди та солодкий картопля.
До упакованих білком продуктів належать яйця, йогурт, індичка, арахісове і мигдальне масло, тофу та мюслі.
Зробіть спалювання жиру на животі легким
Давайте дивитися правді в очі. Жир на животі впертий. Але за допомогою цих семи хакерів, які потрібно включити до ранкової процедури жиру на животі, можна знищити жир і почуватись якнайкраще, не вносячи кардинальних змін у свою поточну рутину. Отже, спробуйте ці хаки. Вони можуть змінити здатність вашого тіла спалювати жир. Крім того, вони допоможуть вам зробити кроки на шляху до того, щоб бути самим здоровим.