Швидко скиньте 20 фунтів за допомогою військової дієти
Існує багато різних дієтичних планів, таких як палео-дієта, дієта Аткінса тощо ..., які допоможуть вам досягти мети у зниженні ваги. Сьогодні ми обговорюємо спеціальну дієту під назвою Військова дієта.
Військова дієта - це триденний дієтичний план, який сьогодні стає все більш популярним. Він стверджує, що змусить вас схуднути до 10 фунтів через 3 дні після складання дієти.
Вони мають поєднання продуктів, які доводиться приймати у певних кількостях тричі на день.
Деякі критики стверджують, що це примхлива дієта, оскільки не всі продукти, які входять до плану харчування, є абсолютно здоровими, як морозиво та хот-доги.
Хоча це правда, страви на військовій дієті мають невеликі пропорції. Краще дивитися на це як на щось, що допоможе вашому тілу почати їсти менші пропорції та повільно включати здорову їжу.
Деякі критики також ставлять під сумнів твердження про схуднення за три дні, оскільки більша частина ваги, яку ви втратите, - це вага води.
Знову ж таки, це факт, але ключовим фактором фактичного схуднення є дотримання низькокалорійної дієти. Після триденної військової дієти ви не повинні балуватися гамбургерами, піцою та іншою шкідливою їжею.
Що їсти
Примітка: Вам не дозволяється приймати цукор або вершки для кави. Замість цього ви можете використовувати стевію
День 1
Сніданок:
1/2 грейпфрута - якщо ви не любите грейпфрут, вони пропонують взяти склянку води з with чайної ложки харчової соди. Не використовуйте апельсин або будь-які інші фрукти як замінник.
1 скибочка тосту
2 столові ложки арахісового масла - якщо ви не любите арахісове масло, використовуйте вершкове масло з насіння соняшнику, бобів, мигдального масла, соєвого масла, гарбузового масла або хумусу
Чашка кави або чаю (з кофеїном)
1/2 чашки тунця - ви можете замінити тофу, сир, курку або мигдаль
1 скибочка тосту
Чашка кави або чаю (з кофеїном)
Вечеря:
3 унції будь-якого виду м’яса
1 склянка зеленої квасолі - ви можете використовувати шпинат, салат або помідори
Половина банана
1 склянка ванільного морозива
2 день
Сніданок:
1 скибочка тосту
Половина банана
1 склянка сиру
1 яйце укрутую
5 солоних сухарів
Вечеря:
2 хот-доги (без булочки)
1 склянка брокколі - ви можете замінити цвітну капусту, спаржу або брюссельську капусту.
1/2 склянки моркви - ви можете замінити пастернак, селеру або буряк
Половина банана
1/2 склянки ванільного морозива
День 3
Сніданок:
5 солоних сухарів - ви можете замінити рисовий корж або будь-які безглютенові сухарі.
1 скибочка сиру чеддер - ви можете замінити сир рікотта або грецький йогурт.
1 яйце (можна готувати як завгодно)
Шматочок тосту
Вечеря:
1 склянка тунця - ви можете замінити тофу, сир, курку або мигдаль
Половина банана
1 склянка ванільного морозива
Ще одне, на чому вони не наголошують, - це не працює лише за три дні.
1-3 дні - дотримуйтесь плану військової дієти
Дні 4-7 - Ви можете їсти все, що завгодно, якщо не споживаєте більше 1500 калорій на день
8-10 днів - дотримуйтесь плану військової дієти
11-14 дні - Ви можете їсти все, що завгодно, якщо не споживаєте більше 1500 калорій на день
15-17 днів - дотримуйтесь плану військової дієти
18-21 дні - Ви можете їсти все, що завгодно, якщо не споживаєте більше 1500 калорій на день
22-24 дні - дотримуйтесь плану військової дієти
25-28 днів - Ви можете їсти все, що завгодно, якщо не споживаєте більше 1500 калорій на день
Ви можете дотримуватися такої дієти скільки завгодно, особливо якщо вона вам підходить. Але, як бачите, не рекомендується дотримуватися Військової дієти більше трьох днів поспіль.
Ви можете далі шукати в Інтернеті блоги інших людей, які пробували це, перш ніж робити це самостійно.
Ви повинні розуміти, що як і будь-які інші дієти, результати різняться залежно від конкретної людини. дієта до цього може також вплинути на результати.
Якщо ви їсте не так здорово і звикли споживати великі порції їжі, у вас може бути більше втрати ваги, ніж у людини, яка вже сидить на більш здоровій низькокалорійній дієті.
Окрім усіх критичних зауважень, військовий план дієти, як правило, не шкодить вашому здоров’ю, оскільки він не голодує вас і не передбачає, що ви захоплюєтесь шкідливою їжею.
