Що потрібно було схуднути на 25 кілограмів за 3 місяці Ксенія Ковальова у фітнесі та на здоров’ї

Історія про те, як анорексія та екстремальні дієти майже повністю зупинили мій метаболізм

Я ніколи не втрачав вагу. І моя мама, і тато - здорові та спортивні люди. Я теж. Я все ще пам’ятаю своє останнє літо, перш ніж набрав 25 кілограмів - ми їздили до Греції, і я ніколи не піклувався про дієти, через щоденне багато тренувань (мені подобався спорт, це ніколи не було для мене проблемою) і тому, що в купальнику всі мої м'язи та кістки робили ідеальне форма тіла. Але потім я змінив школу і вступив до 9 класу і був оточений багатими дітьми, які були жорстокими, як пекло до початківців. До моменту, коли мене повністю «прийняли» місцеві громади, мене називали «жирним», “Маленька свинка” та “безсоромно носити купальники”. Моя вага становила 55 кіло при 178 зрості.

було

Але у мене просто не вистачало впевненості, щоб боротися з цими коментарями свого тіла, тому я вирішив швидко схуднути, тому я міг би бути дівчиною 40 кілограм. І як радикальний підліток, я не знайшов кращого рішення, ніж анорексія.

Звичайно, мої батьки нічого не дізнались, адже ми їмо разом не так часто. Живіт болів весь час я відчував слабкість і боліла голова. Я голодував 7 днів, потім 14 днів і, нарешті, 21 день. Ці 3 раунди голодування змусили мене схуднути.

Але я повністю порушив свій метаболізм.

Коли батьки помітили, що я голодую, вони здумали мене, і я знову почав їсти. Оскільки мій тато має високий рівень холестерину, у нас у холодильнику ніколи не було білого цукру, білого хліба, жодної олії, окрім оливкової та свинини. Ми дотримувались 100% середземноморської дієти поки я пам’ятаю свою сім’ю. Але це не могло допомогти дівчині з порушеним метаболізмом. Отже, за 1 місяць з моменту, коли я знову почав їсти, моя вага змінилася з 45 (я втратив лише 10 кг, нічого не їв) до 80 кілограмів.

Я цього ніколи не помічав. Я навіть не вірив, що одяг для мене занадто малий. Я продовжував жити в ілюзії худої дівчини. Але на моїй шкірі почалися жахливі розтяжки (Вони є у мене і зараз - минуло 10 років з тих часів). І мої батьки прямо мені сказали: "тобі потрібно щось робити, ти не в порядку".

І мені було недобре, бо, крім потворних слідів по всьому тілу, у мене також почалися страшні головні болі - саме сюди привела неправильна втрата ваги.

Мене доставили в неврологічну клініку, де мені дали 1 крапельницю на день. Тільки це могло допомогти мені почати худнути, оскільки жодна дієта не спрацювала - Я пробував 1,5 місяця, і вага трохи не змінилася. Поки мій метаболізм не був відновлений за допомогою крапельниць, Я не зміг розпочати свій 3-місячний виклик. І ось що я робив, щоб повернути своє тіло до норми.

Хороший друг моєї родини був власником тренажерного залу поблизу. У молодості вона була олімпійською чемпіонкою, і коли я зустрів її в 50-х, я ніколи не міг сказати, що час минув. Вона виглядала такою здоровою і здоровою, тому я також можу стати такою ідеальною людиною. Я відвідував спортзал щодня.

Це була моя обов’язкова програма для першого місяця “налагодження плану”. Багато людей вважають, що займатися спортом щодня не правильно, оскільки м’язи не встигають формуватися. Ну, ти завжди можеш перейти на інший вид спорту. Не існує чітких рамок того, що саме потрібно робити у тренажерному залі. У мене був такий план тренувань:

  1. Почніть з 15 хвилин бігу;
  2. Робота на руках;
  3. Робіть вправи на ногах, особливо якщо ви дівчина;
  4. Потім перейдіть на прес.
  5. А після цього ви можете додати трохи креативу, використовувати мотузки TRX, натягнути або навіть відвідати тренінг EMS.

