Спаліть більше калорій, ніж ви споживаєте БЕЗКОШТОВНА порада щодо схуднення
Фахівці у галузі харчування нічим не відрізняються.
Безперечно, найпоширеніша порада, яку ці професіонали пропонують людям, які намагаються схуднути, - «спалювати більше енергії, ніж споживаєш».
Вони стверджують, що зменшення жиру в організмі - це просто питання математики. І вони праві ... начебто.
Розумієте, перший закон термодинаміки говорить нам, що енергію неможливо створити чи знищити, лише перенести з однієї форми в іншу. Це означає, що якщо ви спалите більше енергії, ніж споживаєте, ви СУБИТЕ вагу.
Тож ця порада вірна? Так. То в чому проблема?
Проблема не в тому, що ця порада не є точною. Це те, що ця порада марна.
І це марно, бо говорить людям, ЩО має відбутися. Ми повинні знати, ЯК ЗДОБИТИ ЦЕ.
Дайте мені підняти руки, якщо вважаєте, що вправи добре для вас ...
Тепер тримайте руку вгору, якщо вважаєте, що робите достатньо фізичних вправ.
Нещодавно я провів це опитування в доповіді, яку представив. У групі з 75 людей 75 рук підняли перше питання. Чотири руки піднялися з питанням два.
В основному кажучи, люди ЗНАЮТЬ, що їм слід робити. Вони знають ЩО (спалюють більше, ніж ви споживаєте). Що вони не знають, це ЯК. "ЯК я можу змінити свою поведінку, щоб спалити більше енергії, ніж споживаю?".
І тому поради марні. Тому що це виховує, але це не створює змін у поведінці. А перше без того друге марне.
Зараз більше одного мільярда людей на Землі курять. Ми можемо ризикувати припустити, що переважна більшість знає, що це нездорова практика, але вони все ще палять. Знань недостатньо.
Це як фінансовий радник, який каже вам, що для розбагатіння потрібно лише заробити більше, ніж витратити.
Очевидно. Ми всі це знаємо.
Даремно. Ми рідко робимо це.
Тож, що було б кращим підходом?
Фахівець з харчування повинен зосередитись на зміні поведінки, а не на освіті. Наука про людський розум, а не наука про математику.
Вони повинні вести своїх клієнтів через процес формування та модифікації своїх звичок.
- Встановлення цілі результату, до якої спочатку мотивується їхній клієнт, що підтверджується його цінностями.
- Створення цілей процесу (запланованих звичок), які визначають дії, необхідні для досягнення результату, за підтримки середовища з низьким бар'єром для дії.
- Допомога своїм клієнтам розпочати - запорука формування звичок.
- Допоможіть своїм клієнтам побудувати свої "сили волі", керуючи ними послідовним вибором, який веде до бажаного результату.
- Зрештою, сила волі не буде потрібна, оскільки звички стають автоматичними.
Цей процес призводить до позитивних, довгострокових змін поведінки.
І зрештою, це все, що ми хочемо. Зміна. Не знання ЩО змінити, а сила знання ЯК змінити.
Ден Вільямс
Ден Вільямс є директором "Діапазону руху" і очолює групу фізичних вправ, вчених спорту, фізіотерапевтів та тренерів. Він має ступінь бакалавра наук (фізичні вправи та охорона здоров’я) та аспірантуру бакалавра фізичних вправ з реабілітації в Університеті Західної Австралії, з неповнолітніми з біомеханіки та спортивної психології.