Зрештою, якщо ви хочете швидко схуднути на 20 кілограмів, все-таки найкраще проконсультуватися з дієтологом або дієтологом. Але якщо ви хочете експериментувати з цим військовим, ви можете спробувати цю дієту самостійно.
21 порада щодо зменшення ваги
Порада No1 - Проведіть дослідження
Перш ніж сісти на дієту чи будь-який тренувальний план, спершу дізнайтеся про важливі справи. Вам не потрібно проходити курс з фізіології чи вивчення здоров’я, але ви повинні, принаймні, знати основні речі про те, як працює ваше тіло.
Порада No2 - надихайтеся
Розміщуйте фотографії своїх улюблених надихаючих цитат у місцях, куди ви переглядаєте більшу частину часу, щоб мати мотивацію.
Якщо вас надихає знаменитість чи фігура когось іншого, зробіть їх фотографії як тло мобільного телефону. Це постійно буде нагадувати вам про фігуру, про яку ви мрієте. Мотивація втрати ваги потрібна, щоб швидше досягти своєї мети.
Порада No3 - виріз на вуглеводах
Нам потрібні вуглеводи для енергії, але занадто багато їх буде зберігатися у вигляді жиру, переважно у животі. Тож, мінімізуйте його та переконайтесь, що ви отримуєте його із здорових джерел, таких як фрукти та овочі, замість того, щоб отримувати його з піци чи гамбургера.
Порада No4 - отримуйте більше білка
Білок - ще одне хороше джерело енергії. Ще одна хороша річ у тому, що це значно полегшить вам почуття ситості порівняно з вуглеводами. Тому це змусить вас менше їсти.
Порада No5 - Білкові коктейлі
Протеїнові коктейлі сьогодні дуже популярні. Але ви повинні знати правильний спосіб прийому, якщо хочете схуднути.
Це не те, що ви додаєте до їжі, тому що коли ви це зробите, це змусить вас набрати більше ваги. Протеїновий коктейль слід використовувати як повноцінний замінник їжі, якщо ви хочете схуднути.
Порада No6 - їжте корисний жир
Не всі види жиру можуть зробити вас товстим. Деякі джерела корисних жирів походять з оливкової олії, кокосової олії, авокадо та лосося. Так! Кокосове масло корисно для схуднення!
Жири, які ви отримуєте з цієї їжі, в основному є омега-3 жирними кислотами, які допомагають регулювати рівень холестерину в крові, а також покращує ваш метаболізм.
Порада No7 - їжте багату клітковиною їжу
Продукти, багаті клітковиною, не тільки змусять вас почувати себе ситими, але також покращують ваш обмін речовин та травлення. Зелені, листові овочі є хорошими джерелами білка, а також фрукти з м’якоттю та ті, що мають товсту шкіру, як у яблук.
Порада No8 - Вода
Якщо ви якийсь час шукали шляхи, як зменшити вагу, то це не повинно бути для вас новим.
Вживання води не тільки допоможе вам зменшити вагу, але і збереже зволоження та енергію протягом дня.
Фокус у тому, що випийте склянку води перед їжею, ще одну склянку після їжі, одну склянку через кілька хвилин після пробудження та ще одну приблизно за годину до сну.
Перевірте ці напої, щоб схуднути, оскільки вони дуже ефективні.
Порада No9 - Приготування їжі
Завжди враховуйте, як готується ваша їжа. Занадто багато олії під час приготування страв не корисно для вашого здоров’я, і це ще більше ускладнить схуднення. Натомість ви можете їсти на грилі або готувати на пару.
Порада No10 - уникайте їжі
Посилаючись на попередню пораду, ви не до кінця знаєте, як готується ваша їжа, коли ви їсте в ресторанах. Ви не знаєте, чи переробляють вони олію, яку вони використовують; а якщо вони це роблять, це погано для рівня холестерину в крові.
Найкраще готувати власну їжу, і в довгостроковій перспективі ви побачите, що це також економить вам багато грошей.
Порада No11 - Очистіть свою харчову шафу
Видаліть усі солодощі та шкідливу їжу у своїй коморі. Якщо ви їх не бачите, ви б їх не хотіли. ці продукти не просто називають сміттям, і причина в тому, що ці продукти наповнені великою кількістю калорій, але вони не дають вам відчути ситість.
Вони марні для вашого організму, і зазвичай вони мають високий вміст натрію, що змусить ваше тіло зберігати більше жирів. Наповніть свою харчову шафу та холодильник здоровими продуктами; як фрукти, овочі, йогурт та мюслі. Спочатку важко переключитися, але якщо ви прагнете зменшити деяку вагу, все це буде варте жертв.
Порада No12 - Скажіть «НІ» алкоголю
Так, весело час від часу поспілкуватися з друзями за пивом, але це не дасть вам жодної користі, якщо ви дійсно хочете схуднути. Алкоголь відіграє важливу роль у вашому жирі в животі, і це найважче втратити жир. Отже, відмовляючись від алкоголю, ви не тільки робите печінку велику послугу, але й це допоможе вам схуднути.
