Скакалка - чудовий спосіб схуднути - Блог HealthifyMe
Хто каже, що скакалка лише для школярів? Скакалка - одна з найкращих форм вправ для схуднення.
Пропускання оцінок через її саму інтенсивність. Працює майже кожен м’яз у вашому тілі, особливо зміцнюючи м’язи ніг і підвищуючи пульс. Це також одна з найкращих вправ для післяопіку (спалені калорії після тренування).
Як не дивно, хоча це подвиг, який легко виконати як дитині, так і дорослому, він може стати трохи складним. Ось як це слід зробити:
- Щоб знайти мотузку правильного розміру, поставте одну ногу в центр мотузки і підніміть ручки - вони не повинні проходити повз ваші пахви.
- Стрибніть на 1-2 дюйма з підлоги, даючи мотузці достатньо місця, щоб ковзати під ногами. Тільки кульки ніг повинні торкатися підлоги.
- Під час повороту мотузки тримайте лікті близько до боків, використовуючи зап’ястя та передпліччя, а не плечі.
- Якщо ви втомилися, скиньте мотузку, але продовжуйте рухати руки і ноги.
Сума, яку слід пропускати щодня, залежить від ваших цілей та рівня фізичної підготовки. Пересічній людині, яка просто намагається підготуватися, може знадобитися лише 10 хвилин на день. З іншого боку, спортсмену, який намагається покращити витривалість та роботу серцево-судинної системи, може знадобитися стрибати зі скакалки більше 30 хвилин на день. Десять хвилин пропуску - це те саме, що пробігти кілометр за вісім хвилин, сказано.
Незалежно від рівня вашої фізичної форми, наші експерти можуть допомогти скласти дієтичний та фітнес-план, який відповідає вашому стилю життя. Зв’яжіться сьогодні.