Сходи кардіо-сердечника; Будьте придатними JC

Сходи - це 10 повторень із цих шести вправ, потім 9 повторень і далі до 1 повторення.

Зробіть кардіосердечник 10x

1. Вправа за допомогою ножа
   Зміцнює м’язи верхньої та нижньої частини живота
2. Вправа виноградної лози, 100 футів (30 метрів) вниз і назад
   Працює на квадроциклах, підколінних сухожилках, литках, сідницях і серцевині
3. Берпі з вправою віджимання
   Тяга присідань спрацьовує сідниці
4. Спринт 100 футів (30 метрів), біг назад для початку
   Отримайте швидкий прийом кардіо
5. Пішохідна прогулянка на 1/2 милі
   Пересувайтесь середнім кардіотренуванням
6. Розтягуйтесь на 5-10 хвилин
   Охолодження

Сходи для кардіотренування - геніальні, оскільки це ідеальне тренування. Більшість м’язів опрацьовуються, а також хороша кардіо-частина цієї програми. Взагалі працюйте на кардіотренажерах, але займайтеся кардіотренажерами та основними сходами хоча б раз на тиждень.

ПРИМІТКА: Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед початком цієї або будь-якої програми вправ.

---