Спалюйте більше жиру за допомогою бігових лиж - Чоловічий журнал
Замість того, щоб всю зиму впадати на одному старому кардіотренажері, потрапляйте на схили, щоб покататися на лижах. Ви можете спалити понад 700 калорій за одну годину і пересунути пульс у солодке місце між аеробною та анаеробною зонами (оптимальний спосіб спалювання жиру). Піт Свенсон, тренер американської збірної команди гірськолижного туризму, розповідає нам, як підготувати грунт до свіжих доріжок і спалити калорії.
Тренування для бігових лиж на суходолі
--> 1) Ядро: Хрускіт, зворотний хруст, підвісне підняття ніг, удари та кидки
"Щільна серцевина зменшить обертання під час віджимань і передач, а отже, максимізує ваш імпульс", - говорить Свенсон.
2) Верхня частина корпусу: розтягування лату, зважене занурення, жим лежачи
Зосередившись на підйомах верхньої частини тіла, ви отримаєте перевагу для руху тіла вперед, пояснює Свенсон. "Pro XCskiers мають подібну конструкцію, як плавці, з певної причини".
3) 30 хвилин кардіо: бігова доріжка, нахилений спринт, їзда на велосипеді, веслування, катання на роликових лижах (додатково)
За словами Свенсона, бігові лижі кидають виклик як аеробним, так і анаеробним порогам, тому вам потрібно підготувати серце і легені як спринтом, так і стійким кардіо.
Ключ до ідеальної форми
"Злегка нахиліться в талії, але не сильно спирайтеся на палиці", - говорить Свенсон. "Замість того, щоб рухатися вперед невеликими кроками, просуньте п'яту, щоб отримати тягу, і перенесіть свою вагу одним безперервним рухом на м'яч вашої ноги"
Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!