Раз на тиждень я робив чисте кардіо навчання також. Щоб ефект був кращим, я відмовився від використання таксі і я користувався переважно власними ногами або міським транспортом, щоб дістатися туди, куди мені було потрібно - ви навіть не уявляєте, наскільки цей фактор важливий!

Така тренування протягом місяця працювала добре, я почав бачити, як я готуюсь, і полюбив цей вид спорту. Протягом 2-го місяця “набуття форми”, Я почав відвідувати 8 тренувальних занять в тиждень. 7 щоденних тренувань та +1 степ-аеробіка. І це призводило мені ще більше пишатися собою. Отже, ви не обмежуєтесь лише 1 годиною у тренажерному залі. Якщо ви відчуваєте, що маєте більше сил, ви завжди можете взяти ще 1 раунд. Ніхто не знає вашого тіла краще за вас.

Щоденний фітнес є обов’язковим, якщо ви хочете схуднути і швидко стати в тонусі. Але не переоцінюйте себе - завжди слухайте своє тіло і працюйте над ним як можна більше! Ніколи не займайтеся одними і тими ж діями: випробовуйте нові речі, нові типи тренувань і насолоджуйтесь всім серцем великою різноманітністю спортивних занять.

Звичайно, до того часу, як я почав намагатися схуднути, я знав, що швидкі дієти не спрацюють. Отже, я щотижня пробував нову дієту. До кінця літа (і до кінця мого 3-місячного марафону) я спробував 12 різних дієт і ось що я дізнався.

Почніть з 1 тижня здорової їжі.

Жоден не сказав, що вам потрібно сідати на сувору дієту, якщо ви хочете швидко схуднути. Зробіть собі послугу і починайте просто з 1 тижнем здорової їжі. 7 днів вам буде достатньо, щоб звикнути не їсти:

  • що-небудь з борошном - що завгодно;
  • цукор та будь-що солодке, крім меду;
  • свинина та смажене м’ясо;
  • фаст-фуд та закуски;
  • плоди після полудня;
  • не їсти в ресторанах (оскільки така їжа завжди містить соуси або олію);
  • картопля, соуси, будь-які види кави, крім американо та спецій.

Коли я навчився жити без усіх тих речей, які раніше так любив, я був готовий до наступного туру. Ось дієти, які я пробував протягом наступних 6 тижнів:

  1. Шведська дієта - взагалі не працювала, але дотримуватися її було досить просто. Не працює для тих, хто відмовився від лактози, оскільки містить багато молока.
  2. Білкова дієта - чудово працювала, я їв лише банани, сир, варену курку та яйця. Це найефективніша дієта, яку я раніше пробував.
  3. Монодієта на кашах - була важкою, але ефективною.
  4. Веганська дієта - була для мене занадто важкою і настільки підвищила кислотність у шлунку, що я почав відчувати біль. Саме тоді я навчився пити
  5. насіння льону щоранку і їжте овочі лише з сиром або м’ясом, щоб захистити шлунок від побічних ефектів овочів та фруктів.
  6. Кето-дієта протягом 2 тижнів - все було добре, поки я не втратив свідомість через відсутність вуглеводів.

На кінець липня (2-й місяць підготовки до спортивної форми) моя вага становила 63 кіло. Я втратив свої перші 17 кілограмів. І я збирався зупинитися, але відчував, що це може зробити ще кращу роботу над собою. Отже, я продовжував звикати до здорового харчування у своєму повсякденному житті. Коли я отримав швидкий результат від дієт і втратив критичні кілограми, я почав вчитися жити далі і продовжувати нормально харчуватися, щоб не набрати вагу в майбутньому знову. Тож, крок за кроком, день у день, я вносив у своє життя деякі продукти, такі як цільнозерновий хліб, сухе вино та італійська кухня. Але у мене було кілька умов для цього:

  • завжди зважуйте своє зілля - ви не повинні з’їдати більше 300гр їжі одночасно;
  • завжди стежте за розміром порції - він повинен бути не більше вашої руки;
  • підрахувати калорії - я завантажив додаток для відстеження калорій і дотримувався балансу в харчуванні;
  • деякі продукти слід залишити в минулому - фаст-фуд, піца, солодощі, тісто, газовані напої та закуски майже ніколи не повернуться до мого меню;
  • 2 літри води - це дуже важливо для кінцевого результату.