Порада No13 - Скажіть НІ соді
Якщо зробити це просто, сода - це лише цукор у консервній банці з деякими ароматами, які лише змусять вас почуватись роздутими. Це не приносить користі для вашого здоров’я, оскільки сода псує рівень цукру в крові і змушує ваше тіло зберігати більше жиру в області живота.
Порада No14 - Сплануйте харчування
Ще одна причина, через яку важко схуднути, полягає в тому, що ви просто їсте що завгодно на очах, коли відчуваєте голод. Сплануйте своє харчування протягом дня заздалегідь. Дуже важливо правильно скласти свої дієтичні плани харчування.
Якщо ви зайняті, тоді ви можете спланувати їжу на цілий тиждень і призначити один день для покупок і приготування їжі.
Спочатку важко встигнути, але якщо організувати харчування, ви зробите чудеса для схуднення.
Порада No15 - Підрахуйте калорії
Підрахунок калорій дуже хороший, коли ви намагаєтеся схуднути, тому що він послужить вашим орієнтиром і обмежить кількість їжі, яку потрібно щодня.
Ви можете зробити це, просто прочитавши етикетки на ваших продуктах. У мережі доступні деякі програми, де вам просто потрібно ввести елемент, і вони автоматично покажуть вам, скільки калорій він має.
Середньодобова мінімальна калорія, необхідна на день, становить 2400кал для чоловіків та 1700кал для жінок; але на потребу в калоріях також впливає ваш вік, вага та зріст.
У Інтернеті також є програми, де вам просто потрібно ввести свої дані, і вони автоматично виконають обчислення за вас. Консультація дієтолога була б більш точною.
Порада No16 - Складіть журнал про їжу
Ви повинні відстежувати все, що ви їсте. Завдяки цьому ви дізнаєтесь, які комбінації їжі дають вам більше результатів для схуднення. Обов’язково все напишіть. Навіть їжа, яку ви їсте під час шахрайства.
Порада No17 - Контроль порцій
Скільки б здорово ви не їли, якщо ви їсте більше, ніж вам слід, тоді ви не втратите вагу. Твоє тіло має природний спосіб повідомити, що ти наситився.
Тож коли ви це відчуєте, припиніть їсти. Ще слід врахувати, що кулак приблизно такого ж розміру, як і живіт. Отже, якщо ви думаєте, що ви вже з’їли кулак, повний їжі, то цього має бути достатньо для цього прийому їжі.
Порада No18 - Вправляйтеся регулярно
Звичайно, одна дієта не призведе до схуднення. Ви повинні спалити ці жири. Але це не обов'язково означає, що вам потрібно ходити в спортзал релігійно.
Прості завдання, такі як прибирання будинку, біг підтюпцем або регулярні прогулянки, хороші, якщо ви щодня займаєтеся якоюсь роботою. Щоб схуднути, не обов’язково божеволіти від фізичних вправ. Просто будьте простими та послідовними, і ви побачите результати.
Порада No19 - Сплануйте свої тренування
Якщо ви встигнете піти в спортзал, це було б краще; але перед цим слід мати план тренувань. Ви не можете робити всі тренування одночасно, коли ходите в спортзал.
Ви лише легко виснажетесь і, можливо, захочете здатися занадто рано. Сплануйте свої тренування.
Є багато фітнес-професіоналів, які розміщують в Інтернеті програми тренувань, які ви можете спробувати. Але майте на увазі, що коли ви тренуєтесь, зосереджуйтесь на одній групі м’язів за раз.
Також пам’ятайте, що перед тренуванням зробіть кілька розтяжок, щоб не отримати м’язових спазмів.
Порада No20 - активізуйтеся
Знайдіть заняття, яким ви можете займатись у вихідні дні. Ви можете займатися такими видами спорту, як баскетбол, бадмінтон, волейбол або плавання. Можна навіть пішим туризмом або гірським велосипедом. Поки ви завжди активні, ви, безсумнівно, швидко схуднете.
Порада No21 - Отримайте якісний сон
Багато дослідників показали, як недосип може призвести до збільшення ваги. Просто тому, що коли ви недостатньо відпочиваєте, ви завжди відчуваєте втому, і ваше тіло потребуватиме більше енергії.
І де, на вашу думку, ваше тіло хоче отримати таку енергію? З їжі, звичайно, тому ви, як правило, їсте більше, коли недосипаєте.
Зрозуміло, дуже важко отримати 7-8-годинний сон, коли ви зайняті, але головне - якість вашого сну.
Поки ви спите безперервно, наступного дня ви не будете відчувати втоми. Ключовим є встановлення хорошого режиму сну.