І, роблячи все це, я втратив ще 8 кілограмів до кінця минулого місяця.

Продовжуйте тренуватися і їсти здорову їжу, навіть коли ви схудли на критичній кількості кілограмів. Це має стати вашим способом життя, якщо ви хочете жити здоровим життям. Але ніколи не дозволяйте маркетингу чи ресторанам змушувати вас їсти погану їжу - це все одно не так добре.

Останньою, але не останньою точкою мого «плану підготуватися» був щоденний догляд за шкірою. Сказавши правду, у мене була 3 стадія целюліту на ногах і стегнах. Я навіть не міг носити короткі речі, бо було дуже погано. Разом з цими слідами по всьому тілу шкіра виглядала як після апокаліпсису. Отже, я зробив свою щоденну звичку наступними простими речами:

  • масаж: або 2 рази на тиждень професійним, або щоденний самомасаж сухою щіткою;
  • контрастний душ - дуже важливо підтримувати м’язи та шкіру в нормальному стані;
  • SPA-програма раз на місяць - щомісяця я бронюю день у SPA-комплексі, щоб зробити комплімент своєму тілу за всю важку роботу, яку він для мене зробив, і повністю відновити м’язи;
  • обгортання кавою та медом - немає кращого способу уникнути целюліту, якщо робити обгортання простим чіплянням вдома. Змішайте каву з медом і трохи оливкової олії, нанесіть на шкіру масажними рухами і загорніть у кінець. Залиште на 40 хвилин і очистіть шкіру. Потрібно робити один раз на тиждень;
  • маски - навіть якщо ваша шкіра, волосся і обличчя виглядають блискуче, ніколи не забувайте про очищення, зволоження та правильний догляд за ними.

Окрім догляду за тілом, налагодження фізичної форми міцно пов’язане з доглядом за головою. Набір ваги - це не слабкість, мова йде про неправильну культуру харчування, якої ви дотримуєтесь. Ідея про те, що бути ще кращим неможливо, лежить у вашій свідомості. Вам потрібно змусити це залишити вас раз і назавжди. Щоб вилікувати мене від токсичних думок, я щодня практикував 15-хвилинні медитації.

Тоді, коли я втратив 25 кілограмів за 3 місяці, У мене не було багато грошей, щоб витратити на масажі, SPA та процедури. Але коли я не міг придбати щось, що було в списку мого щоденного “плану на придатність”, я докладав усіх зусиль, щоб зробити це вдома зі своїм власним. І це спрацювало. Отже, підтягнення ніколи не залежить на:

  • пора року;
  • ваше оточення;
  • гроші.

Вся справа в тому, чи ти хочеш, чи не хочеш цього. Ви можете тренуватися вдома, займатися спа-салоном із власними простими продуктами і навіть здорово харчуватися, якщо ваша економія на їжі. Або ви можете мати СПА щотижня, якщо у вас багато грошей. Це ніколи не грає ролі. Ви сильніші за все, що вас оточує. Твій розум - це найсильніше, що ти коли-небудь мав. Зробіть це незламним, і ви зможете досягти будь-якої цілі, яку задумали. І ніколи не слухайте інших. Коли у вас буде непарна вага, вони називатимуть вас жирною дупою, але коли ви почнете сидіти на здоровій дієті, вони називатимуть вас нудними, бо ви більше не можете вживати алкоголь. Слухай себе. І пам’ятай: ти найдорожче, що маєш. І ви можете впоратися з усім. Просто спробуйте раз!